有效的課堂在家裡減肥

家中減肥的課程可以幫助您保持身材苗條或減少數英鎊，而不用花時間和金錢去參觀健身房或健身俱樂部。 您可以按照您所選擇的速度在任何方便的時間練習。 家裡的減肥課程對於想要恢復他們以前和睦的年輕母親來說是很好的，因為小孩子很難分配一定的時間參加培訓。 所以可以減肥，那些只是懶得去健身房的人。 家中體重減輕也適合忙碌的商務女士們，由於忙碌的時間表，根本無法分配時間去參觀健身房。

家庭運動綜合體很簡單，不需要特殊訓練。 主要的是不要錯過課程。 如果您正確和定期地進行 體操， 在家裡 減肥 是非常有效的。 鍛煉需要學習和愛上，涵蓋所有肌肉群，使身材更加苗條和美麗，有助於擺脫脂肪團，妊娠紋和超重。

在家裡做運動減肥每周至少要兩次，整個運動的複雜需要一個小時。

練習1

起始位置：站立，手臂彎曲在肘部，雙腿分開。 蹲下，膝蓋彎曲直角，抬起襪子，手上下擺動。

做16次重複，如果你想燃燒更多的脂肪，加倍的運動量。

練習2

我們坐在地板上，把手放在地板上，稍微偏轉肩膀和頭部，稍微彎曲我們的膝蓋，將腳放在地板上。 我們做 鞦韆 15次。

練習3

躺在右側，身體必須一條直線。 右手前臂和左手腕放在胸前。 開始彎曲膝蓋左腿。 重複16次。 有必要努力獲得臀部的腳跟。 然後我們躺在另一邊，用右腳執行程序。

練習4

我們躺在背上，手放在兩邊，我們把手掌壓在地板上。 腿被提起，然後交替地下降到兩側並返回到起始位置。 練習必須重複32次。 你不能彎曲你的膝蓋，身體和臀部應該做一條直線。

練習5

我們站在左膝蓋上，將前臂放在地板上，將右腿彎曲在膝蓋上，使其平行於地板。 我們執行右腳16馬赫，然後改變位置，並用左腳進行相同的操作。 必須確保背部不彎曲，因為這可能導致脊柱感到不愉快的感覺。

練習6

我們躺在背部，手上 - 為了頭，我們把手肘放在兩邊。 我們彎曲雙腿在膝蓋，而腳留在地板上。 抬起身體的上部，使肩胛骨和肩胛骨不碰地板。 我們執行16次，休息再次進行相同次數的重複。

練習7

坐下來把手放在地板上。 腿稍微彎曲並抬高在地板上方。 我們把腿舉到胸前。 背部應該是直的，膝蓋應該保持在一起。 重複16次。 休息休息後，再多坐一次。

練習8

啞鈴練習。 我們躺在背上，我們舉起手來。 在每隻手中，我們拿啞鈴（每個2公斤），將它們提高到胸前。 我們做8次重複3次，小中斷。

練習9

我們躺在後面，把我們的手放在胸前的鎖上。 肘部應沿著樹乾放置。 我們把手放在我們的頭後面，和他們在一起。 我們做8次重複3次，小中斷。

家庭減肥課程可以在經驗豐富的教練的指導下，與運動健身房相同。 基本規則是所有練習的穩定性和準確執行。 那麼你的努力一定會成功！