塑造孕婦：什麼用的練習？

我們所從事的運動嗎？ 每個人都有自己的目的。 有人要減肥，別人的夢想，拉圖，第三 - 到打氣的肌肉。 今天，很受歡迎的 類孕婦。 為什麼要去健身房未來的媽媽？ 事實上，他們有一個非常重要的任務 - 保持在可接受的範圍之內體重，同時保持韌帶的彈性。

此外，輕體力活動有助於腹部肌肉保持體形，使子宮的最關鍵的時刻為快速，高效地排出胎兒。 мысловую нагрузку. 即塑造孕婦帶來了嚴重的負擔 myslovuyu。 不是那麼重要，你會在家裡或在健身房做，只要經常鍛煉並帶來了愉快的感覺在哪裡。

如何安全的未來母親負載

這個問題困擾著每一個女人。 整形懷孕涉及專門為這一時期的與生育孩子相關聯的特性和生理變化適於的程序。 因此類是完全安全的。 當然，如果有懷孕或其它問題終止的威脅，醫生將不允許在健身房鍛煉身體。 在其他情況下，你可以去訓練，因為頭三個月。

改變一個女人 - 和適應負載

九長個成長和發展小男人的。 在此期間，一個女人的身體發生了巨大的變化。 因此，在第五和第三十七週整形孕婦 - 是兩個不同的程序。 體力活動，每個新的月份下降，但伸展運動和放鬆，相反，可以加入。 束將是更好的準備，將更方便您的身體承受的負荷一般。

如何應對

如果這是你第一次懷孕，仍然去這樣的訓練是不可能的，那麼整形孕婦最好開始在導師指導下學習。 在團體，你會很舒服的事，因為同一個未來的媽媽身邊。 此外，在課堂上，教練正在密切關注他的球員的狀況，如果有人認為不好的幫助。 根據熟練的指導可以不用擔心，運動傷害寶寶。

一般建議

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. 如果你期待不是第一個孩子和以前舉行類似的課程，你可以不花錢塑造孕婦。 , на растяжку и пластичность. 在家裡，你可以做的呼吸和放鬆，拉伸和柔韌性的練習。 有些婦女有賓至如歸的感覺更加自由地比在健身房。 然而，在這種情況下，則按照以下規定：

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. 在懷孕的正常流動，你可以做一個星期不超過2-3倍。
• профессиональный инструктор. 該計劃的發展應該引起專業講師。
• 觀察飲酒模式，並在訓練中充滿流體損失。
• 請務必監視你的脈搏。 如果頻率上升到每分鐘140次，這是最大可能的限度。
• 據監測體溫，防止過熱是非常重要的。
• 突然的動作，這對你的恥骨部位的肌肉衰弱效果應該被立即刪除。 培訓應該是相當類似瑜珈和普拉提，並且由平滑，流暢到彼此的運動。
• 您可以替換在健身房訓練在游泳池游泳。 這是一個非常有用的一種運動，不超載的身體，同時增強肌肉。

懷孕開始

如果你只是發現了一個有趣的情況，你可能還沒有感覺到自己的身體的任何變化。 誰是積極參與運動的婦女，可以繼續堅持去做平時的訓練，這表明它是沒有時間去改變一些東西。 其實事實並非如此。 甚至在你艱難道路的起點需要對孕婦的特殊造型。 1三個月，儘管一肚子呢，是非常危險的。 任何醫生會告訴你，在這個時候流產的高風險。 當然，其餘的你會不會從首批獲准的最後一個月，這是沒有必要的，但有一些限制必須進入。

體操或整形必然是每天進行，但練習應仔細，沒有超載來完成。 您可以執行以下操作複雜：

• 走在當場。 大約10分鐘。 如果母親繼續工作，它的運動和它很好，早上和晚上進行，所以你可以忽略它。
• 打開身體的右側和左側。 非常有用的，以保持肌肉和韌帶的柔韌性。
• 鰍魚的手和腳，5-7倍。
• 現在躺在地板上一面。 慢慢地拉你的膝蓋你的胸部，然後伸直。

就這麼簡單和謙遜是整形孕婦。 女性的評論說，一組在從事比在家裡更有趣。 但是這一切都取決於個人女人的喜好。 事實上，這個計劃是晨練，我們每個人必須履行，無論在何種情況。 此外，它現在是非常重要的開始訓練你的呼吸，學會放鬆身體的肌肉。 這將需要在分娩。

孕中期

它被認為是黃金時期。 毒血症嗜睡結束了，但還沒有強硬。 腹部仍然相當小，這意味著你可以進行任何運動。 正是在這一時期，最常見的婦女和前來整形的孕婦。 2孕期 - 當身體已經習慣了變化，但由於過載尚未背負的時間。

開始訓練最好的仍然走。 Otmarshirovat可以大力15-20分鐘或預去散步。 拉腳趾20-30倍，這也是非常有益的鍛煉。 現在，把你的手，慢慢地前傾。 重複5-6次。 同樣遵循彎曲到右側和左側。 輕輕地試著往後仰。 如果你不感到不適，再重複多次。

現在，坐在地板上，向前伸展你的手掌。 повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). 後一對夫婦重複傾斜向左和向右（現在的腿可以在手稀釋）。 在孕中期體操可能更長時間，將身體準備分娩，並會對你有好處。

最後階段

現在負載應逐漸減少。 主要應呼吸練習。 你可以做輕微的鍛煉，但每一個動作應該是光滑，柔軟。 任何不適 - 這是一個機會，立即停止訓練，並諮詢醫生。 如果你正在做瑜伽或普拉提，你還記得體式，它們有助於帶動整個身體在和諧的橫幅工作的偉大。

其中，報名參加

, то запишитесь лучше в спортивный зал. 如果房子沒有組織起來，足以定期執行的練習，最好是簽署健身房。 今天，幾乎他們每個人都提供了孕婦整形。 奔薩落後於其他俄羅斯城市。 在這裡，未來的媽媽們可以加入該俱樂部的Uni-膠，位於大街上的勝利，124B。 比較最近打開的，他能贏得的舒適和關注婦女的愛情。

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