如何加強你的關節和韌帶：工具和練習

系統的體力活動是在任何年齡很重要。 它提供整個身體的諸多好處：它加強了肌肉和關節，蜜餞，甚至增加骨骼強度，改善姿勢，柔韌性和平衡韌帶，耐力和抗壓力。 為了保持肌肉骨骼系統的語氣，你需要給她每天的基礎上有一定的壓力。

接頭及其在人類骨骼的作用

接頭 - 在人體骨骼中最常見的化合物。 他們提供免費的運動，但在限制範圍內通過它們的形狀來定義。 的化合物的遷移率降低其強度，所以它們被纖維和弦進一步加強。 在人體中有數百個關節。 其中有些是小而不起眼，例如，在手腕。 和其他大型和明顯的，例如，在肩部，膝蓋和肘部。 在體內這些化合物的遷移率是非常不同的。 例如，球形肩關節允許移動臂在任何方向和扁平腕骨間化合物提供僅有最小的滑動彼此骨頭。 如何加強關節的問題，今天是相關如初。

類是對加強關節最有用

很多人不知道如何加強關節。 既要保證最小的衝擊載荷，如散步，游泳，鍛煉的健身自行車。 加強連接，減少受傷的風險，有利於拉伸練習，包括瑜伽和普拉提。 這是加強關節的最佳手段。

為了保護他們免受問題，你必須遵循一些規則：

1. 轉至骨科醫生。 合格人員必須評估踝關節，膝關節和髖關節的狀況。
2. 控制你的體重。 超重 - 這額外的負擔對身體的各個關節，尤其是膝蓋和臀部。 增加只有1公斤重的形成骨關節炎的10-15％的風險增加。
3. 要選擇合適的鞋子。 不舒服的鞋，尤其是高跟鞋，可以毀掉你的姿勢，步態，並導致疾病的腿。 最好的鞋是緊腿鞋的足弓支撐和柔軟的鞋底，這雙鞋子 - 踝關節，髖關節和膝關節的損傷最有效的預防。
4. 裝備工作場所。 傳遞不正確的計算機或不舒服的姿勢在你的辦公桌創造了脊柱，這反過來又導致背部疼痛和頸部出現問題。
5. 使用在飲食上更多的魚。 魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，必需的關節。
6. 從事任何提高柔韌性，姿勢，平衡和協調適當的練習。

什麼是關節和韌帶的鍛煉好？

不同運動帶來整個身體不容置疑的好處。 如何加強關節，肌肉和韌帶，對他們各類型的活動將採取行動：

1. 有氧運動促進血液流動，對關節，韌帶加強。
2. 拉伸增大運動範圍，減少的剛度，減輕疼痛。
3. 力量訓練增強韌帶和肌腱。
4. 慢跑加強筋和下半身的韌帶。
5. 游泳可提高靈活性和血液流向關節。
6. 跳舞改善血液循環，協調。
7. 走增加了流動性。
8. 跳躍加強韌帶和下半身的肌腱。
9. 瑜伽增大運動範圍，減少的剛度，減輕疼痛。
10. 普拉提瑜伽同樣的效果。

練習肩膀肌肉和韌帶卸載

肩部和上背部的肌肉過度緊張是充滿了一個非常痛苦的狀態。 在你的辦公桌懶散蜷縮著的姿勢往往會導致胸部僵硬的肌肉，伸展肩部的肌肉和背部，而這反過來又導致了在這方面的頭痛和肌肉疼痛。

如何加強肩關節，呈現出以下練習：

1. 聳肩。 在站立姿勢抬起肩膀上他的耳朵，接刀片，然後把它們拖放。
2. 混合和肩膀的稀釋。 盡可能提出的肩膀向前，然後帶他們出去回來，加入了肩胛骨。
3. 伸展背部。 坐在椅子上，把雙腳放在地板上。 慢慢地前傾。 他的兩腿之間伸展雙臂到達椅子的腿，直到有在上背部強烈的張力。 慢慢地走原來的位置。

適當的營養

健康的營養是在任何年齡很重要：在童年時的骨骼和肌肉生長活躍，在年老時，當削弱組織。 健康的骨骼總是需要一定的最小的膳食維生素和礦物質，特別是鈣的隊列。

如何加強關節和韌帶與力量？ 食品提供了能量，這是需要對整個生物體作為車輛燃料的有機體。 在使用人體作為建築材料的食物中的蛋白質。 有趣的是，人骨不斷分解，並建立。 7 - 10年礦產成人骨架物質完全更新。 作為一個孩子，當孩子正在迅速增長，他的骨架完全更新2年。 一些微量元素和維生素對骨骼，關節和肌肉特別有幫助。 之前加強與運動的幫助下關節，你需要身體提供適當的營養。

產品適用於健康的肌肉，骨骼和關節

必要數量容易從均衡多樣化的飲食，其包括下列的產品組中獲得：

1. 乳製品（牛奶，酸奶，奶酪，酸奶）。
2. 脂肪和碳水化合物（植物油，堅果，魚類）。
3. 水果和蔬菜（新鮮，冷凍，乾燥，罐裝）。
4. 蛋白質（肉，魚，禽，蛋，豆類，堅果，種子）。

如果每天的菜單不符合營養食品的肌肉骨骼系統，最好是採取補充：

• 鈣;
• 維生素D;
• 鎂;
• ω-3-脂肪酸。

鈣的人的最大劑量應得到的第一個20年的壽命，當骨強度的活躍生長時期奠定的。 此外，高劑量的鈣的需要，更接近當骨礦物質密度是由於自然原因和骨折的風險增加減少的年齡。

膝關節健康

在膝蓋的生活發生了巨大的壓力。 他們的關節都在不斷保持體重，也遭受國內和運動損傷。 膝關節 - 人體最大，最複雜的關節，它是由很多的肌肉，韌帶和肌腱，保證了膝腿工作的一致性和穩定性出席。

在所述主體的所述骨的底部極大地影響重力和壓力施加力以在人的膝蓋，這是比其更大的重量的4-5倍的簡單行走。 但是，在運動中，當雙腳觸地，力可以超過身體的重量是12倍以上。 因此超重大大增加了膝蓋受傷的風險，是所有操作的一半的根本原因，恢復膝關節的關節軟骨。

韌帶的作用

膝關節有交叉和側副韌帶。 這韌帶，加強聯合。 纖維間韌帶，加強膝關節，甚至控制它的運動。 他們可以利用其腔內發生在關節囊及以後的牆壁。 結締組織連接的骨頭，這些較強的譜帶闡述和發揮對自己的實力必不可少的，因為健康的韌帶可以拉伸至原長度的5％。

進一步拉伸威脅傷，扭傷。 這種外觀微觀組織的內部，從而導致疼痛，關節腫脹，並減少其靈活性。 在高負荷，尤其是在體育韌帶可破潰，這樣的傷害是可能的，即使在秋天。 因此，有疼痛和水腫，降低了膝關節的穩定性。

如何加強膝關節？

當然，預防勝於治療。 很少去想膝蓋，直到有他們的問題。 因此，更容易防止膝蓋問題並加強保護膝關節韌帶肌肉和半月板的過載，並有助於防止最受傷。 肌肉無力 - 膝蓋問題的主因，所以要定期交換他們是很重要的。 要做到這一點，從事健身鍛煉強化 - 膝關節肌肉得到必要的負荷，這將減少傷害到膝蓋的風險。

1. 彎曲膝蓋。 趴在他的肚子，雙腿伸直。 在吸氣的膝蓋慢慢彎曲一條腿，抬高小腿，直到它垂直於大腿。 等待在這個位置2-3秒，然後，慢慢地回到原來的位置。 同樣是履行另一條腿。 做3組10個這樣的練習。
2. 崛起直腿。 躺在你的背部，彎曲一條腿，然後按腳在地板上，以確保骨盆。 第二腿伸直。 在吸氣慢慢抬起腿離地面25厘米左右。 保持約3秒鐘，慢慢把原來的位置。 做這項運動時與另一條腿。 做三組10次。
3. 伸直你的膝蓋。 坐在椅子上直，他靠在椅子的背背。 在吸氣時慢慢伸直一條腿幾乎平行於地板，但不是所有的方式。 握住腿部幾秒鐘在這個位置。 回到起始位置，做這項運動時與另一條腿。 做10練習3系列。