如何成為一個早起的人：8的實用建議

如果你從來沒有喜歡早起，但決定對自己說，這是一次改變一切，你表現出的智慧。 事實上，要成為一個人誰喜歡他的清晨，不是什麼難事。 按照我們的建議和耐心。 因為要想在一個新的方向來重建，身體還需要一段時間。 有“早期卜塔”和夜生活的戀人之間的一些差異。 這不僅表現在日常的使用習慣，而且在心理。 因此，試圖重新配置他們的一系列因素時，要考慮到身體內部時鐘。 8你之前實用的建議。

讓夢想變成一種儀式

你上床，閉上了眼睛，等待那睡眠會帶你在他的懷裡。 然而，所有這些簡單的動作都無法提供即時的睡眠。 你可以休息一兩個小時，但沒有睡覺。 如果你從來沒有在午夜前睡覺這是真實的。 促進這項工作將有助於正確儀式開始被提前。 晚餐後，您可以一邊品嚐一杯茶，但在晚上的咖啡因是不可取的。 晚上所有的程序的目的應該是放鬆，這有助於對日常興奮，緊張到忘記和帶走認真思考。 洗個熱水澡，刷牙和穿上睡衣。 在此之前調整在臥室的溫度。 溫度計上列不應超過20度的標誌。 請記住，在溫度略有下降會導致嗜睡。

提供動力

當然，你有一個朋友，“鳥”，黎明前它發源於和管理轉變，你是對他好嫉妒這麼多東西。 民間智慧會給你的十個說法，強調在清晨醒來的好處。 您曾多次從心理學家和誰已經實現了人生巨大的成功有名的人聽到了。 但是，這會給你一個新的制度？ 你將有足夠的時間，其中一部分可以心安理得的花自己。

這是最奇妙醒來沒有遇到壓力和恐懼的是上班遲到了！ 您可以進行晨跑，準備和吃早飯，做沉思。 所有這些事情會讓你愉快的早晨，你忘了留在床上的愚蠢習慣，直到最後一刻推遲恢復。 為了獲得額外的動力，預先計劃的上午的例行。 需要更多的時間去洗澡或思考熏肉和雞蛋怎麼好吃的氣味。 這些和其他小樂趣促進覺醒。

堅持程序

只有這樣，才能開始早起 - 是為了避免早晨多一點點的誘惑，沉浸在床上。 給自己一個承諾，你將聽到提示音後，立即上去。 沒有重放按鈕和不滿短語給報警。 心理學家說，任何的習慣是在幾天之內形成。 相信我，它只會在頭五天是困難的。 在第六早晨你走了電話，好像什麼也沒有發生。 給你的身體一些時間來重建內部時鐘。 你知道嗎，晝夜節律取決於幾個因素？ 你的內部生物鐘的部分是由環境控制，在部分 - 內部信號，和部分 - 日常習慣。 請記住，身體習慣了常規，盡量堅持下去。

重新評估生活方式

科學家認為，“雲雀”和“貓頭鷹”之間有一個很深的鴻溝。 他們在個人特徵，生活方式，甚至在生物學差異。 例如，夜生活的愛好者超過外向，人誰是容易出現風險，尋求刺激的人之一。 他們喜歡在社交環境中進行交流，有很多的朋友和喜歡參觀娛樂活動。 毫無疑問，如果你喜歡派對，那麼你將很難改變你的生活方式。 這是很難成為一個男人誰慢，與世隔絕度過夜晚。 然而，這種轉變將會給你的生活更加有組織的生活的機會。

避免在晚間的電子設備接觸

是什麼阻止了大部分時間的人口睡覺？ 舒適的睡眠的主要敵人是智能手機，平板電腦，筆記本電腦和電視 - 發光的電子設備。 從物理現象的觀點出發，藍色發光發射的小工具，是一種類型的電磁輻射。 據了解，發光屏幕違反褪黑激素的生產，防止睡眠。 這是由許多科學實驗表明已經證明，利用晚上智能手機或筆記本電腦引發抑鬱和焦慮症狀，以及顯著影響睡眠質量。 臨睡前大腦當反應黑暗。 但是，當生產的褪黑激素急劇下降，身體被誤導。 在這一點上是非常有用的記得，有利於入睡的好原有的業務。 這是關於閱讀書籍。

在晚上的體力活動

醫生建議患者失眠，晚自習痛苦練體育。 即使你進入夢鄉時，分配給身體活動幾分鐘，你就不會受到傷害。 很多人都不在早晨起床後，覺得累了，筋疲力盡。 他們沒有意識到睡眠質量不好的，所有的故障。 身體沒有足夠的時間來完全恢復他們的功能。 在晚上進行的演習，將改善睡眠質量和持續時間。 這是為那些誰是用來在夜間醒來，輾轉反側或打鼾尤其如此。

避免白天睡覺

避免每天20分鐘的睡眠習慣，晚上的休息期間侵入和平。 只有在某些情況下，午睡可能會有所幫助。 我們談論的是人誰需要獲得足夠的睡眠輪班工作。 嗯，當然，午睡是對兒童和青少年遇到更大的精神壓力非常有用的。 但是，如果你是那些誰的工作，每週五天朝九晚五的成年人之一，那麼在午餐時間放棄午睡。

讓我們在他的公寓陽光

如果在夜晚的黑暗勢力你的大腦發出信號入睡，早晨陽光的照射下一道命令喚醒。 在寒冷的天氣，自然喚醒功能可以進行熒光燈。 立即抬起鐘信號後，打開窗簾和百葉窗，讓陽光進入他家。 褪黑激素分泌減少，體溫上升。 因此，陽光可以給你的身體額外的動力開始移動。