斜坡與啞鈴在兩邊。 關於執行技術的建議

傾斜在雙方的啞鈴 - 提供腹部肌肉負荷的有效的練習之一。 這是一個非常簡單的活動。 即使在家也可以輕鬆進行。 但是，在進行此類練習之前，請務必熟悉其實施技巧。 否則，您可以獲得數字的顯著惡化，而不是美麗的形式。

鍛煉功能

運動員在腰部進行啞鈴，以減少腰部並加強腹部斜肌肉組織。 如果這個課程正確地完成，練習的結果是很好吃的。 在技術不正確的情況下，效果完全相反。 由於肌肉組織的增加，腰部的寬度開始“長大”。

另外還有一個重要的特點。 這個練習只用一個啞鈴來進行。 同時使用兩個射彈來泵動肌肉。 如果你想照顧你的腰，那麼 用一個啞鈴 做 運動。

肌肉工作

值得注意的是，不僅腰部得到改善，當您在側面用啞鈴進行傾斜時，站立起來。 什麼肌肉在訓練中工作？

專家認為，這樣的斜坡可以讓你解決：

• 斜腹肌;
• 髂肋腰椎組織;
• 方形肌肉組織;
• 乳房的肋骨肌肉;
• 離開刀片
• 臀肌
• 中間和頂部的梯形。

非常有用的斜坡與啞鈴在雙方，站立，為女孩。 這樣的鍛煉不僅可以增強腹肌，而且有助於改善姿勢。 此外，它們還可以減少側面和腰部附近的脂肪沉積。 但是，不要濫用這些活動。 如果你過度傾斜，結果將完全相反。

運動鍛煉

傾斜在雙方的啞鈴是一個簡單的運動，即使對初學者也不會造成困難。

實施技術：

1. 最初，正確選擇啞鈴的重量。 對於女性，最佳負荷為3-5公斤。 男子可以戴重5-10公斤的啞鈴。
2. 一隻手拿著啞鈴，使手掌向內。 拉直並固定。 第二隻手可以在皮帶上或放在頭後面。 將你的腿放在肩膀的寬度上。 啞鈴上肢應保持整個運動直線。
3. 現在慢慢地將樹幹向拋射體傾斜。 確保折疊在一條直線上。 精益求精，盡力走低。 當你的身體下沉到最低點時，你應該感覺到一側的肌肉如何減少，而另一側則伸展。
4. 另一方面，回到起點，拿啞鈴。 在相反的方向重複此傾斜。 在傾斜期間，呼氣。 回到初始位置，吸入空氣。
5. 在一個方向和另一個方向上做同樣數量的斜坡是非常重要的。 否則，您可能會遇到不對稱的肌肉發育。

培訓師的建議

要傾斜雙方的啞鈴，站立，提供出色的效果，您需要聽一些專業技巧和建議：

1. 正確地把你的腳。 它們之間的距離應對應於肩膀的寬度。 這將有助於執行深坡，骨盆保持靜止。 身體的這部分不動，鍛煉的有效性增加。
2. 仔細監測軀幹的軀幹。 身體不能前進。 要盡可能低下降，您將大大降低運動的有效性。
3. 不要雙手拿啞鈴。 所以你會提供一個平衡，並減少所有的努力不。 分別為每一側提供負載。
4. 為了增加負荷，建議您將自由手伸直頭部。 這樣一個簡單的手勢將顯著增加斜肌的發展。 你可以直接拿著輕啞鈴。 所以負載會增加2倍。
5. 如果您自己正確選擇了負載，那麼您可以執行至少10次重複。 不要輕輕的啞鈴。 你必須感覺到負載。 工作肌肉輕微的燒灼感證明殘留的肌肉發育。 如果你體驗到這樣的感覺，那麼負載是正確匹配的。
6. 為了改善平衡，您可以稍微推動腿部，該腿位於肌肉正在工作的一側。

有效的方案

啞鈴斜坡可以由男性和女性進行。 此練習適合於職業運動員，甚至是初學者。

訓練者給出以下最佳方案，允許鍛煉肌肉：

1. 演習速度非常慢。
2. 建議每次進行8-12次重複。
3. 在培訓期間，設想了2-3種方法。
4. 不斷交替斜坡左右。

並記住，這項工作的辛勤工作是絕對不推薦的。 只要按照上述建議，您將為自己提供一個美麗的腰部，並正確地抽出肌肉。