有效杜坎纖食法：菜單當週的每個階段

杜坎飲食 - 由法國醫生，營養師皮埃爾Dyukanom特別是對那些誰不工作來減肥，然後保持它的正常開發了一個非常有效的減肥系統。

整個飲食週期分為四個階段：

1. “攻擊”。 在她的集約化養殖產生脂肪的過程。 這個階段要持續長達10天，這取決於你想要減輕體重的量。 減肥 - 3-5公斤。
2. “巡航”。 在此期間，你應該盡一切努力，以達到理想的減肥。 持續時間可能會持續5至10週。 這一切都取決於你的體重和慾望。 重置重量 - 每週1公斤。
3. “修復”。 這一步驟有助於保持的結果。 個別的持續時間取決於您放棄了重量。 以1kg的速率 - 10天固定。
4. “穩定”。 在此期間，我們實際上回到平時的飲食。 在這個階段，你需要保持盡可能長的時間。 隨後，權重不完全回來找你。

在每個階段都建議杜坎減肥食品，含有蛋白質的最高金額。 飲食的含義是，在蛋白質被人體消化需要大量的能量。 遠遠高於大多數是發現了更多的 蛋白質食物。

接下來，以每步 - 每週杜坎纖食法。 白天，你可以將你的飲食，因為飲食不把對蛋白質序列和蔬菜嚴格的限制。 重要的是，不要從指示偏離不打擾，不吃禁吃的食物。

杜坎纖食法： 菜單當週的“攻擊”的階段

在這個階段，只吃 蛋白質食物。 您還可以添加麩皮吃或單獨使用。

• 早餐。 早晨，您可以使3個雞蛋和低脂牛奶美味又營養的煎蛋卷。 第二實施方式：熟煮雞蛋或水煮魚，液體（咖啡或茶）。
• 午餐。 煮雞肉或牛肉。 您可以烤。 只是不炒。 喝鮮榨果汁一杯。
• 小吃 （可以被排除）。 從海鮮煮東西：蝦仁，魷魚和貽貝。 對於主菜，您可以添加一片奶酪（40％的脂肪）。
• 晚餐。 它應該很容易。 作為一個變體： 水煮魚， 酸奶或一杯酸奶。

杜坎纖食法：菜單本週的“巡航”階段

在這個階段，有蔬菜和蛋白質產品的交替。 禁止麵食，麵包，土豆，玉米，豌豆和植物油。 新增日常食物麩皮。

• 早餐。 熬了一塊雞肉或火雞肉和雞蛋。 您可以添加菜單脫脂酸奶。 茶或咖啡。
• 午餐。 炒蔬菜，煮的魚。 液體。
• 下午茶。 水煮雞肉或瘦火腿。
• 晚餐。 烤牛肉 串，蔬菜 湯。 咖啡或茶。

杜坎纖食法：菜單當週的舞台“修復”

在這個階段，我們可以再次吃土豆，麵包，麵條，植物油和玉米。 每日添加麩皮的飲食。 並開始禁食一天一周，在這期間只吃蛋白質食物（如“攻擊”階段）。

• 早餐。 水煮雞肉， 低脂酸奶 或奶酪和煮雞蛋。 液體。
• 午餐。 水煮魚蒸熟的蔬菜。 咖啡或茶。
• 晚餐。 扒肉或蔬菜湯。 咖啡/茶壺。

杜坎纖食法：菜單當週的舞台“穩定”

增加食用麥麩的每日量。

• 早餐。 煮雞蛋1個或吃200克火腿。 您可以添加酸奶，奶酪，咖啡或茶一杯羹。
• 午餐。 煮雞肉，火雞肉或魚。 吃低脂奶酪或酸奶。
• 晚餐。 您可以使用的早餐菜單。