薩姆·克列巴諾夫，飲食減肥：擁有配方和效率

大約十年在普及的瑞士峰用LCHF系統供電。 她做了她在俄羅斯薩姆克列巴諾夫聞名。 飲食有助於減肥約14公斤的人。 在此期間，該片製片人是不會放棄他最喜歡的食物和吃的幾乎一切我想要的，而不是限制自己份量不計算卡路里。

薩姆·克列巴諾夫和飲食LCHF

山姆克列巴諾夫在列寧格勒出生於1965年。 他從經濟學和統計學研究所在莫斯科畢業。 在90年代初，電影製片人移居歐洲，並在1996年，他在瑞典，在那裡，他創辦了一家經銷公司的銷售電影和電視不同的項目落戶。

當時，山姆無意中體重增加達107.5公斤。 這發生在當它是吃正確的時間，用最少的脂肪，並積極參加體育運動做了低熱量食品的重點。 儘管正確的人生道路，體重持續增長。 當額外的重量開始關注民生，克列巴諾夫說話LCHF飲食。 這套動力系統建議吃盡可能少的碳水化合物和脂肪較多的。

這種先減肥方法似乎是錯的，但薩姆·克列巴諾夫（飲食後來幫助他失去14千克），他決定求助於這個系統，這在將來會給出一個很好的結果。 隨後，他開始意識到醫學研究，證實這種減肥方法的有效性。

飲食的精髓

秉承該電源系統中，不必忍受飢餓 - 所以山姆克列巴諾夫說。 飲食消除了每天的卡路里計數，和醫學研究繼續認為，植物和動物脂肪能穩定的體重。 糖會導致正常。 改善心血管系統的狀況，以及皮膚和頭髮。 碳水化合物在這種飲食幾乎消耗。 它應該完全放棄糖。 在脂肪類食物應佔70％左右，淨蛋白 - 20％和10％ - 碳水化合物。

的電源系統從糖癮，這導致沉重在胃中，嗜睡和木僵免費。 澱粉糖事業脂肪組織生長和脂肪被身體更緩慢吸收，並給出飽足更長的感覺。 這種權力的原理只是試圖想像薩姆·克列巴諾夫。 節食容易轉移，並沒有如很多限制，而那些有，身體會很快適應。 那個胖，但很自然，而不是碳水化合物給你能量，有助於產生較少的胰島素。

授權產品

什麼是允許用減肥這樣的飲食習慣吃？ 薩姆·克列巴諾夫建議吃的食物系統的以下食物：

• 法蘭克福香腸產品，包括鹹肉，臘肉，熏肉，和其他人;
• 肥魚;
• 酸奶油與正常和高脂;
• 奶酪和黃油;
• 硬奶酪;
• 奶油;
• 蛋黃醬和脂肪調味料，糖;
• 蔬菜：西葫蘆，茄子，大白菜，西紅柿，黃瓜，鱷梨，豆類和藥材;
• 植物油。

儘管食物的量不加以限制，薩姆·克列巴諾夫建議飲食要適量，沒有多餘的裝飾。

飲食限制

脂肪飲食薩姆·克列巴諾夫建議盡量減少漿果，水果和堅果消費。 在小批量允許它吃乳製品。 作限制酒精。

應排除在外的食物有：

• 馬鈴薯，甜菜，蕪菁，胡蘿蔔，並用更多的碳水化合物其它塊根作物;
• 軟飲料 - 碳酸和非碳酸;
• 所有麵粉產品;
• 穀物;
• 麵食;
• 低脂肪的食物;
• 含糖和水果在加入添加劑的發酵乳產品。

對於這樣的限制身體迅速被使用更加容易地放棄禁吃的食物。

飲食山姆克列巴諾夫：菜單

生酮飲食的持續時間可以是一個月甚至更長。 為了擺脫幾公斤的它足以滿足7-10天。

下面是一個為期三天的菜單。

第一天。 雞蛋的三個雞蛋的早餐和黃瓜，西紅柿，辣椒和奶酪做沙拉。 另外，早晨的依賴奶酪中添加脂肪酸奶和咖啡奶油。 午餐，奶酪，堅果，茶或咖啡中加入鮮奶油。 晚餐包括烤肉，奶酪和幹酒一杯。

第二天。 3日上午雞蛋雞蛋加入培根，西紅柿，沙拉，奶酪suluguni，芹菜和香草，芝士加上脂肪的奶油或酸奶，咖啡奶油製成。 午餐 - 湯從鱷梨和西葫蘆，奶酪製成。 晚報推薦雞肝，添加奶油醬，生菜，芹菜，西紅柿，洋蔥和堅果熟。 在第三個 - 奶油茶。

第三天。 對於車前子，這些酸奶油30％脂肪和咖啡配米色早餐芝士蛋糕。 午餐由與油脂醬和菜花，黃油煮熟的烤雞。 要添加時令蔬菜的飲食沙拉。 到了晚上，使用具有低碳水化合物和軟奶酪，加上乾燥的西紅柿和奶茶奶酪蛋糕做成麵包三明治。

節食期間喝大量的純淨水。 吃零食允許鹹味乾果或漿果。

薩姆·克列巴諾夫減肥食譜

節食創建一個空間創造烹飪傑作，允許你創建和創造的東西在廚房裡新。 飲食應以低碳水化合物和脂肪。 下面的膳食將有助於多樣化的菜單。

烤西葫蘆與巴馬。 要準備的菜餚需要三個壁球場，三個西紅柿，杏仁粉一湯匙，磨碎的意大利乾酪，橄欖油和香料三湯匙調味。 西葫蘆切成縱向接縫。 該模具的底部烘烤塗用橄欖油和放置切碎的西紅柿圈上的層西葫蘆的層的頂部上的層上。 在用橄欖油灑在菜上面，撒上杏仁粉，然後奶酪。 將該培養皿在烘箱中在180℃的溫度下烘烤約30分鐘

雞用螺母和乾酪輥。 考慮到約60克奶酪400克雞胸肉，20g的杏仁粉，花生urbecha40克，約四湯匙橄欖油，香料味三個部分。 要準備的菜奶酪刨絲器和螺母磨細擦。 圓角用錘子敲打過。 攪在一起核桃，urbech和奶酪。 他們釀雞胸肉，然後將其包裹在卷。 在軋製杏仁粉。 在兩側泛炒至熟。

副作用

飲食山姆克列巴諾夫（評論說，供電系統提供了飽腹感，有助於打破澱粉類食物和甜食的習慣），使用時不正確會導致負面影響。 在早期有時會出現噁心，頭痛，頭暈等。 有機體新菜單的調整後，副作用消失。

這是沒有必要訴諸年輕人的飲食習慣以及蛋白質和營養物質造成的發展和增長滯後的不足。 如果飲食不均衡，可能會造成的現象，如：

• 結石在腎臟器官;
• 增加血液中的膽固醇;
• 胃腸道的違反;
• 胰腺炎;
• 骨質疏鬆症;
• 酮症酸中毒;
• 脫水，從而促進碳水化合物的從體內過量的水的排泄;
• 腳氣病;
• 骨再礦化;
• 在月經週期的故障。

這期間飲食沒有健康問題，你需要仔細聽你的身體，並諮詢營養師對這種飲食的合理性。

效用

基於脂肪的供電系統，提供了優異的成績。 檢查了自身，薩姆·克列巴諾夫。 節食減肥是相當不錯的，這是由許多評論證實。 它可以讓你月4至12公斤毫不費力地失去。 更顯著結果與體育鍛煉相結合來實現。

點評減肥

該電源系統引起了許多爭議糾紛。 多次證明了它的效果是方法LCHF驕傲的支持者 - 薩姆·克列巴諾夫。 節食減肥（評論說，糧食系統可以很容易地減肥，因為脂肪提供持久的飽腹感）完全擊敗甜食和澱粉類食物的渴望。 人們說，很容易苦於沒有禁吃的食物。 他們停止甚至離開後飲食要使用它們。 該供電系統上有人下降了4公斤，有人 - 22公斤。

一些人認為，減肥已經成為一種生活方式。 誰在這個方法相信的人，確認它有助於減肥，這是很難通過其它減肥方法，以消除那些公斤。

不過，這並不總是得到好的結果的飲食，促進薩姆·克列巴諾夫。 節食減肥（評論確認）涉及使用大量的脂肪，這引起了一些增加膽固醇，會導致腎臟和胃腸道問題。 還有誰具有減肥這種方法出現皮疹的人。

一般來說，人們都滿意的飲食的結果，尤其是男性。 他們說，它提供了一個穩定的效果，很少會產生副作用。