體操的脖子 - 一個肯定的方式來恢復

在今天的世界裡，有很多人在數量導致久坐的生活方式，越來越多的患者誰有脊椎問題的青睞，抱怨不斷在頸部疼痛。 良好的結果，可以消除疼痛，改善人類生存條件，為頸部練習。 這些活動應該只有在與您的醫生進行適當的協商來完成，因為在這樣一個嚴重的問題的倡議可能會導致無法挽回的後果。

對於頸部體操需要一定的練習性能最高的精度。 同樣重要的是和他們的序列。 這是不可能的切割和執行演習。 對於頸部體操給出複雜的6-8倍的性能提升，每天最好的結果。

一個鍛煉的最先進，最高效的系統，是 治療鍛煉 對麥肯齊方法的脖子。 它是基於幾十年的臨床試驗，科研和實踐成千上萬的病人的。 在這種複雜的開始可出現進行身體的動作引起不尋常的疼痛感。 所有活動的延續將是一兩天後疼痛。

這些練習頸部包括應當由10次來進行7練習：

1.將頭向後仰（如果工作需要一些努力）。 坐在椅子上，並期待著，徹底放鬆。 頭部應該稍微向前傾斜。 緩慢但堅定地配發的後腦勺，直到它停止。 目的是拉你的下巴。 固定頭部幾秒鐘的這個位置，然後放鬆。

2.延長 頸部的坐著。 坐在 椅子上，抬起你的下巴，盡量向後扔他的後腦勺，試圖在天花板抬起頭來。 在這個位置上，你需要多一點時間他的頭向右轉，然後到左邊。

3.在位置鉛頭躺著。 平躺和足夠的硬度面向上，緊靠床墊枕，同時拉下巴到頸部。

4.在位置擴展頸部躺著。 躺在床上，正面向上，並輕輕地支撐磁頭臂，移動到床的邊緣，以使頭部和頸部，和肩部的上部作用超出其界限。 慢慢地降低地板的方向你的頭，讓她的手。 慢慢鬆開你的手，zaprokinte頭部和頸部遠越好。 有好幾次一點點從側面把你的頭到另一邊。 用雙手的幫助下，將其放回原來的位置。

5.頸部側的斜率。 坐在椅子上，在不同的方向傾斜你的頭。

6.頸部的旋轉。 坐在椅子上，並盡可能頭部盡可能多的拉了回來。 從這個位置，盡可能從一側到另一側把你的頭。

7.彎曲坐位頸部。 坐在椅子上，直視著前方，放鬆。 放下頭，使您的下巴盡量靠近胸部。 抱住手在他的後腦勺。 更低，以使肘部朝下的武器。

這些演習的頸部將有助於引起骨軟骨病頸椎擺脫慢性疼痛。 即使在急性疼痛，你需要嘗試做練習№1，2它們有助於緩解急性疼痛，讓你感到解脫。 只要一陣劇痛會擦肩而過，你就可以開始了全方位的鍛煉。

這些練習可以被歸類為由於複雜的執行過程中“練習面部和頸部，”激活皮下組織，肌肉的工作不僅是頸部而且臉。 體操的影響下，改善循環，有助於改善膚色和膚色。 在這種情況下，皮膚變得水嫩繃緊。