體育孕婦在家裡。 體育孕婦

“最美麗的身影 - 一個孕婦！”熟悉的說法？！ 當然，這一切，爭論沒有人會。 但公平性尋求，尋求，並會盡力看起來很炫。 並為此你需要讓自己保持良好的身體形狀的首位，而妊娠期嬰兒也不例外。 有孕婦運動。 沒有什麼不尋常，它們不存在。 這種類型的sportdeyatelnosti，對於主要需求 - 複雜性和最小負載的某些肌肉群中等水平。

有什麼選擇呢？

體育孕婦 - 游泳，騎自行車，散步。 讓我們來詳細介紹它們。

泳

有利於在游泳池活動，特別是游泳，是難以低估。 水有助於保持和放鬆全身，所謂的失重感覺 - 在每個孕婦都會覺得最舒服的狀態。 游泳未來的媽媽在妊娠期間的整個期間允許的。

循環

這項運動對孕婦 - 理想的形狀保持那些誰知道如何騎兩輪車。 然而，為了讓獨自騎自行車，由於懷孕的事實，違反的協調，可能很難攀上一輛自行車，從它的血統被嚴格禁止的。 請記住這一點，不要高估自己的能力，因為它可以使你下降，這反過來，是不是只為你，也為寶寶的危險。

另一件事，如果有自行車模擬器。 體育為它孕婦和樂於助人，絕對安全。

步行

散步是對未來的整體媽媽有益的影響。 你應該走很短的距離，並逐步增加他們開始。 當天允許在第一和往上走4公里，在一個穩健的步伐懷孕第二三個月及以上孕晚期2公里速度緩慢。

運行

運行孕婦是允許的，但接受醫生的意見後確定。 如果妊娠過程進行無並發症，這項運動適合孕婦和為貴。 否則，就必須放棄跨國研究。

什麼是忘記了嗎？

孕婦運動可以包括更多的乒乓球和高爾夫球。 它們不代表任何危險，但也喜歡的人不攜帶。

騎馬，滑水禁忌。

保齡球孕婦是可以接受的，但在以後的日子需要小心，因為有很高的概率伸展背部肌肉。 此外，平衡的孕婦中感被打破，並因此丟了球將是困難的。

健身孕婦，其中包括滑雪，在早期階段更容易接受，前提是妊娠正常進行，沒有出現並發症。 在這些類的後期階段，不建議，因為有巨大的下降的風險，這可能是充滿了不良後果。

在家類

如果你需要一個游泳池，走在自行車上 - 兩輪交通工具，那麼對於一些身體活動，只需要一個女人的慾望。 健身，健美操，瑜伽，體操 - 懷孕婦女在家裡其樂無窮。

體育 孕婦：練習 上學期

首先三個月。 天色所有練習的目的應該是感情的協調正常化和發展，這是在妊娠期間顯著惡化。

徒手操

• 起始位置：頭部傾斜時，上肢放鬆。 呼氣。 抬起你的頭，拉在身後，把地板上的上肢 - 呼吸。 呼氣 - 左/右傾斜你的頭。 以起始位置，呼氣。 的3-6倍時間。
• 起始位置：在你面前的左右手，讓你的手指在一個拳頭。 呼吸。 放鬆上肢的手，鍛煉運動甩頭7-8倍。 呼氣。 難道不超過6倍以上。
• 起始位置：在指尖觸碰肩膀。 在速度很慢呼吸，使你的胳膊肘至胸前，然後解除他們盡可能地高，並重新設置，使胸廓塌陷處。 重走原來的位置。 呼氣。 執行3-6次。
• 起始位置：雙腳肩寬分開。 Poluprisedat，以他的手下來和背部。 呼氣。 攀登 - 呼吸。 練習做4-12次。
• 起始位置：雙腳放在肩同寬，雙手加入了上肢的後面。 把你的手下來，讓胸脊椎彎曲，同時繪製肛門。 呼吸。 回到起始位置。 呼氣。 執行多達15次。
• 起始位置：雙腳肩同寬，臂上升。 前傾，雙上肢和向前拉。 放鬆肩膀，彎曲你的背部，手臂垂下來，給他們完全的自由。 就拿原裝掛架。 做4-6次。

在坐姿練習

• 起始位置：下肢點睛寬，雙手放在他的皮帶。 用左手摸右腳腳趾。 呼氣。 以原來的位置。 呼吸。 重複類似的行動，反過來換手。 執行4-10倍。

• 起始姿勢：雙腿在你面前恰好伸出。 向前拉動腳趾，然後落後，使勁他們。 在此情況下，跟部必須在一個固定的位置。 請從4次開始，逐漸增加負荷，扣除，但最高不得超過9倍。
• 起始姿勢：坐姿，伸出你的手在地板上，有把他們身後。 擴張和肢體不從地板移除它們。 業績持續時間：4-8倍。
• 起始姿勢：坐姿，上肢提上了安全帶。 在他的面前拉襪子，連接雙腳併攏。 在一個方向上，然後在另一個4-5次旋轉體。
• 起始姿勢：坐姿，手臂拉回。 基於上肢，把一條腿比其他。 在順時針方向的圓和在通過4-5次相反的方向右腳的旋轉。 返回到原來的位置。 重複與另一腿動作序列。

在孕早期體育孕婦對未來媽媽的福祉產生積極影響，按以下順序執行：

• 提供對發生在妊娠因為它的變化的正常反應;
• 確保心臟和呼吸系統的最佳性能;
• 腹部肌肉和背部肌肉對未來負載和努力的靜態特性的訓練。

不能是什麼呢？

運動對孕婦（1項）應排除針對身體牽拉練習。 體育活動時間應與幾分鐘開始，逐漸增加，相對來說，以及運動量。

體育孕婦（2項）

練習1號 - “散步”。 很簡單，你需要在地面上行走或在一個圓圈。 稀釋雙手放在兩側 - 呼吸，發下來 - 呼氣。 持續時間 - 大約20-30秒。

把你的手在皮帶上。 就拿腳趾幾步，上夾著腳和腳趾的外側的高跟鞋相同的步驟。 執行超過60秒不動了。

步驟，以打圈長的攻擊武器。 在一個攻擊做兩圈 - 來回。

徒手操

• 起始姿勢：雙腳與肩同寬，雙手向下。 雙手放在兩側。 右腿收回，拉襪子 - 一口氣，把一隻腳，放下手中 - 呼氣。 複製的左側肢體動作序列。 做3-6次。
• 起始姿勢：你的腳與肩同寬分開站立，雙臂下垂和鬆弛。 使肩膀的圓形旋轉。 肩膀應該參與同步和手 - 完全放鬆。 進行3-12次。

坐姿練習

• 起始姿勢：兩腿伸直，稍分開兩側，腳尖伸展到天花板。 請嘗試觸摸足弓外的地板上。 在這種情況下，鞋跟應保持不動。 照此，試圖把腳內側到地板上。 每側進行6-16次。
• 起始姿勢：坐姿，雙手拉回來。 扶著的手，把你的右腳在你的左邊。 描述左圓形（圓形旋轉）腳右肢和右4-5倍。 以原來的位置。 重複與另一腿動作序列。

在水平位置練習

• 起始位置：躺在他身邊的位置，左手支撐頭部，下肢prisognuty。 通過7-8次迴轉的順時針和逆時針的最大可能幅度伸直左腿。 打破 - 25-30秒。 躺在另一邊，右腳負荷。

孕婦（2期）的運動由fizuprazhneny的上面，其中的執行提供了一種用於這樣的目的為：

• 確保充分的血液供應，胎兒;
• 刺激呼吸;
• 作為針對在腿部靜脈曲張的預防劑;
• 開發的靈活性;
• 放鬆。

體育孕婦在孕晚期。 徒手操

• 走在現場，解散手在雙方 - 吸氣，下 - 呼氣。 執行超過25秒內沒有更多的。
• 起始位置：雙腳肩同寬，腳轉向一側，手放在帶線。 Poluprisedaniya做，推你的手臂向前，你的膝蓋指向不同的方向。 做6-8次。
• 起始位置：雙腳肩寬分開，臂向下。 上肢周圍溶解。 一條腿向後拉襪子 - 吸氣時，把一條腿，把你的手了 - 呼氣。 做另一條腿一樣。 執行3-6次。

鍛煉說謊

• 起始位置：趴在你的背部，膝蓋彎曲，雙腳各腳踏在地板上。 執行抬起骨盆，膝蓋扔。 同時，放鬆會陰肌肉應該是可能的。 做3-6次。
• 起始位置：趴在你的背部，雙臂沿著身體。 這樣做的氣息在雙方溶解下肢盡可能。 呼氣。 執行4-8次。
• 起始姿勢：橫在他的背部，手臂在兩側。 彎曲你的手肘，手和手指的最大緊張的肌肉 - 成拳。 延遲應力狀態10-20秒，然後放鬆，跌落到地板上。 執行3-6次。
• 起始姿勢：仰面躺在地上，雙腳與肩同寬。 襪子拉四肢本身，極大地使勁每一塊肌肉腿組織。 延遲15-20秒的應力狀態。 帶處於放鬆狀態。 執行3-6次。

在孕晚期孕婦培訓系統可以包括針對一組肌肉的發展的其他演習，不會對媽媽和腹中胎兒的危險。

孕婦在孕晚期是必要的，以體育教育：

• 鞏固技能和深厚的有節奏的呼吸，而你鍛煉;
• 提高運動的有關規定，這需要一個女人在分娩。

孕婦運動應該是有趣的，而不是拿近期的強勢！ 記住這一點，而不是peretruzhdaetsya本身的負荷。