單槓模擬器“酒吧”：有效鍛煉

主動運動 - 健康，活力和美麗體形的保證。 如果你喜歡在家裡練習，一旦你去健身房，然後在良好的物理形狀將有助於單槓“酒吧”。 該模擬器中的業餘和專業運動員設計的簡單性和多功能性流行。

它可以進行的鍛煉場所，是驚人的變化。 在這個模擬器定期與，你將能夠泵送所有的主要肌肉群，減肥，實現了美麗的肌肉緩解。 讓我們來談談類型的單槓和最有效的練習對身體的物理參數的發展。

模擬器“酒吧”的房子

單槓有不同的類型和修改。 體育器材許多廠家每年都會走出來，結合多樣化的功能範圍，這是能夠分散在家訓練的新車型。 傳統上，所有的“酒吧”模擬器可分為兩類：固定的和安裝。 每個模型都有其優點和缺點。 考慮更詳細地每個組的水平條。

固定教員“酒吧”

模擬器 為家“的單槓，雙槓，” 在獨立的結構形式提出，有很多修改。 建成這樣的模型廣泛的功能，可以解決很多問題都為體育愛好者和專業運動員。

樓站作為補充可以有：

• 牆酒吧，它允許您添加各種體操訓練元素;
• 停止對俯臥撑 ;
• 軟墊靠背和扶手上的按演習;
• 桿持有，或者關閉此機器變成小運動multistantsiyu等高級功能。

這些模擬器的成本為5 000〜40 000盧布的範圍內。 平均來說，安裝腳架，你將需要至少1平方米。 米。可用空間。 建議事先要在這個模擬器要達到什麼樣的結果來決定，只有選擇回國固定單槓的選項。

牆施工

暫停模擬器“橫槓” - 家庭鍛煉的完美解決方案。 這種模擬器是緊湊的。 由於其特殊的結構，它並不需要大量的自由空間。 這足以在牆壁上分配的小區域，基本上固定其錨定螺栓，並且模擬器是準備使用。

這些模型可承受重量的用戶高達200公斤。 的成本取決於該結構的複雜性和範圍從1至500 6 000。 更便宜的選擇允許有限的運動項目，如只上拉。 更昂貴的同行有足夠的功能，它能夠提供的主要肌肉群的身體負荷。 讓我們來談談什麼鍛煉提供一個良好的結果在模擬器“欄”。

擺動的二頭肌和三頭肌

模擬器“酒吧”，幫助肌肉泵高品質的手中。 仰臥起坐和俯臥撑-這是欄上的最有效的練習，以鍛煉肌肉上身體的一部分。 這種有規律的運動是很好的工作在肱二頭肌，三頭肌和肩胛帶的其他肌肉。 選擇一小時健身房，每週2-3次，你很快就會達到很好的效果。

定性泵浦 二頭肌和三頭肌 將幫助你：

• 具有反向和直接窄把手拉動;
• 驟降（身體伸直，肘部靠近身體）。

在這種技術的練習，你在本地通過隔離肩胛帶的其他肌肉裝載武器的肌肉。 在一次會議上，足足可以做4-5套，套不超過30秒鐘之間休息。 根據您當前的健身水平確定重複的次數。 逐漸增加使用另外不同的權重鍛煉的強度。 有了這些日常鍛煉你定性救災工作的肌肉會發展的體力和耐力。

練習胸部 和背部

增加肌肉質量，並通過美麗的地形胸部肌肉的工作和背部將有助於模擬器“欄”。 為了實現良好的物理效果，足以改變其執行上文描述有效練習的技術。 背部肌肉開始向前拉過程中積極努力和反向寬握和胸部肌肉向前傾斜身體，並在上推式酒吧養殖肘部側面得很完美。

夠在鍛煉過程中執行4-5套，以達到良好的效果。 集之間的休息，盡量減少，並增加一組重複的次數。 作為一組物理形式，使用不同的權重，以增加你的鍛煉強度。 這些練習建議補充其他安全要素，可幫助你的身體成比例增長。 鍛煉一周幾次，你會很快取得成功。

模擬器水平欄中的“欄”：請腿

如果你想獲得兩側和腹部去掉多餘的脂肪，你會幫助模擬器。 按快速，高效地抽板。 足以執行定期鍛煉計劃來研究這組肌肉，獲得短期內的好成績。 啟用直，斜和下側壓肌肉幫助的各種選項雙腿維澤在酒吧提升。

在膝蓋執行常規的運動向上伸直或彎曲（直行，左，右，在不同的各方）制定出腹肌和背部。 如果您的機器配備了 牆吧， 我們建議您執行升級的住房，固定梯級之間的腿。 根據你目前的身體形態上確定的組和重複的一組數字。 增加負載漸漸地，使用多種額外的並發症。

結論

模擬器“橫槓” - 家庭鍛煉的最佳選擇。 經濟實惠，緊湊的尺寸和多功能性是該設備的主要優點。 該模擬器是在許多專業運動員和極限運動愛好者歡迎。

由於它的功能，它允許通過主體肌肉群高質量的工作。 在模擬器“酒吧”的定期培訓將幫助你擺脫多餘公斤，調了肌肉，增強力量和耐力。 鍛煉一周幾次，你會很快取得優異的物理效果。