多少卡路里下蹲過程中被燒毀。 多少卡路里在蹲50次被燒毀

像深蹲這樣的練習，非常正確，可以考慮對減肥有效。 在這個練習不僅 卡路里， 而且還提高了車身外觀，工作臀肌和大腿肌肉，收緊帶褲子，皮膚變得鬆弛少。
多少卡路里下蹲過程中被燒毀？ 這是一個問題，很容易回答，只需要知道這個人的重量參數，並在其執行本次培訓的步伐。

下蹲的減肥功效

仰臥起坐一個秘密，在他們執行時的負荷，不僅權力，而且有氧運動，因為它有兩個階段：

• 在下蹲時 腿部，肌肉 臀部，腹部，背部。
• 的崛起是以電力負荷由於其自身的重量。

這就是為什麼蹲下時相當迅速燃燒脂肪，也就是在肌肉組織正在積極地與氧氣，這在一般情況下，並有助於脂質的破壞提供。 若要身體所需的能量，他把它的大多數脂肪。

也許大家誰使用下蹲作為練習減肥不只是關心的問題：“有多少卡路里下蹲過程中燒” 可以說，他們的數量取決於深蹲的重量，並在其進行練習的速度。 這裡，例如，具有重量為62公斤的運動員坐下五分鐘的約43卡路里大約100倍的開支，即，千卡的熱量。 有時被誤稱為熱量千卡。 作為一項規則，不混淆，會導致因為卡路里測量的太小單位 - 比熱量小一千倍。 因此，在營養上任何文學經常使用“卡路里”，這意味著熱量的名稱。

因此，為了對50指數的計算，需要43千卡分為二。 獲得21.5這個數字，這將是問題的答案有多少卡路里燃燒了50深蹲。

下蹲的形式

蹲適用於健身房的實施，並為家居環境。 做運動和減肥，不一定要使用專門的健身器材和設備，負載可能是他自己的身體的重量。

最常見的和可以理解的，所有種類的仰臥起坐 - 經典。 他們並不需要特殊的技能和很大的空間。 關於如何深蹲取決於負載分佈。 值並具有腿配方。 例如，“PLIE”蹲是最有效的抽屁股，因為，事實上，和蹲“相撲”。

多少卡路里期間仰臥起坐，這是所謂的局部被燒毀？ 想必比多深。 這種類型的仰臥起坐都可以，因為它們是在節奏緊張進行，並允許制定出一個深蹲期間不使用這些肌肉被稱為kardiosilovymi。 因此，為了最大限度地消耗熱量，你需要做的部分，往往重複蹲。

技術下蹲

在下蹲技術中的熱量消耗也會影響他們的表現。

• 著手進行一項重要工作之前，你需要輕鍛煉的形式 的旋轉運動 的膝關節和踝關節。 與權重深蹲前尤為重要的熱身。
• 你需要保持背部挺直，微微躬身較低回。
• 在演習中，你不能把你的腳後跟離開地面。
• 在執行下蹲的過程應盡可能拉伸腹部肌肉。
• 為了避免對關節的壓力，有必要從深屈膝不要。 正確的蹲的最低點 - 是當大腿平行於地板和膝蓋形成90°的角度。

如果我們談論的蹲“簾布層”或“相撲”，也沒有那麼重要分期腳和姿勢。

在任何類型的運動，你首先需要考慮技術和自己的安全，而不是有多少卡路里下蹲過程中被燒毀。 50倍 - 它是初學者的最能接受的數目。 而根據上述的計算 - 這幾乎是22千卡的熱量。 如果進行這樣的訓練，一天兩次，你會得到43卡路里的熱量，相當於37克薯片將175克西瓜肉，或櫻桃的一個平均一杯。

深蹲和熱量消耗

毫無疑問，每個人的數字表明焚燒將嚴格個人的熱量，因為更多的重量下蹲，將更多的精力用於身體鍛煉需要。 因此，熱量消耗也更高。 例如，如果我們考慮到了一些像30個仰臥起坐。 多少卡路里在同一運動員稱重62千克被燒毀，如果它進行重複的次數？ 進行簡單的計算 - 43 100和0.43分中獲得，即，用在一下蹲卡路里數量。 如果按30次乘以這個數字，你就會得到12.9千卡。

必須指出的是，熱量花費更多，如果運動員將使用權，因為增加消費和消耗的能量。

與重量深蹲

一些女性錯誤地認為，在半蹲使用權，他們把腿部肌肉和看起來像的球員。 不幸的是，沒有那麼快，一切都發生了，儘管它是在脂肪燃燒的速度和效率比其他任何地方的腿部肌肉。

因此，在大腿及大腿看起來苗條和救濟和臀部繃緊的色調，你必須讓這些地區擺脫脂肪。 而對於這是正確加載的肌肉，並使用專用設備在健身房或在家裡。 理想的裝置，例如一個棒，啞鈴，壺鈴，和擴展器。 特別培訓師也同樣存在。

該蹲是危險的？

當然，有多少卡路里下蹲過程中被燒毀的問題，是很重要的，但它可以是絕對意義的，如果在運動時有受傷的危險。

根據50-IES進行的研究，深蹲被認為是危險的，人們認為它們可能導致拉伸膝腱的。 隨著時間的推移，這種類型的接頭可以變得鬆散負荷，失去穩定並開始傷害。 在這些研究的基礎上，甚至改變在美國軍隊中，一些軍事單位完全放棄這項工作的培訓計劃。

這些事件後，相當長的時間蹲了沒有良好的信譽，只有在上世紀80年代的運動得到了復興的希望。 全新的研究已經進行。 要做到這一點有一百多人邀請志願者和測試的膝腱的穩定性。 在蹲選定的人的時間，而另一部分則不是。 其結果是，絕對實驗的所有參與者進行核查 的膝蓋。 無差異並不是固定的，因此，屈膝下蹲都沒有受傷。

研究還舉重介質中進行。 他們的膝蓋，也都處於穩定狀態。

通常情況下，受傷的原因變得不恰當的技術練習，並與重物的工作沒有準備。

除了膝蓋，仰臥起坐可以是危險的，你回來了。 這主要涉及與重量進行練習。 骨幹可能不正確的技術受到影響。

健身，以及對生活的健康方式追隨者領域的專家認為，下蹲有助於加強的過程，如新陳代謝。 此外，他們還讓身體甚至你的鍛煉後，燃燒多餘的體重。

有吸引力和適合的身影，應使日程下蹲鍛煉。 這是為了做出最好的辦法雙腿修長，彈性臀部，以及最重要的-它是對抗肥胖的一種有效方法。 效率蹲下反复證明和專業運動員和簡單的減肥。

如果精心挑選的練習，以補充適當的營養，有多少卡路里下蹲過程中被燒毀的問題會顯得不那麼顯著。