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如何開拓國內外膝蓋：有效鍛煉和專家意見

每日膝關節可承受重載荷。這是誰全天從事專業體育，要么是由於他們的移動活動的個人的，尤其如此。這就是為什麼一個重要作用就是通過加強膝關節的播放。除了多種維生素複合物，有助於增強身體作為一個整體，有許多的促進關節健康演習。如何制定一個膝蓋在家裡-我們考慮的文章。

膝關節的功能

如果沒有膝關節病變不洩露，它必須是彎曲和伸直平穩，無障礙物。否則，例如，後膝傷，關節喪失其運動功能，所以不能避免再生療法的患者。

最脆弱的是膝關節。問題是，它的負載是最強的。即成病理的發展可以有很多原因：

肥胖;
各種病因的創傷;
與舉重過度身體活動;
年齡。

訓練前什麼還記得嗎？

在訓練過程中教練會教你如何開發膝蓋的石膏後：

防止肌肉萎縮;
恢復關節功能;
正常化血液循環中受傷的關節。

除了特殊的運動，患者表現出按摩，磁療，電泳，針灸，長距離散步，打在特殊的模擬器。

膝關節病

在外部因素的影響，一個人可能會發展以下疾病：

關節炎;
關節炎;
滑囊炎和其他疾病。

膝關節疾病真的很多。而且除了大的體力消耗，關節非常容易發生各種疾病，感染和體溫過低，受傷。在嚴重的情況下受傷，離不開固定石膏。而對於一些受傷足夠的彈性繃帶。有時病人將不得不面對移植手術的膝蓋。

你應該知道的運動開始的治療和預防前

有許多的專家，如何發展在家裡膝關節的建議：

一組練習應該選擇一個專業。
在急性疾病體操期間禁止。
運動不僅需要加強關節，也是肌肉，韌帶。
不痛不應該。
每個人都應該仔細評估自己的體質，壓力要適中，然後逐漸增加。
有一組練習在一起，專家建議使用游泳池，常常走在清新的空氣，你還需要選擇合適的鞋子。

快速恢復的基本原則

恢復關節真的很難沒有一個適當的運動。這就是為什麼根治性治療的一部分，必須包括加強膝關節的治療措施。

快速恢復的基本原則：

執行方法應定期不缺課。
遵守嚴格的飲食。
負載要適中，以逐漸增加。
陽性結果給人按摩過程。

預防演習

加強膝關節的一個重要條件是執行特殊的運動，這在當時並沒有採取大量的時間，但有積極的作用。
為了防止使用，防止膝關節疾病發展的技術。這個聯合的發展可以移動的個人練習匯率與晨練結合。對於膝關節作為預防措施的發展提供有益的練習：

站立姿勢：膝蓋彎曲。交替在不同方向上的膝蓋的旋轉。幾分鐘重複的需要。
做10個仰臥起坐，不是腳後跟離開地面。
一隻腳著地，另一腿向後，重複做10次仰臥起坐。我的腿。
坐在地板上：伸展雙手背。腳來進行“自行車”兩到三分鐘。
俯臥位：腿抬起，並在膝蓋彎曲。進行旋轉運動向右，向左。交貨時間：2-3分鐘。
坐在地板上：雙腿交叉。之後，你需要將它們一一撿起，而無需使用雙手。做6-7次。
站立，雙手放在他的皮帶。這是必要的膝蓋一起移動，腳不脫落在地上。重複8-10次。

該技術是非常簡單的，但是有一個很大的優點：它是相當有效的，將有助於加強膝關節。
重要！這種技術已經給出了頭幾節課積極作用，應通過專業教練進行或監督。一旦他們能夠解釋如何正確地進行練習，而不傷害到自己。

骨折後練習

要加強骨折治療後的膝關節，醫生開了物理治療。這個過程，這排除對膝蓋的區域的物理衝擊。第一次演習都旨在加強肌肉組織。它是要堅持的規則，如何制定一個骨折後膝蓋：

患者可能需要定期做練習。
請務必監視該組合物的情況。定期負載幫助緻密骨碎片的收斂和合併到彼此。除了加強，患者指出軟骨修復，韌帶和骨骼。
健康狀況必須正常。患者應監測血壓和體溫。
治療和預防措施長期的過程，是幾個星期。

去除石膏後練習

拆除石膏後膝關節的發展：一組典型的運動

坐在椅子上，進行彎曲和關節伸展在10至13倍的膝蓋。類似的工作進行躺在你的胃，趴在他的背上。
軀幹腿部的傾斜度重複數次。
鍛煉“自行車”，它需要以緩慢的步伐來進行，它是為了保證接頭不會過載。
坐在椅子上，抬起他的腿並保持幾秒鐘。

通常情況下，進行演習後患者感覺在關節輕微疼痛和緊張。在這種情況下，方法的數量和頻率應減少直至不舒服也不會消失。

手術後的治療和預防措施規則

手術對關節置換術後康復需要一個漫長的過程。 , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: 描述練習之前，如何發展手術後的膝蓋，patsietn應該注意這樣的時刻：

治療和預防的程序非常複雜。
它應該放棄運動和劇烈運動。
請務必遵守專家數年。
關節上的負荷應給予最小的，每天都在增加的力。

復原

康復的成功取決於患者：

首先，患者是否將能夠通過程序的整個過程。
如果他一段時間後放鬆，治療一個療程後可能需要數月甚至數年。
將病人搞自己的家。

追求的治療措施，當然可以在家裡，在任何情況下，病人必須明白，他將要面對的痛苦，緊張。但一定要帶的情況下結束，每天都要經過理療練習。

接受手術後的一組練習

這裡是練習，如何開拓國內外膝蓋的例子。早在手術後的第二，第三天，你就可以開始練習複雜

首先，開始彎曲和伸直腳趾。
嘗試通過自己靠邊停車。
彎曲伸直與他的腿在坐位或立位。
在坐的位置把腳踩在凳子上，提高和降低膝蓋。

一旦你已經能夠降低腿和學習起床，你需要習慣要靠拐杖走路。

手術對在膝蓋膝蓋受傷後一個星期運動是由新的動作補充：

新增腳保持在空中。
延長，彎曲成直角，以填充軟墊腳跟。
傾斜，旋轉。足而略向前伸。
仿步行路程。

一個複雜的日常工作 - 石膏術後關節的發展。早鍛煉，其功率增加的第9天。

一半

所有的練習應每天重複在家裡，增加鍛煉腹部，上漲腳尖。
身體多久恢復？說到直接和公開的語言，就必須在你的一生進行練習。它不能康復後結束，完全忘記了傷病和手術。

請記住，運動 - 這就是生活。有了這個表情都同意，都為肌肉骨骼系統的運動尤為重要。畢竟，久坐的生活方式會導致器官和身體系統的故障，導致各種疾病。缺乏運動導致肥胖，這是再次對膝關節額外的負載。為了避免疾病的病理需要妥善處理如何開拓國內外膝蓋的問題。