對於多久，你可以打氣的新聞？ 由於女孩和男孩泵出按在過去一個月

而男孩和女孩的夢想膨脹的腹部肌肉的。 這些和其他的健身房和驚奇了多久，你可以打氣的新聞。 但他們珍惜目標之間是有顯著差異。 為良好的結果 的女孩將 一個平坦的腹部沒有多餘的脂肪。 一個男人需要6珍視的立方體，如果沒有這些培訓是沒有意義的。 但是，男孩和女孩將能實現這一目標了一個月的強化訓練，無需訪問一個健身房。

人怎麼能打氣，在過去一個月的新聞？

要發現你的肚子上壯觀的歡迎立方體，更好地至少每週一次在健身房舉重。 體重工作大大加速了肌肉強化。 但是，您可以得到想要的結果，並在家裡。 重要的是要記住， 打氣按 -結果的工作，在上，中，下腹肌。 多久你能泵出的在家裡按在單槓的存在？ 專家回答：日常訓練的一個月。

你的程序將僅由三個必修練習。

第一個練習增強了按中間的肌肉。 掛在單槓上，抬腿成直角，保持就可以。 當然，腿要伸直，但如果你是沒有可能的，讓自己稍微彎曲膝蓋。 如果這個方法似乎太容易了你，養你的腿向上伸直90度。 無論你的訓練，執行這項工作，每天至少20倍。 您可以在早晨和晚上訓練打破這些二十次。 如果您的 身體狀況 允許你每天做50次-做50.最主要的-以滿足中等腹部肌肉嚴重壓力。

第二加強鍛煉下腹部的肌肉。 躺在你的背部抬起腿伸直在30-40度的角度，並在升起的位置固定。 手可以沿著身體撒謊，但最好是把它們放在他的頭下。 這項工作，像以前的一個，你需要每天至少做20次。

而最後的鍛煉會影響上腹部肌肉。 坐在凳子上，把他的腳在沙發底下，並開始回落。 二十重複每天似乎不足。 因此，如果你的訓練讓你做這個練習，每天50次。

如果你忠實地執行這三個簡單的運動，一個月後你的胃會變得彈性和救濟。 不要讓你自己給自己找藉口，拒絕鍛煉！ 你的身材是你！

對於多久，你可以打氣的新聞女朋友？

取得好成績的女孩能買得起一個不太激烈的鍛煉。 她可以納入他們的研究更加簡單的練習。

其中的一個練習 - 躺在你身邊，讓你的雙手和頭部，雙膝彎曲，開始解除上身。 不要忘了重複此兩側。 腿彎舉 - 第二有效行使對新聞工作。 躺在你的背部，抬起雙腿膝蓋彎曲成直角，再伸直，並放置在地板上。 要打氣的新聞在過去的一個月裡，用自己喜歡的練習下一個程序。

在每月的第一天只需要二十分鐘。 第二天 - 三十分鐘沒有太多超載身體。 在第三個 - - 50分鐘。 從第四到的垃圾在小時的推舉鍛煉的第十天。 讓自己在輕鬆的方式一點點鍛煉。 不要超載身體。 累了 - 休息片刻再繼續。

從第十啟動步伐二十日，增加訓練時間長達兩個小時。 正是在此期間，你會發現一個驚人的結果。 是的，每天都在從事了兩個小時 - 這是非常困難的，但你可以給自己重複之間休息一會兒。 除此之外，記住，這個課程是專為一個月。 在克服自己的懶惰和軟弱，你吹噓我所有的朋友，你能有多少打氣記者女友。 海灘季節 - 一個極好的機會來測試自己的實力！

在培訓的第三十天的二十來創建自己的圖形。 理想的情況是想增加你的時間為半小時，但是要注意機體的反應。 請記住，這是 - 最後階段，之後你感到自豪的是能夠走在沙灘上一個新的泳衣。

你可以打氣的新聞持續多久 - 取決於你。 男孩和女孩的訓練是根本不同的。 首先應該讓你的身體的最大負荷的時間很短，第二個應該是進行簡單的練習1-2個小時。 根據該方法，將人迅速建立肌肉，和女孩 - 失去這些多餘的熱量，並得到一個不錯平坦的腹部。