按在家中。 簡單有效的鍛煉

打氣的新聞 在家裡很容易的，因為他的肌肉的形象-最困難的繪圖。 在這種情況下，按 - 是為數不多的肌肉群，其發展在幾乎任何環境是可能的，並不需要特殊的工具之一。

充氣記者 在家裡應該調整飲食結構開始。 為了獲得完美的美麗按，你需要刪除的腹部脂肪額外的一層，只有肌肉都清晰可見。 要看到所有的肌肉 的腹部， 有必要降低7-9％的身體脂肪水平，以及脂肪對你的胃折疊的厚度不應超過1厘米。 因此，您可以得到期望的結果，如果你吃的權利。 騷擾一個艱苦的訓練是沒有必要的。

用於輸送介質的最佳運動

在現實中，腹肌沒有分為上下。 這是一個肌肉與有關部門負載的隔離。 在進行任何鍛煉腹肌直接腹肌充分參與。 各種曲折和波折使這個肌肉工作。 如果執行常規加撚，主負載被施加到壓機的上部，並且平均較小份額。

為了泵 的理想按 在家裡，你需要從俯臥位進行反向扭曲，抬起臀部。 要刺激肌肉中的下腹部，你應該只擰他的身體的下部，保持胸部移動。

當您執行這些練習其他肌肉，以幫助促進的工作不應該被包括在內。 動作要慢，光滑，演習的幅度 - 小。 反向緊縮 - 這是在家裡打氣新聞界完美鍛煉。 對於它的實現需要趴在地上，膝蓋彎曲，慢慢抬高臀部，你得到的。 重要的是要控制葉片，它們不會脫落在地上。 然後你就慢慢沉了下去。

運動前熱身

之前直接進行到練習，你需要熱身。 你可以去跑步戶外或扭呼拉圈。 打氣的新聞在家裡，沒有熱身的肌肉，不僅無效，而且是危險的。 這可能會導致疼痛和放學後扭傷。

如果記者你不感興趣的普通會話，然後有一個很好的鍛煉的房子 - 硬打掃房子。 只有洗地板不需要拖把和手，無彎曲你的膝蓋扶著抹布。 還有更複雜的工作 - 你可以扔掉周圍的公寓比賽（兩箱），並收集他們來說，每場比賽分開，還直腿。 在第二個框，你會覺得媒體的強力拉動。

提示做練習的新聞

演習的新聞相隔時間應持續最多兩三分鐘。 在此期間，肌肉有時間休息，但沒有時間冷靜下來。 這將減少，如果下面的練習中受傷的風險。 要在腰上體內脂肪急劇降低，有必要搞termopoyasov或termoshortah。