營養品 - 飲食元素。 現代營養成分：說明，類型，角色

許多在他生命中的女人是健康飲食的框架內真正的專家。 他們的眼睛學習熱量心臟產品已經和可以確定的脂肪，蛋白質和碳水化合物的特定盤片的內容。 然而，長期的營養物質 - 這是後話不完全清楚，如食品相關，而是抽象的。 今天我們要來揭示這一概念，並再次提高營養的問題。 不，不節食，但它是為您提供的活動，活力和健康均衡的飲食。

這是什麼

營養品 - 飲食元素，這是必要的，每個生物體。 他們沒有那麼多，只有五個大組。 他們都是100％的必需。 也就是說，人體不能自身合成。 當一個或多個組的嚴重不足出現偏斜的新陳代謝，這對於病情嚴重或輕微的偏差會損害你的健康，並最終波及到病情發展的基礎。 營養品 - 營養素的整個範圍。 沒有產品不能完全提供身體的生長發育所需的全部營養物質，而是因為我們每天都需要一套顯著和生物活性添加劑的食物。

五組的營養素

首先，它是必要區分兩大塊。 營養品 - 通用名稱，它們被分為宏觀和微量營養素。 第一組包括那些對美國至關重要的大量物質。 這是我們的能源，支持身體內的所有生物過程的電池。 當然，你猜對了，其中的利害關係。 這種蛋白質，脂肪和碳水化合物。 的基礎上 食物鏈 和我們的生活。

第二大塊 - 它的微量營養素。 什麼是如此必要對我們的身體每天都microdozes？ 當然，維生素和礦物質。 他們外出合成激素和酶和其他物質，沒有這一點是無法想像的正常生長發育。

讓我們看看他們詳細

所以營養成分-它是 營養物質 通過食物進入我們的身體。 然而，這種分類並沒有結束。 各主要團體包括幾十種不同類型的能源的。 今天，我們只是表面經過他們已經形成了一個比較完整的印象。 首先我們關注秋天的蛋白質。 基本要素，所有的肌肉我們身體的能量來源和積木的基礎。 而有各種不同的營養素在此塊。 蛋白質是快和慢。 快速 - 是其中的氨基酸是在最大分束的狀態。 身體不付出努力，他們的同化，因為他們的設計並不需要額外的分裂。 一個例子可以看作是雞蛋和 牛奶中的蛋白質。 他們是必要的運動後，或睡的食物長時間。

慢蛋白質 - 這是一種不同的。 氨基酸是綁定的形式存在。 因為蛋白質是由長和緩慢裂解消化，從而提供長身體的時間建築材料。 對於此類食品的接收的最佳時間 - 晚餐（如果你沒有在晚上六點以後吃），或早上，當你即將離開工作（尤其是在百忙之中並不意味著吃飯休息）。 這可能是奶酪和酪蛋白。

第二大群體 - 脂肪

現在，我們正在考慮的主要營養成分，應該是每天足量你的飲食。 第二組 - 脂肪。 沒有必要馬上與他們脫離關係，他們也是身體需要，只需在合理數量。 但是，我們必須清楚地了解哪些脂肪是好的，哪些是有害的。 飽和 - 這是奶油，蛋黃醬，香腸，油炸食品。 他們在飲食數量應該是最小的。 為了充分滿足'10第二組在您的需求足夠重量一塊黃油 - 不飽和脂肪。 它們的任務是每天身體的正常運作。 溫泉 - 魚和鱷梨，葵花籽和亞麻籽油和堅果。

最成問題的類別 - 碳水化合物

今天真的正在成為整個人類的疾病。 碳水化合物的食物 - 麵包和漢堡包，比薩餅，各種糕點，餅乾，蛋糕，一切都可以是快餐。 快碳水化合物此源。 再加上土豆和我們吃的都是饅頭的習慣，飯後喝茶，一定要糖或甜食，你會了解我們的飲食與他們超載。

事實上，需要的營養物質 - 是，首先，我們的身體對飲食和諧的願望。 因此，碳水化合物是簡單又複雜。 第一個經常有甜味。 這種蜂蜜，果醬，麵包，糖果。 他們迅速進入血液，提高胰島素水平。 複雜的碳水化合物 是從它們的高含量不同 膳食纖維。 還有那些碳水化合物被慢慢消化，逐漸讓養分和保持飽腹感。 它穀類和豆類。 第二組優選的飲食，而碳水化合物可鍛煉後快速小吃。 但是要去睡覺前最好約通通忘記。

營養素的全天分佈

應當指出的是，營養素的赤字，以及它們的過剩，是你的身體非常有害。 因此，白天既要打擊他們的消費之間的平衡。 第一餐應該是大約一個小時醒後。 因此，如果你早去上班，最好是起床更早。 早餐應該是完整的，那就是快和慢的碳水化合物和蛋白質快結合。 合適的乳粥和一個包子。 白天，更好地優先考慮慢碳水化合物和蛋白質。 粥肉是吃午餐的最佳選擇。 但吃飯完全消除碳水化合物和蛋白質的選擇是緩慢的，如低脂鬆軟乾酪或水煮雞胸肉。

主要營養素的供能正常生活的比例

營養素的含量 - 首先是一定量的能量，他們給身體。 每個組都有自己的能量負荷。 然而，意思是還有一，人體獲得能量的食物是不是這樣的，但它是由營養素。 然後，我們就只好回去的定義。 這是什麼將我們引向一個簡單的，但如此重要的公式。 營養 - 是必然是食物的人食用，以確保其能源的一部分的任何物質。 同時股票提供食物中的營養會有所不同。 例如，蛋白質或碳水化合物一克會給你4千卡。 在這種情況下，一克脂肪提供了9卡路里的熱量。 在此基礎上，我們得到了健康飲食的最重要的原則。

配套動力消耗和能源成本

這是一個必須知道並記住。 每天應攝入一定對應支出。 沒有產品從發胖，還有那些誰給了大量的精力，這仍然未用。 但是，即使這是不太正確的認識。 事實上，身體不要緊，因為你已經得到了能量。 總共300個G“拿破崙”蛋糕給你約1800千卡，也就是能量的每日房價。 如果你在白天離開它，更不要吃東西，多餘的重量不會威脅你。 在這種情況下，蘋果，大批量在下午吃，也將多餘的體重的原因，都是因為能源是生產超過消費。 這就是所謂的能量平衡。 也就是說，這不要緊，你pereeli什麼。 無論是烤肉或低脂奶酪，如果你消耗比花多，你會超重。

膳食補充劑

在許多現代營養物質的認識 - 它不是食品，以及各種添加劑和膳食補充劑，即蛋白質，脂肪，碳水化合物和維生素其他來源。 事實上，計算飲食，使用這種方法，要容易得多。 要做到這一點，你需要蛋白飲料，任何植物油一對夫婦湯匙，冷榨，以及全麥麵包幾份作為纖維來源。 維生素缺乏可補償維生素與礦物質絡合物。 然而，這一切只能優化的動力系統，但不能完全取代它。 所以，請教專業營養師制定自己最優化的動力系統，但它必須包括天然產品，否則你保證各種胃腸道和其他器官和系統的疾病。 不要忘記，一個組或營養缺乏其他同樣有害的過多，所以要盡量堅持中庸之道。

總結

食品營養物質 - 一種天然的宏觀和微量元素，對我們的身體真正的積木，以及能源。 我們都知道它是多麼的重要，以填補飛機或汽車合適的燃料，因此，在我們的身體的情況下，一切都發生在相同的方式。 因此，你的辦公桌上每天都應是肉和魚，奶酪，酸奶，水果，蔬菜， 全麥麵包 和穀類食品。 如果你不吃油炸食品和甜食，用熱量和脂肪豐富的，每天的房費（2300大卡），可以在足夠多的菜的飲食包括，所以你不必挨餓。 重量是正常的，感覺太好了。