如何採取蛋白

許多新手運動員誰想要快速增肥，不知道如何利用 蛋白質，是否有害 它是身體，還有什麼更好的選擇，以價格相匹配的質量？ 真正的問題是，真的很多。

讓我們先從最重要的，什麼是蛋白質。 蛋白質 - 蛋白質是。 蛋白質 - 是複雜的化合物組成的皮膚，毛髮，指甲，肌肉，韌帶等人 如果你想增加肌肉質量，建立耐力和力量，那麼，密集的訓練，你只需要每公斤每天的體重，甚至更多一點的消耗2克蛋白。 現在的問題是，如何利用蛋白質，照顧每一個運動員的。

為了增加牛奶，雞蛋，奶酪，魚，雞，蕎麥飲食。 所有這些產品都含有豐富的蛋白質。 但很多時候它發生的運動員是不可能吃的食物適量，所以用高強度訓練，與肌肉質量的發展的目的，你可以使用運動補劑作為補充的基本飲食。

補充蛋白質幫助肌肉恢復得更快，更好，並為他們提供了強烈的肌肉生長所需的基石。 此外，補充可以幫助運動員在救災工作的經歷。 那些誰已經有一個大的肌肉質量，並希望得到 緩解肌肉 被迫求助於特殊的飲食。 這就是所謂的“體幹”。 這是必要的，以減少皮下脂肪量，從飲食脂肪是必要完全消除碳水化合物大大降低了，但你需要為了維持現有的肌肉質量吃大量蛋白質。 很多時候，年輕運動員不知道什麼是包含蛋白質，並開始使用一切。 與此同時，如果他們不能從天然食物裝載了大量的蛋白質，它們也可能求助於補充。 很多人都疑惑 如何利用蛋白質， 如我會在下面解釋。

主要生產牛奶蛋白補充劑。 乳清蛋白， 酪蛋白-所有不同種類的 牛奶蛋白質。 在運動營養的製造，使用的牛奶特殊方法幫助脫穎而出純蛋白質，並與一切其他不必要的組件。 它有時也被用於蛋清 - 是非常好的，高檔的添加劑，但他們的成本比牛奶的基礎上編制的添加劑要高得多。 在體育便宜的添加劑通常用於大豆蛋白和化學的“垃圾”，如防腐劑，著色劑，甜味劑和香料。

為了選擇合適的運動補劑，它是必要的，首先，要注意成分。 最好的補品是那些從牛奶和雞蛋蛋白製成，但因為後者是相當昂貴的，最好是選擇第一項。 其次，在運動營養不應該存在的大豆蛋白。 三，運動營養，最好選擇知名的歐美品牌。 第四，要注意蛋白質的百分比混合物，百分比越高越好是非常重要的。

如何採取蛋白？ 這個問題感興趣，幾乎所有的初學者。 它需要採取約30-60克批次，根據具體的身體的重量。 使用運動補劑作為附加每天投餵1-2次兩餐之間或在夜間。

蛋白質接待 - 這是不一定的措施，而僅僅是援助，以幫助你在你的工作，對創造必要的救濟機構。 最重要的是，他們在使用前，請諮詢醫生。