健康, 健康飲食

關於男女乾燥餐

運動員仔細監控你的身體。在比賽前的訓練變得更加嚴格。為了使身體得到了一個美麗的景色，就需要燃燒體內脂肪。但是，這必須這樣做，當減肥是不是“燒錢”的肌肉。這是一個非常複雜的過程，不僅需要耐心和毅力，但也有一些知識。

不容易擺脫脂肪

現在，我們將嘗試回答了什麼是一體機的問題。其乾燥脂肪使你的身體裝飾浮雕的樣子。

這是一個非常漫長而嚴重的過程中，由於我們很多人是不容易擺脫多餘公斤。其結果只能是特殊的鍛煉和適當的營養的幫助下實現的。

但在這個艱苦的工作是不值得餓死！這是花了乾燥的身體重要。食品，菜單和鍛煉應該是正確的。

它給你的飲食，以，使機體獲得所有必要的礦物質和維生素對他是很重要的。簡單空腹消耗不只是身體脂肪。人體所必需的功能將肌肉組織的蛋白質被採取，導致其跌幅。競爭是沒有必要展示自己的和諧與救濟和肌肉的大小：真的不想一個競爭對手。

在平常的生活（之間的競爭）健美似乎好了，“虛增”的運動員。有時它是不可見的立方體新聞後面的定義良好的肌肉。所有這一切的美麗下的脂肪薄層隱藏，因為不斷的走“幹”是沒有必要的。

營養諮詢

這裡有一些提示，以幫助做出平衡膳食對男女乾燥：

每個人都應該吃早餐，因為早上身體較弱，有待加強。
你不應該在夜間加載：你可以喝一點酸奶或吃水果，而是採取了沉重的吃飯絕不是不可能的，否則身體也根本無法跟上你。
在乾燥過程中的飯菜不容忍較大的差距在兩餐之間吃3-5次，每天每4-5小時。
我們不能讓減少你體內的蛋白質 - 添加到您的減肥食品，如瘦肉，魚，蛋。
在乾燥時，你不得不放棄這樣的喜愛與許多產品，如蛋黃醬，番茄醬，醬汁多種。另外，不要吃白糖，麵粉製品，是絕對禁忌飲酒。

不像從陰乾燥陽

應當指出的是，在烘乾機專業運動員有性別無差異。您只能分配取決於權重不同的方式。女孩得到乾燥的飯菜不同，只有自己的體重，因為要少得多。差異同時具有持續時間和過程的強度。

運動員必須首先做一個特別注重各種培訓有氧運動，進行日常鍛煉，在身體的露天運行，而男人更重視電力負荷。

對女孩和不同的飲食乾燥用餐：美麗的世界上一半的更嚴格的限制。因此，運動員應該忘記任何種類的糖果和嘗試有用的蔬菜，水果，以取代他們。你可以用蜂蜜。麵粉產品也非常有害的，而不是他們的，最好是用各種穀物。動物脂肪，應嚴格禁止。

吃什麼，以及如何處理與女孩？

我不要絕望，認為你挨餓。有跡象表明，幫助巨大的身軀乾燥的女生這麼多有用的產品：豆類，牛奶，瘦肉，大米，蕎麥，奶酪，水果和蔬菜。

然而，這樣的功率到乾燥可以不超過5週繼續。還應當指出的是，對於女孩子最有效的結果，你需要特別注意的體力活動：滑旱冰，跑步，游泳和瑜伽，俯臥撑，深蹲，並作出騎自行車。

電力專業男

關於這些運動員的飲食，健美去各種傳說。例如，他們可以利用夜間食品的8 - 9倍。他們中許多人為了貪圖甚至生出預報警醒來，喝一杯或者蛋酒或別的東西。

出人意料的是，它可以讓他們保持自己的身體在豪華的狀態和參加各種比賽。舉例來說，一個健美運動員短短一天可以吃一個巨大的卡路里量從6至11萬。如果一個普通的人能拿到這個數額至少一個星期，他肯定會拿下兩公斤。但是運動員在訓練中燃燒大量的熱量。

除了建立肌肉組織（這個過程被稱為堆積）還需要能量，因為它自身的蛋白質的合成 - 的“昂貴”的過程：不僅需要分解，消化，因此也是食品創造了許多新的肽鍵來獲得白人站在正確的位置，和肌肉開始生長。

在家裡乾燥體

該過程的房子是正確的菜單和膳食依從性的選擇，雖然沒有艱苦的會話。我們大多數人都有某種原因認為，快速減肥我們每天都需要艱苦的運行，這通常伴隨著kardioperegruzkami。

為了正確地傳遞烘乾身體，飲食必須以這樣的方式選擇：你必須消費，我們將能夠花一天的卡路里量。因此，我們的身體本身在沒有運動的開始燃燒脂肪儲備。當我們恰當地安排自己的飯菜這只能發生。

吃什麼在家裡幹

如果我們考慮到一般人不會利用一切可能的蛋白質混合物，氨基酸和體育用品商店的其他產品，則需要在乾燥過程中，使自己的飯菜，其中的菜單大致介紹如下：

早晨：

茶或咖啡，最好不加糖和甜味劑，還可以吃燕麥餅乾的一點點。
對於零食，你可以選擇燕麥片，但沒有黃油。
你可以吃煮熟的雞肉在雙鍋爐，在multivarka，烤或用不粘塗層的鍋烤，但沒有葵花籽油。

午餐：

你可以吃蕎麥，大米或其他穀物（沒有黃油）。
魚，雞，作為早餐描述熟。
理想的是使用纖維，例如，吃西紅柿和黃瓜的沙拉。這無疑需要增加蔬菜與檸檬汁，以填補這一切。在任何情況下不使用葵花籽油或蛋黃醬。
吃了兩個煮雞蛋。每天，他們都沒有要，如果你有高膽固醇。

午餐和晚餐之間：

您可以作為食物的魚類或雞肉使用，喝酸牛奶或不加糖的果汁（番茄，蔬菜）的玻璃。

晚餐：

最好是喝乳清製成高蛋白飲品或者吃一些低脂肪的奶酪。

上述功率以這樣的方式組織的乾燥碳水化合物的主要部分是必要的早晨。而在下午，我們將逐步向含蛋白質的食物。

在家減肥會帶來適當的營養效果，但如果你真的想實現這個棘手的事情了巨大的成功，不停歇地進行各種鍛煉。

特別是飲食

目前，最活躍的職業運動員在傳統的乾燥體分享兩個主要部分日曆年：第一-期間體重增加，期間-第二的脂肪燃燒。該方法應適用考慮到生物體的個體特徵，因為，在實踐中，為了增加瘦體重是不可能的，而不脂肪組織的累積。

上述過程是密切相關，我們的身體不能違背自然本身。也就是說，如果你把一年分為兩個時期，並嚴格遵守所有的要求曬在身上，你可以在一段相對較短的時間實現在你眼前的目標。

這是要注意飲食的準備和適當的飲食的選擇來。鍛煉和適當的營養，在特殊的乾燥 - 在這任何人都可以找到最完美的身材兩個強制性因素。在這種情況下顯得不那麼重要的是，不管你是初學者還是專家運動員，健美運動員。

“壞”碳水化合物

關於男女乾燥膳食將是有效的是設置碳水化合物在一定限度的情況下。這些物質（也稱為多醣）是在體內的熱量的主要來源。

要進入我們的身體的食物轉化成能量，它必須首先被吸收和處理。這樣一來，它幫助葡萄糖。還有一種糖原，這是估計所需的能量的人。然而，它在體內的量並沒有那麼大。例如，在一個健康的成人肝醣原約為100-150克，並在肌肉它在非常低的濃度：總肌肉質量的不超過1％。

有幾個例外

因為，有必要對以下產品的組織權利乾燥你的膳食忘記：

- 熏制，鹽醃和罐頭食品（鹽就會在體內保留水的量高，這將導致水腫和減少處置脂肪的速度）;

- 甜（含糖立即被吸收進入血液，並給予了大量的精力，因此，身體並不需要提取它，花你的額外的重量;

- 在所有油煎炸（在該產品中含有大量的脂肪，優先於食品，蒸或烤）。

所需的蛋白質的量

通常人們會發現，你可以吃基本上是蛋白質，在瘦雞，水煮牛肉和海鮮。但在這裡有必要限制自己，因為一切都在適度良好。

這是必要的計算所消耗的蛋白質的量，從這種關係開始：每公斤體重的自身需要4-5克蛋白質公斤。這是一個很好的規則不給你吃得過多。

乾燥的人，他們的電源插頭是否組織體，將包括大量的蛋白質。對於80kg運動員勸部分400克。再加上煮熟或新鮮蔬菜板，並獲得了巨大的晚餐。

如果你不馬上去減肥和身體乾爽，不要失去心臟。重新評估你的飲食和日常鍛煉，在健身俱樂部諮詢培訓師，他會諮詢，以及你有曬在身上一個偉大的營養方案。當然，這樣的工作將要付出，但你最大的好處花的錢。

愛自己，你的身體工作！