多少蛋白質在奶酪，肉類和魚類

那麼，是誰，為什麼有這是一個正確和健康飲食的基礎上的蛋白質？ 例如，對於運動員是有助於肌肉生長的重要組成部分。 誰不參與運動硬人，蛋白保持身體處於良好狀態。 要不斷瘦身的女士需要它來支撐體重。 對於兒童和青少年 - 建材是用於主動成長和發展。 此外，蛋白質增強免疫系統，有助於重要連接的形成，並有助於維生素，礦物質，碳水化合物和脂肪的吸收。

計算的含蛋白質的食物的數量

不像碳水化合物和脂肪，蛋白質都不能在體內蓄積。 但平均每日消耗率對於健康成人是60-70克（這是1克至1公斤的速率。重量）。 所述主體的弱化部（期間疾病或之後），有必要增加由一半所消耗蛋白質的量，即從100到每天120克，以及用於特殊的飲食，其在某些情況下規定的，這些數字增加至130克或更多。 它正確地組織食品是非常重要的：蛋白質每天必須輸入所需的金額。 照顧它。

富含蛋白質的天然產品不是很多，所以他們都比較容易記住。 我們不會描述對克蛋白質的奶酪，肉或魚 - 每樣和這些產品的種類都有自己的該元素的量。 我們只列出並簡要描述它們。

主要的蛋白質來源是肉：小牛肉或牛肉，羊肉，兔。 富含這種元素，和豬肉，但鑑於其脂肪含量最好是從飲食中排除。 選擇產品時，要注意它們的製備方法。 例如，香腸，熏弊大於利。 並呼籲他們的蛋白質來源，它幾乎是不可能的。 但家禽，如雞，鵝或鴨，完美地補充這種元素的儲量在你的身體

魚有第二高的蛋白質含量。 在肉鯡魚，鱒魚，鮭魚，鱈魚，金槍魚，比目魚相當多的它。 其他海鮮如蝦，蟹或龍蝦，也充滿了這種元素。 在使用這種食品也值得關注及其製備方法： 熏魚 不會帶來任何好處，但煮或烤，不僅有用，而且低熱量。

多少蛋白質在奶酪等乳製品

乳製品是對人體非常有益的：他們提倡適當的消化和是鈣的來源。 此列表適用於牛奶，奶油，酸奶， 天然酸奶。 但他們沒有不包含此元素，如豆腐的蛋白質。 乳製品之中 產品他掌握了這種微量元素的含量冠軍。 這種食品，建議用新鮮水果喝：正是這種串聯將帶來最大的利益主體。 特別要注意的硬奶酪和奶酪。 在其組合物中它們屬於中性基團，但它們中的蛋白質含量從5％的範圍內。 因此，低脂奶酪產品必須在你的飲食，每週至少2次。

蛋白質 - 它可能無法通過服用礦物質和維生素複合物中獲得的唯一的微量元素。 只有這樣，才能補充體內這些股票 - 包含它的天然產品。 所以，記得在奶酪，雞蛋，魚，肉多少蛋白質，並利用這些知識為自己和他人的利益。