有效的鍛煉瘦身大腿和臀部

幾百年前，女性的吸引力有其他的標準 - 巨大的乳房和臀部的曲線美。 現在，女性美的標準 - 運動身形，勻稱的雙腿和細腰。 然而，它的更公平一半的許多成員似乎遙不可及。 不成功的訓練了幾個星期Inspire在適合苗條女性的頭信心 - 品質，實惠的並不適合每個人，婦女停止試圖把自己在一個良好的狀態。 然而，專業導師在這個問題上不同的意見：他們相信，只需要選擇合適的鍛煉減肥的髖部和臀部。 然後，幾乎所有的女人可以成為一個理想人物的快樂所有者。

減肥大腿和臀部

眾所周知的事實，臀大肌 - 在人體內最大的，因為它是負責身體的前沿陣地保持邊走邊。 我們可以假設，這將是必要的，以確保日常並不難負荷，但它並不完全正確。 如果不注意，很明顯，幾乎不會在臀部和坐骨神經，膕工作每天散步肌肉的過程中使用。 所需的肌肉只在越野行走激活，跑步或跳躍時必要的努力。 任何減肥大腿和臀部的鍛煉是基於一個簡單的原則 - 最激烈的，用身體或權重的上升有關。 你不必購買訂閱到運動或健身房 - 大部分的練習，可以使你的身材苗條，你可以在家裡做。

運動減肥大腿 和臀部

馬希腿 躺在你身邊的時候幫你收拾一下 大腿，內側 脂肪在哪兒去特別捨不得。 趴在你的身邊，扶著他的胳膊肘彎曲的雙手，在“一”同呼吸劇烈擺動是幹什麼的，這是在樓上，在一個小的高度為代價。 兩個膝蓋都直是很重要的。 為代價“兩化”呼氣，腿落下到起始位置。 最好是做大腿內側減肥練習中的幾種方法。

還有一個類似的工作可以做站立。 起始姿勢：你站在側身上哪一個是你的手的支持，第二個自由是在身體兩側。 按住Shift鍵的腿，這更接近支撐你的體重，在“一”拿走腿的最大高度到一邊，在“兩化”為代價 - 返回到起始位置。 正如在第一種情況下，正確的呼吸是很重要的。

臀部需要不同的方法。 其中最有效的運動是躺在橋樑。 躺在你的背部，雙手沿著主體放置，手心向下，兩腿膝蓋彎曲。 在考慮到“時間”吸氣，抬起下身體的一部分盡可能高的-使背部完全伸直。 必須確保因此對於2-3秒，然後在“兩化”為代價呼氣，恢復到原來的。 任何減肥鍛煉大腿和臀部應該做至少10-15倍的方法和途徑本身 - 兩點到五點。 常規做法將很快導致你的身體才能。 祝你好運！