注意飲食健康的食品。 食譜健康飲食

適當的營養是長壽的關鍵，身體健康。 不幸的是，並非所有的流行的菜餚是對身體同樣有用。 有些含有大量的膽固醇，而在另 - 肥 - 在第三澱粉。 相反，大多數的美味和健康的菜餚，其中的食譜是適合日常炒菜，含有肉類和魚類，甚至穿衣。 另一件事是，他們準備的方法是特殊的。

市電的原理

首先，人體每天都需要獲得所需的營養量。 其次，重要的是要包括在飲食中只有低熱量和維生素產品。 餓死自己不應該。 對於一個完美的身材和健康的身體需要適當地選擇飲食，其中包括幾乎所有的日常食品。 在制訂菜單應該從中過高熱量食物被刪除。 應當指出的是立即的關鍵營養，減少份的量和接收的頻率增加。 當天建議吃4-5次。 負載是嚴格禁止的。 在這種情況下，胃無法消化大量食品和產品不是時間微組件分開並吸收到血液中。

晚餐應不遲於18小時。 此後允許吃一片水果或飲料脫脂酸奶的玻璃。 要明白，吃飽和時，不會馬上來是很重要的，所以不建議採取補充，指的是剩下的飢餓感。

有用的蔬菜料理

眾所周知， 最低熱量的食物被認為是綠色。 “甜菜根與奶酪”這是膳食沙拉的基礎。 這道菜將裝點任何假期表。 該結構包括：

• 1小甜菜，
• 100克萵苣（等級的混合物），
• 將200g的莫扎萊乾酪，
• 2湯匙。 湖 橄欖油，
• 1湯匙。 湖 檸檬汁，
• 胡椒粉，鹽。

另外，不要見怪掖幹香草沙拉少許的辛辣味。 配方有用菜餚涉及秘密成分 - 無需葵花籽殼（20克）。 準備沙拉很簡單：煮甜菜切塊，用草藥和混合 奶酪球 和油，檸檬等多種口味打扮。

另一個非常營養，健康 的蔬菜的菜 是 烤西葫蘆 煎蛋醬。 值得注意的是，他們可以帶來的表，和冷熱。 食譜健康飲食是很容易的，但烹飪和需要約1.5小時的續航時間。 要做到這一點，你需要4中西葫蘆，1個大番茄，10個雞蛋，大蒜和蒔蘿的味道。

西葫蘆縱向切成細條和上油。 西紅柿和敷料被壓在攪拌機。 然後西葫蘆烘烤（40分鐘），倒入番茄醬和攪打雞蛋。 之後這道菜應保持在爐中炸至金黃色。 你可以用羅勒裝飾。

水果的健康選擇

其中最流行的 低熱量甜點 認為是“醋栗的喜悅。” 值得注意的是，這是一個水果盤，甚至是用嚴格的飲食允許的，因為它是生物體得益於大量維生素的非常有用的。 該組合物的成分包括150克醋栗，3蘋果和檸檬汁。 第一步，應充分清洗水果和漿果。 然後，蘋果削皮，核，切塊，用檸檬汁灑。 10分鐘後，水果一定要推出低熱量直到招標。 此後蘋果泥與醋栗，隨後將其傾入模具和烘烤約20分鐘進行混合。

另一個有用的食譜菜餚收到原名“草莓甜品”。 它由新鮮漿果。 以下比例：100克草莓，50克醋栗，覆盆子50克，將50g藍莓。 裝飾用羅勒小枝。 做草莓醬，這是充滿剩餘的漿果。

有用的雞肉料理

家禽的圓角被認為是最低熱量的肉類產品在傳統的烹飪。 此外，簡單的食譜和健康的菜餚根據現有的每個主婦雞。 最常見的是在蔬菜套筒烤鳥。 餐具的組合物，包括：

• 0.5公斤雞肉，
• 0.5千克土豆
• 1甜椒，
• 1番茄，
• 1橄欖的屈指可數，
• 油，香料。

雞鴨魚肉切成碎片。 在其中加入生蔬菜（小方塊）和香料。 所有的成分混合並在套筒固定。 烘烤40分鐘（180度）。 配方有用菜“編帝王”涉及使用以下產品：0.5公斤熟家禽胸部的，將150g胡椒（不同顏色），70克蘑菇600毫升肉湯，100毫升的脫脂乳，5，藝術。 湖 白葡萄酒，3湯匙。 湖 麵粉，鹽，香料，油。

蘑菇切燉約15分鐘。 麵粉，黃油，牛奶和肉湯造醬醬。 然後，雞肉和蔬菜切，蘑菇混合，加鹽。 最後階段將敷料圓角燉約30分鐘。

有用海鮮

非常優雅，香，營養餐是“三文魚泡芙”。 配方有用小吃包括：百克黑麥麵粉，將150g的低脂肪乾酪，180ml水，80克鹽漬鮭魚30克魚子醬，草藥和油。 最初茂盛揉好的麵團球（5厘米）從該烘烤一小時。 另外準備用奶油奶酪三文魚。 兩個成分攪打並加入到攪拌機作為餡卷。 魚子醬擔任裝飾。

菠蘿蝦釀不僅味道鮮美，而且還非常的維生素。 所述成分的組合物包括蜂蜜，檸檬和柑橘汁，油，鹽，香料等。 4份所需的產品：1公斤切碎菠蘿，300g的純化炸蝦，150克磨碎的奶酪。 所有的成分混合並擔任沙拉。

有用的葷菜

許多營養學家和腸胃建議他們的病人吃多少，你可以兔子圓角。 基於肉作為這樣的成分健康的膳食配方包括：1蔥，將300g的奶油花椰菜400毫克，2介質胡蘿蔔，豆200克，將10g乾燥的迷迭香，大蒜，黃油，調味。 到一個部分足夠圓角1公斤兔。

肉切片，浸泡1小時，穿好衣服，以及烤。 另外準備的蔬菜汁。 然後將所有成分混合並燜約15分鐘。
在組件的數目的另一種有用的處方提供300克煮牛肉的，4個雞蛋洋蔥2，圖5，藝術。 湖 麵包屑，奶油，香草，香料。 將肉切成小片。 蔬菜和藥材粉碎。 牛肉片蘸蛋液，醬和餅乾。 烤蔬菜。

有用的甜味菜

奇怪的是，月餅也可以是低熱量，富含維生素。 適當煮熟的水果甜點 - 飲食健康食品。 蛋糕的食譜影響它的可變性。 主要的東西 - 只使用低熱量食品。

其中最常見的營養被認為是有用的甜點桃芝士蛋糕。 他也是一個低碳水化合物膳食。 該組合物包括0.5公斤凝乳，雞蛋2個，2湯匙。 湖 燕麥片和粗粉，1湯匙。 湖 蜂蜜。 對於中間層將用於果醬，以及裝飾 - 桃罐頭的1罐。 將所有成分鞭打攪拌機。 將混合物倒入模具中並進行烘烤約30分鐘。 將濾餅應縱向切開打下果醬和裝飾用桃子的厚層。

健康的兒童食品

孩子的日常飲食中應含有豐富的維生素，礦物質和其它營養素對健康很重要。 尤其是涉及兒童長達2年。 維生素沙拉 - 它是兒童最健康的食物。 食譜可以有所不同，但其基礎必須是相同的。 的維生素沙拉結構包括蘋果，櫻桃，梨，西紅柿，黃瓜，胡蘿蔔，芹菜，葡萄和草藥。 由於填充是一種低脂肪酸奶和檸檬汁。 取決於製劑組分的組合物可以作為其相對比例變化。 為了準備沙拉足夠切碎的所有產品，並與酸奶混合。

此外，年幼的孩子真的很喜歡 炒蕉。 這既是有益的維生素和膳食，鬆脆多汁的菜。 1香蕉充分15克油狀物。 鹽和麵粉不是必需的。