最有效的運動減肥腹部和兩側

許多的夢想誰不夢想的理想形式 - 他已經在享受著它的微型形式。 很多時候，“pohudencheskaya”發燒覆蓋所有社區婦女在春前。 我們要有效地看著新年企業各方，在海灘上或在游泳池。 這些只是減掉幾公斤的幾個原因。 通常情況下，這是一定要做非常快，所以現在分析最有效的練習瘦身腹部和側翼。

第一組

讓我們把事不宜遲練習。 這主要大樓將讓你拉肌肉在2週內每天的會議。 用套，你可以做的數字開頭。 這些 練習減肥 ，如果你給他們每天至少一個小時的腹部和兩側真正發揮作用。

1. 一個簡單的扭曲。 執行趴在你的背部，雙腿彎曲。 電梯樹幹的頂部。 同時，我們加強彎腿。 至於手肘膝蓋和數到五，回到開始姿勢。 重複盡可能多地。 至少20倍。
2. 運動度假。 起始位置是相同的。 當你呼氣時只需拉緊你的腹部肌肉。 要獲得它是如何工作的ABS更好的手感，把你的手放在你的胃。 使這些呼吸至少40。 這些用於減肥腹部輕微的鍛煉可以做到坐公共交通。
3. 主動自行車。 腿旋轉一貫的“自行車”的運動，雙手同時是背後的頭部。 肘部到達膝蓋相反，解除所述主體的前部。 我們轉舵在肌肉疼痛。
4. 低剪刀。 熟悉剪刀踢他們的腳，但在15厘米以上的地板的距離進行。 不少於20個重複。
5. 重複這個練習對第二段的其餘部分。
6. 補償性運動。 在這裡我們需要伸展你的肌肉，使他們不傷害第二天。 打開你的胃，提高你的手上身。 嘗試盡可能多地往後仰。
7. 經常重複練習減肥腹部和兩側只要時間允許或健康。 最好先用一個重複，增加量，每三天。

練習快速減肥邊

在這裡，您將部分瑜伽。 為了得到相當迅速擺脫桶，有必要重複复在早上和晚上。 充電本身只需要不到8分鐘，但其效果你日常訓練一周後感覺。 所以，在這裡，他們是 - 快速減肥邊練習：

1. 傳統的斜坡。 讓你的雙手放在頭後面，並做出快速的 一側彎曲。 對於初學者來說，你有足夠的和重複40，增加天數的一天。
2. 打開軀幹。 安全車身的下部，僅在馬背上進行轉彎。 同時在手在胸前，肘部彎曲，試圖盡可能地轉移肘部運動的方向。
3. 練習瑜伽減肥的腹部和兩側。 在地板上坐下雙腿交叉。 我們做傾斜在這個位置。 小心使臀部不提高，身體不壓倒。 你應該感到舒展肌肉外側。
4. 起始位置是相同的。 把你的右膝蓋你的左手，向最大轉彎。 放鬆身體，你的工作。 同時，不要屏住呼吸，這是非常重要的。 在滾動的時候，深呼吸，留在這個位置上。 重複到另一側。
5. 最有效的運動 - 邊欄。 趴在你的身邊，扶著他的胳膊肘。 撕去行李箱地板。 僅依靠手肘和腳後跟。 一個更複雜的版本，這個運動的時候，你是靠腳跟和伸展的手臂的。 至少重複5次。