體育飲食減肥

在模擬器，健身，跑步，游泳等運動訓練不僅能增強肌肉和增益收緊的身影，而僅僅是為了維持正常的身體基調。 但要實現任何進展將是困難的沒有適當的營養。 就因為這一點營養學家們開發了多種運動飲食。 這種飲食真的很多，但也有一些規則應遵循的任何人。

1. 在上午的早餐之前，你必須做輕微的鍛煉。 這將允許分散新陳代謝，讓你的肌肉游泳日爾科夫。
2. 你每天需要喝大量的液體。 水淨化身體，並有助於雙方的蛋白質合成和燃燒脂肪。
3. 狂熱的飲食也是不歡迎。 每週一次應該做自己禁食一天，但仍然在合理範圍內。

大多數人開始思考體育和一個平庸的原因飲食 - 多餘的體重。 畢竟，肥胖問題正逐漸成為現代社會的“禍害”。 減肥串聯與積極的生活方式的一種運動飲食將有助於擺脫多餘公斤。 而且不只是女人需要這些食物，它們同樣適用於男性誰得到額外公斤阻礙 運動修造。

對於那些誰也開始搞健身房，你必須在你的飲食中的蛋白質。 它們含有的氨基酸，這是疲勞的肌肉非常有用的。 另外運動的飲食離不開碳水化合物。 他們給能量的肌肉和大腦。 但脂肪類食物本身也需要被限制。 很長一段時間中脂肪的腸胃消化，從而造成不適。 而這一切都影響了身影。

因此，鍛煉前最好用這樣的產品：

• 水煮雞胸肉飯配菜;
• 魚或油膩的牛排蔬菜沙拉;
• 煎蛋從蛋白質製成;
• 乳製品;
• 烤土豆和蔬菜。

至於女性，她們往往在運動獲得 苗條的身材 不抽肌肉。 和運動飲食應幫助他們在此。 它需要堅持在飲食上一定的規則：

• 含有蛋白質的食物，不能吃在健身房訓練前5小時
• 兩個運動前後不能在所有吃2小時
• 只有這兩個小時後，我們一定要把食物含蛋白質。

體育飲食男性需要減肥和增強肌肉。 還有誰希望有一個強大的肌肉女孩。 因此，有需要的飲食，會促進肌肉塊的增長：

• 訓練開始前兩小時就要吃的湯或沙拉大部分;
• 再一個小時後，你需要使用大塊的水果，如蘋果，桃子或梨;
• 半小時後，你可以喝不加糖的茶或無霜濃咖啡的玻璃;
• 立即訓練後建議可以吃20分鐘。 這是一頓飯的時間是最有利的;
• 和食品，這將有助於解決訓練的結果，可能是這樣的：土豆，雞肉，大米和 蛋清。 然而，在這裡建議吃蔬菜，酸奶，奶酪，果醬和水果;
• 咖啡，茶，巧克力和可可飲料，運動後是不可取的;
• 和沖洗這些食物最好蔓越莓或葡萄汁。

耗水量也是體育的重要時刻。 如果沒有足夠的液體運動飲食失去了意義。 水最好喝非碳酸。 而現在已經有提供了一個特別的水進行訓練。 它在瓶，其中有一個容器封閉銷售。 和一杯水，喝了鍛煉前20分鐘。 然後，在課堂上，每次15-20分鐘，但量小。

還應當指出的是，肌肉質量比脂肪重。 因此，當 燃燒脂肪 和重量訓練，你的體重可能不會減少，反之亦然-增加。 在這裡，最好是把重點放在衣服。 如果褲子都開始下降，所以運動和飲食給予的結果，您可以繼續下一步該怎麼做。