治療性鍛煉脊柱疝的背面

疝氣脊柱 是由於纖維環和突出的斷裂脫軌椎間盤。 沒有在其發展脊柱的肌肉弱化起到最後作用。 在這種情況下，治療體操的主要目的 - 是為了加強肌肉的緊身胸衣回來。 由於做背部練習與椎間盤突出，你需要避免扭曲軀幹（進一步研究中是允許的），顛簸和跳躍。

什麼是疝氣？

該突起是異常纖維環直到它突破在椎管內的間隙偏移pulpuznogo芯到一邊，以及其內容物的損失。 其結果是，脊髓被壓縮，男人開始感到疼痛，然後破壞內臟器官的功能。 儘管疝氣可以在任何光盤的出現其實大部分是在頸椎和腰椎。

原因

疝氣不會立即發生 - 這是發生在脊柱和身體長期過程的結果。 在途中到最後一次加推是基本舉起重物半彎回來，雖然這不是其發生的原因。 疝 - 這是在脊柱盤的變化，這導致產生以下所述的理由的結果。

喝政權

如果在體內水分不足正在遭受主要結締組織，包括脊椎盤。 為了充分執行其彈簧功能，它們必須從它們的周圍組織吸收液體，而如果是小，它們變幹，從而增加疝氣的可能性和背部疼痛的出現。

不正確使用後的

所有的人都需要學習如何正確地站，坐和舉重，因為不遵守這些規則，破壞光盤。

缺乏體育鍛煉

做體育鍛煉的原因有兩個。 因此，由於積極開發支持它在正常狀態下的肌肉和韌帶脊柱。

經過20多年的椎間盤接收營養成分，此外，從任何周圍組織的擺脫各種廢舊產品的擴散。 因此，它成功，“短口糧”的車輪，他們需要有節奏略有壓縮。 這是最簡單的實現與特殊的練習幫助。

飲食不均衡

因為微量元素，配備了吃飯的脊椎和椎間盤所有的時間更新。 其中最重要的 - 是磷，鈣，鉀和鎂。 由於他們缺乏骨變為多孔質，椎間盤被破壞。 在提供必要脊柱營養物質的唯一途徑 - 就是使用的產品，全套的微量元素。 其中有：甜菜，榛子，芹菜，粳米，奶酪的脂肪，豌豆，核桃，捲心菜，胡蘿蔔。

該椎間盤突出主要是發展了很長時間，並配有各種不利環境條件下（傷，重心提升）的人感覺在後面，可以在腿部或手臂移動劇烈的疼痛。 首先要在這種情況下做的 - 擺脫痛苦的，它更容易實現，同時用在你的膝蓋折疊毯背平躺填充和毛巾的腰下輥。

做練習時，應一陣劇痛通過後立即開始。

條款鍛煉

選擇脊髓疝理療練習，你需要密切監測，以避免損壞磁盤上不必要的負擔自己的感情。 如果您正在執行一些動作沒有什麼不適，應包括在整個複雜。 對於小的疼痛感需要去要更準確地執行輕型版本。 在劇烈疼痛的情況下，應立即停止佔領。 在此之後的鍛煉5天，你可以回去了。 如果疼痛過去了，它可以被包括在複雜的。

去除椎間盤突出後拿起練習，你需要避免背部和跳躍的衝擊。 一切行動應重複2-5次。 複雜的類可以被劃分成不同的部分，其中包括1-3練習和在不同的時間執行它們。

應避免對脊柱負重，以及沒有作出了巨大的努力。 執行複雜的開始與最小負載和幅度，隨著時間的推移，建立。

你需要定期搞，因為 脊椎恢復 是一個漫長的過程。 鍛煉的步伐 - 只是緩慢。 在複雜的這種結構直接取決於疝的定位來確定。

脊柱伸展

拉動傾斜表面上。 這應該是每天做20分鐘。 這將需要一個平滑和寬板，其上連接有在一端連接到所述帶的高達50厘米的總長度肩寬。 板的同時上部被設定在130厘米處的地板的高度（窗台上，一個表）。 它應該去，而已經傳遞到準備織帶手中。 他們需要修復的肩。

通過使脊髓疝這些癒合練習，全身的肌肉都應該有可能放鬆。 在船上，你可以去到腹部或背部。 與此同時，趴在你的背部，在你的膝蓋需要把一個枕頭。 這是必要的過程是無痛的牽引。 牽引力可以調節，從而改變傾斜角度。

拉向前傾斜。 為了給脊柱疝後面做這些練習，你需要躺在支持高達膝蓋肚皮。 該椅子是合適的，其可以方便地把一個枕頭作為載體。 骨盆和肩膀應該從患者脊柱區域下垂必須在外殼彎曲相匹配。 這是必要的腹部和胳膊肘下分發的體重對膝蓋，一個支持。 在這個位置，放鬆和平靜，呼吸均勻。

拉橫向傾斜

如果單側疼痛綜合徵還需要一些鍛煉脊柱疝氣，這是我們現在分析。 我需要趴在健側和問題區域的下方放一個滾輪，它是由毯子和枕頭。 它的高度應該提供克里克無不適。 在這種情況下，軀幹上部有必要採取一點點後退，一邊把骨盆前傾。

四肢走路。 要為脊柱疝後面做這些練習，你需要起床四肢著地，雙手拉直你的背部和在一個位置，讓周圍的房間。 在手部動作不彎，密切監視姿態。

伸展背部。 舒適地躺在你的背部，伸直胳膊和腿。 減少腳和腳趾拉過來，用他的頭，抬起下巴到胸部伸展。

瑜伽練習題

腰椎管疝這樣的練習，適應了物理治療，有助於穩定脊柱人，增加肌肉力量和靈活性。

趴在他的肚子在地上，雙手在肩膀上。 輕輕抬起上身，保持15秒鐘，然後浸。

躺下平放在你的背部，拉你的膝蓋你的下巴，緊握他們的前臂。 在這個位置，翻轉你的背部向後和向前。

在你的背部平躺，保持你的雙手在身體兩側，輕輕抬起，膝蓋彎曲，雙腿，大腿和90˚下部角之間。 在這種情況下，採取正確的手臂背部，左腿伸直。 重複其他腿和胳膊。

在同樣的位置平躺，膝蓋處，他的額頭達到慢慢彎曲一條腿。 相同的重複與另一腿。

躺在你的背部，腿部，膝蓋，放在地上彎曲，手掌包圍小腿，微微抬起頭。 在這種情況下，盡量挺直了腰桿。

作為一個在同一個位置，放在地上的腿在膝蓋處彎曲。 輕輕抬起臀部，直到從膝蓋直線肩上。 所以留在了15秒。

腰椎

基本上 突出 盤出現在腰部區域。 這些練習的人設計的，很長一段時間，從疝氣痛苦。

需要平躺在他的背上，折上他的肚子他的手，略彎腿應該站在地板上。 拉伸 腹部肌肉， 按你的下背部在地上，呼吸不耽誤。 重複15次。

做這些練習的腰椎疝，你需要躺在你的背部，用你的雙手應該沿著身體躺下，腿保持筆直。 上部軀幹抬起，葉片的下邊緣在不取下地板和保持支腿在地板上。 這個位置保持10秒，然後身體慢慢恢復到原來的位置。 這個練習重複15次。

躺在你的背部，把地板上的小彎腿。 把你的右手放在你的左膝蓋。 左腿屈膝，慢慢舉起她從地板上，在他膝蓋上，右手休息，腿不來接近給人頭。 在這個位置上，停留十秒鐘。 重複10次。 與其他的腿和胳膊重複。

胸椎

如果你有一個突出的胸 腰椎， 行使以下可在疾病的任何階段，幫助你。

你需要坐在椅子上，拉過來後，把他的頭枕在他的手和彎曲向後，盡可能按椅子到脊椎的背部，然後身體前傾。 重複四次。

為了做下面的練習對脊柱疝的時候，你需要躺在你的背部，胸部硬輥下放，讓你的手放在頭後。 彎，然後抬起他的身體的上半部分。 在演習中，將沿脊柱輥。 讓它4倍。

作為在一個位置，躺著或坐著，毛巾裹胸的底部，與武器採取自由端。 最大拉呼氣毛巾。 在這種情況下，張力減弱毛巾在未來的氣息。 重複十次。

與頸椎症練習

這些練習的目的 - 是為了增加頸部椎骨的流動性，並恢復它的肌肉彈性。 他們需要非常仔細地進行。 他們不能完全拯救你從子宮頸疝氣，雖然有效的是在疾病的早期階段。 重複練習每十次。

站直或坐在椅子上，兩臂下垂鬆弛地沿著身體。 你的頭慢慢轉向右端位置，然後向左極致。

住在同一個位置，做下面的練習。 突出的 頸椎 ，因此不能完全發生，但這種鍛煉，你可以擺脫痛苦的。 您需要向下低頭，捂著下巴。 如果他去免費的，你可以在胸前滑下他們。

站直或坐在椅子上，他沿著身體的手被省略。 將頭向後仰，同時將下巴，而在這一點流連忘返。 個頭不傾斜。

用於脊柱疝氣的治療體操應與按摩一起進行。 戴上特製的緊身胸衣將帶來額外的好處。

在脊髓疝力量訓練

這種做法的主要目的 - 是為了增加下背部和頸部的血液循環。 履行他們把注意力集中在後面的這些領域。

首先，你需要趴在你的背部，雙腳彎曲膝蓋，雙手沿著身體的位置。 同時依托腳，肩膀和肩胛骨，抬起向上的位置碗和鎖定幾秒鐘。 重複五次。

四肢爬起來。 同時提高對腿和胳膊，解決這些問題，並返回到起始位置幾秒鐘。 重複7次這些練習。

突出的頸椎帶來非常痛苦的人，所以，所有的動作要做得非常細緻。 你的肚子上的謊言，把一隻手放在他的下巴下彼此。 抬起雙手，頭部和胸部，而地板無需提起腹部，骨盆和腿。 保持這個姿勢7秒。 這項工作是執行三次。

一個更複雜的版本。 拉你的手沿著身體。 抬起雙肩和頭部，伸直雙臂伸展雙腿。 回到起始位置。