練習的兩側。

每個女人的夢想 - 擁有一個瘦“黃蜂”的腰。 但公平性的一種罕見的代表可以誇耀的理想形式，往往敗壞多餘的脂肪對雙方的誘人的數字。 為了擺脫它，你必須做出巨大的努力。 如果你還打算改善圖中，首先拿起的兩面，以幫助解決該問題的最佳方式的專項練習。 但沒有多少沖昏頭腦的一類體力活動無措施可顯著增加你的腰圍和增強肌肉。

如果你正在尋找一個問題的答案：“如何從兩側去除贅肉，”練習減肥腰部幫您買舊模具。 而且它不一定去健身房，你可以在家裡練習，你的一天模式中選擇用於此目的的一點時間。

有效的練習邊。

任何運動習慣與輕熱身開始，它會熱身的肌肉，他們準備加載。 重複每次練習5次。

• 山坡上。 通過這樣的鍛煉，確保你的背部一直順利。 起初，手指應該接觸左腿，然後在地板上，然後右腳。
• 旋箍在腰部。 鍛煉應少增加運行時間，幾分鐘開始，小。
• 或者隆起並繪製了肚中。 在它提高各器官的運作這項工作是非常有用的。
• 兩側練習可以在fitball進行。 坐在球上，同時盡量保持背部平坦，降低了肩膀。 從滾動fitbol 一側到另一側 （左或右），保持身體盡可能均勻。 如果在會話過程中，你覺得斜肌如何緊張，位於腹部運動是合法的。
• 右側，趴在fitball並伸直雙腿。 依托右腳，悄悄抬起另一條腿，並返回到原先的位置。 重複每隻腳的運動六倍。
• 跪姿fitball他的權利，並把他的手放在他（右）。 設置在左腿和左胳膊，彎曲肘部膝蓋向前彎曲，讓你的頭後面。 轉動身體向fitball，並開始做的山坡上。 首先，左側，同時盡量保持身體直立的位置，然後在右邊。 所有你需要做15圈。
• 躺在地板上，彎曲你的腿在膝蓋處，並把它們放在fitball。 從一邊拿幾搖一擺。 為了實現更高的效率，複雜的鍛煉。 趴在地上，鎖住你的膝蓋之間的球，抬起腿（以90度角）。 降低與返回到起始位置不同方向的腿。 有必要重複練習15次。
• 非常有效的練習用啞鈴兩側。 拿起啞鈴，慢慢放下他們沿著身體，並按照不同方向的傾向。 確保的手臂運動的時間是在初始位置（沿體）。
• 直站立，站立，雙腳與肩同寬，並把雙手放在腰間。 在這個位置，旋轉，左，右。
• 趴在地上，他的頭雙手背後倒帶，在膝蓋彎曲你的雙腿，稍微上調他們離開地面。 伸展右臂（肘）到右腿的膝蓋，同時抬起身體離開地板。
• 山坡上 - 這可能是對雙方最有效的練習。 趴在你的右側，把他的頭右手和傳播他的肩膀上，讓你可以看到天花板。 抬起身體。 你需要讓15部電梯，趴在他的右側，15部電梯，躺在左邊。
• 在你右手邊的謊言，右手握在他的面前，他的腦袋後面的左手。 撕下從地上雙腳和身體，他的身體試圖描繪一個半圓。 重複15次。