腰椎體操疝：運動

生活 - 運動。 幾乎沒有人會用這個道理爭論。 即使這些人誰不時有疼痛感，這是必要的。 但主要的一點 - 是正確移動。 其套專為任何疾病練習。 其有效性的秘訣很簡單。 強化肌肉，提高在普通班中發生的血液循環，幫助抵抗疾病。 無價起著重要的作用體操疝腰椎 脊柱。 加強肌肉組織，它可以讓你擺脫多餘的負荷。 此外，它提高了椎間盤組織營養。 他們最需要的。

據醫生介紹

大多數專家傾向於認為，行使腰椎疝是治療的最有效的方法。 服藥後，藥物可加重時減輕疼痛。 按摩和理療技術，只能暫時刺激血液循環組織。 只有在腰疝體操能提供穩定而持久的影響。 因此，患者是從事體育鍛煉，提供長期的結果，而不是短期的。

對機體的影響

治療性鍛煉與 腰椎的疝氣 任命緩解，因為疼痛是能夠處理的訓練做完全不可能。

一個體育場館的目的是：

1. 強化肌肉。 這大大減少了脊柱，椎間間隔增大的負荷。
2. 除去壓縮 脊髓神經。
3. 阻止疾病的進展。
4. 病人的流動性的恢復。

一般建議

腰椎疝體操應定期使用。 這是最好的選擇，晚上她。 對脊柱的負荷應逐漸增加。 這一建議也適用於振幅。

在開始之前練習放鬆肌肉盡可能地。 盡量避免典型的緊縮。 建議開始從事物理治療的那一刻起，當疼痛刺激的詩句。 有了這個病有效幫助練習游泳。

強制性規則

腰椎間盤突出症部門正在開發一個相當長的時間。 這個診斷 - 的影響體內長期因素作用的結果。 通常情況下，該方法產生退行性代謝障礙，老年性改變，體力活動不足。 班前應首先擺脫痛苦的。 只有通過消除疾病的主要症狀，就可以開始鍛煉。

與腰椎間盤突出症的脊柱保健操只能在嚴格遵守以下規則執行：

1. 仔細聽的感覺。 畢竟，每個疝氣的特點是它自己的方向。 如果在鍛煉身體不舒服的感覺不會導致腰椎症，練習，你完全吻合。 絲絲疼痛的出現 - 一個信號，更謹慎，也很複雜。 在急性腰痛的衝動在身體訓練的情況下，應推遲了幾個星期。 一段時間後，可以返回類。
2. 消除所有構成主體捲曲的元素。 他們建議不要突出脊椎。
3. 避免在後面突然，驚人的運動。
4. 盡量經常進行複雜的。 建議重複，每天5次。

禁忌體能訓練

轉向複雜的效率之前，有必要了解：所有患者是否適合這種技術？ 畢竟，有些時候鍛煉可導致不良影響。

因此，不建議在以下情況下練習診斷為“腰椎症”：

• 患者有心臟節律紊亂;
• 具有強烈的疼痛綜合徵;
• 一種傾向，經常出血;
• 慢性疾病的發作期;
• 傳染病的急性階段。

體操醫生Bubnovskaya

足夠有效是由腰椎名醫運動疝氣設計。 Bubnovsky給了世界獨一無二的複合物，被稱為“物理”或“自適應體操。” 醫生所做的運動，其目的 - 消除身體活動。 畢竟，這往往是僵硬導致許多疾病，包括發展 椎間盤疝。

通過Bubnovsky腰椎體操疝由一組練習。 考慮其中的一些。

複雜的類，四肢著地運行

1. 最大放鬆肌肉都。 深呼吸。 慢慢地，小心地將回來。 在呼氣中整齊的洞穴。 代表建議這樣做20.不要忘了，所有的動作都順利完成。 如果運動時感到疼痛，減少幅度。 還是因為一時間放棄其執行情況。
2. 站在四肢著地，把你的體重在你的膝蓋和手掌。 慢慢地前傾。 攻擊做盡可能多的。 在這種情況下，不要彎曲你的胳膊肘。 輕輕回到起始位置。 您必須重複這個練習20-30次。
3. 從四肢著地的位置，慢慢放下左腿。 坐在她右邊拉了回來。 左手應事先提出。 執行相同的右腳。

在後面複雜的研究

1. 可伸展雙臂沿著身體。 深呼吸。 慢慢呼氣，從而切斷離地面骨盆。 嘗試將它提升到最大高度。 在吸氣，回到開始姿勢。 運動應光滑。 絕對禁忌的尖銳攻擊。 執行至少20接近。
2. 仰面躺在地上，他的頭在他的手中。 肘部抬起垂直向上。 直角彎曲你的腿。 把你的下巴到胸部。 慢慢地，小心地抬起身體。 試著去觸摸你的肘部膝蓋。 據觀察的感覺是非常重要的。 疼痛不應該被放大。 否則，這個活動可以大大損害脊柱。 在起始位置，回報也是緩慢而平穩。 多次重複。 在感覺肌肉疲勞，阻止它。

複雜的物理療法

與腰椎間盤突出症下面的練習認為足夠有效。 圖為其中一些執行的技術。 這種複雜的旨在加強所有的肌肉系統和韌帶。

1. 取得完全一致。 同時用左手抬起你的右腳。 通過的位置流連字面上秒5.然後對另一對四肢做運動。
2. 仰面躺下。 放鬆。 彎曲你的雙腿，並在地板表面靠在他們。 起重她的臀部，保持在這個位置幾秒鐘。 在這個時候，主要的焦點應該放在腳和肩膀。 小心緩慢地返回到起始位置。
3. 將鼠標懸停在你的肚子。 你的雙手放在下巴下。 5-7秒，從頭部，肩部，胸部和手臂的表面撕下。 盡量在腰部彎曲。 所述主體（腹部，骨盆和腿部）的下部仍必須躺在地板上。
4. 留在腹部。 雙手沿著主體放置。 頭和吸氣肩拉腿。 在呼氣，回到起始位置。
5. 仰面躺下。 最大伸直。 拉襪子的腳給自己。 這時針對下巴到胸口。 不要忘記鍛煉順利進行的，沒有突然的動作。

類疾病的急性期

請記住：鍛煉腰椎疝應該由主治醫師進行選擇。 如果你開始自己練習，強制新興你覺得指導。

下面的練習被推薦用於疾病的急性期：

1. 把房間中的椅子。 這是更好，如果它不會再回來。 把它放在海綿或軟枕。 趴在肚子上。 在這個位置，你的脊椎會在自然的地方彎曲。 這將使疝氣停止擠壓神經末梢。 你會感到痛苦減少。 此外，這項工作提供培訓，肌肉結實，促進脊柱伸展。 在運行時，深深呼吸，利用胸部的上半部分。
2. 在背部肌肉的張力可以通過施加大的健身球中除去。 趴在他的背部。 順利往返轉動。 尖刺球會提供更多的刺激和血液循環，已經成為一種按摩。
3. 對於脊柱伸展它可以用於傾斜板凳肋木。 在沒有這樣的適合任何板。 上邊緣連接到固定米高度從地面。 第二端部被固定在地板上。 到所述帶的頂部應被附接，這將通過手被固定。 在病人的面位於腹部。 在最放鬆的狀態需要花費一些時間。 該活動將導致輕度伸展脊柱。 它幾乎從未引起不適和適合患者的任何年齡的疝氣。

結論

患者往往認為，體操疝腰椎 - 相當可疑的和無效的措施抗擊疾病。 但是，在現有的疝氣基本的和最適當的治療。 畢竟，特殊的訓練不僅強化肌肉組織，也刺激血液循環，緩解脊柱周圍的緊張局勢。