電源體操：一描述，一組練習和建議

電源體操最近已經成為風靡全球，包括俄羅斯。 基本上，它包括力量訓練與外部權重。 為此，桿經常被使用。 此外，當類現在經常使用的培訓師。 他們是有用的，不僅專業運動員，也適合初學者。

在動力運動健身的基本階段

上電體操訓練分為三個主要階段：

• 熱身;
• 電源部分;
• 最後一部分。

在任何情況下預熱階段，不能跳過。 它溫暖了所有的肌肉，並準備一個人到複雜的物理活動。 誰不進行熱身的運動員，更容易受傷。 很熱身也可以分為兩個階段：一盞燈，特殊。 易鍛煉包括在一個固定的自行車小步快跑或類。 特殊同樣的鍛煉旨在加強肌肉的伸展。

力量訓練應該是精心挑選的私人教練，運動員的一部分。 如果選擇了鍛煉的電源不正確，那麼人們將無法實現其目標。

同樣重要的階段 - 的最後一部分。 她要不要超過10分鐘的時間。 10分鐘運動員必須執行光，哄慰運動，如慢跑，步行。 培訓的理想完成審議游泳。

力量訓練 在健身房和列表

這些演習在健身房專注於肌肉的發育在幾乎所有的身體。

在體操電力負荷應正確分配，運動員受傷。

必須在訓練中要考慮規則

值得注意的是，在訓練遵循一些規則，這將有助於保持運動員的實力和有彈性是非常重要的。

因此，只有三個規則。 他們是簡單的，但他們只是需要執行。

1. 第一條規則適用於呼吸。 當提升負載（酒吧或巴）是需要使呼氣，並且它被降低 - 呼吸。 嚴禁運動員屏住呼吸時肌肉緊張。
2. 第二條規則適用於移動產品。 運動員推薦的舉動，提升負載非常緩慢。 振幅運動應始終是相同的。 這種方法創傷小。
3. 所有的練習應該乾淨執行。 為了達到效果，我們不禁手腳自己。 應當注意的是練習的重複工作，期間只有一個肌肉群。

生物體的各個特徵

電源體操 - 非常有用的一種運動。 它不會傷害任何人，但是，它的成功無法實現所有。 據認為，這是不適合的人擁有一支精幹的體魄，但專業人員將能夠成為normostenik和hypersthenics。

這是值得大家注意的是，並非所有的運動都可以提供相同的效果。 例如，一個同時鍛煉人會迅速獲得肌肉質量，以及其他不會達到預期的效果。 因此，你必須單獨選擇複雜的電源體操。 這可能是初學者達到第一名的成績將不得不花費更多的時間。

電源使用練習

這項運動對人體健康的好處不可否認。 他能救人外部缺陷，例如，從彎腰，彎曲的姿勢，凹陷的胸部，和其他人。力量練習有助於訓練心血管系統。

一個人誰定期參加培訓，越來越強，有彈性。 值得注意的是體操運動員，狀態良好的運動員是神經系統。 運動的女性將有助於實現近乎完美的身材，並返回到快速恢復身體的能力。

近日， 競技體操 越來越多青年人的實踐。 該主動鍛煉將有助於這一事實分心年輕一代的壞習慣。 經常鍛煉使健康的生活習慣，與人 - 紀律。

最主要的 - 不要訓練過度！

所有必要的措施，以及電源演習 - 也不例外。 在過度訓練的主要症狀包括：

• 力量不足;
• 恆肌肉疼痛;
• 心動過速;
• 高血壓;
• 煩躁不安;
• 睡眠障礙;
• 食慾不振;
• 疾病。

如果運動員至少一些症狀發現，他應該盡快去看醫生。 如果有過度訓練，你還必須調整就業模式，這是沒有必要的，以減少他們的時間。 幫助戶外或一天的堅持步行。

如果過度訓練的背景有一些傷病，建議諮詢醫生的用藥處方。 通常它是減少或多種維生素複合物。 這些藥物和補品能夠返回一個人的能力和效率，提高情緒，規範睡眠和食慾。 治療後處理不希望放棄這項運動。