站在刀片。 鍛煉“白樺”：鉛技術

站上的葉片（“樺樹”） - 與每個人在其一生中至少面對一次有用雜技元件。 包括在學校體育教學的強制程序這個簡單的練習是在田徑訓練程序中使用，甚至發生在面向身體精神的行為，如瑜伽。 什麼是如此受歡迎的原因嗎？

站在刀片：用

葉片上有利於立場是不能低估的。 由於身體的“白樺”運動中的倒立位置是整個機體的改進和復興。 這種體操被推薦為呼吸系統疾病，頭痛，月經痛，消化問題的靈丹妙藥。 站在葉片是靜脈曲張的治療和預防的好工具。 體操鍛煉對神經和有益的影響 內分泌系統 的人，改善和刺激內分泌腺體。

由於經常運動能改善血液循環，改善內臟器官的血氧飽和度，更新細胞和身體的組織。 通過刺激血液流動，消除毒素的過程中鍛煉對人的工作消化道有益作用。 “白樺” - 為脊椎柔軟度，訓練腿部肌肉，背部和按恢復一個偉大的工具。

效果

定期績效看台上的葉片幫助：

• 降低循環系統中的負荷;
• 恢復通暢和血管彈性;
• 提高脊柱的流動性;
• 加強韌帶和關節;
• 激活細胞的再生和器官組織;
• 穩定的整體 激素平衡 ;
• 放鬆神經系統;
• 使用深腹式呼吸;
• 刺激甲狀腺;
• 開發前庭器官 ;
• 加快新陳代謝，激活體內許多其他進程。

證詞

處方用於疾病的治療和預防體操：

• 氣道：鼻炎，感冒，支氣管炎，哮喘，喘鳴;
• 心血管系統：閉塞性疾病，動脈粥樣硬化，靜脈曲張;
• GI：便秘，痔瘡，腸潰瘍;
• 神經系統：神經症，神經痛，偏頭痛，血管性肌張力障礙。

“白樺”，建議實行一個削弱免疫系統，身體久病之後全面加強的恢復。 站在刀片 - 對失眠，慢性疲勞和抑鬱症良藥，提高神經系統的興奮激烈的身體和心理壓力的結果。 該健身房以及放鬆經過刻苦緊張的情況有助於恢復內心的和諧與平衡。

禁忌

機架“樺樹”在任何損傷脊柱（頸，胸，腰）禁忌，椎間盤，疝氣，坐骨神經痛的位移和脊柱的其他疾病。 不建議練的人容易發生高血壓和隨之而來的疾病演習 的心臟：冠狀動脈心臟疾病， 心絞痛，心臟衰竭。 鍛煉期間上呼吸道，慢性疾病的惡化的急性傳染病禁止。 不建議在月經期間練架，妊娠。

籌備演習

在運動前，“白樺林”是需要預熱肌肉和關節。 如果你保持良好的體型，經常鍛煉，那麼你將非常小kardiorazminki。 此前機架使一個小組練習熱身肌肉：擺動雙臂和雙腿分開，彎曲身體，下蹲，俯臥撑或傾斜表面。 經過熱身進入倒姿勢。

對於初學者來說，不要搞誰有規律的鍛煉，導致久坐不動，主要是久坐的生活方式，做運動“白樺”，恕不另行體能訓練是嚴格禁止的。 未經訓練的肌肉和關節葉片上的立場時不能處理負載。 其結果是，增加了受傷的幾次風險。 我們建議您花一些恢復性訓練，將準備的肌肉和關節的體力，然後做一個“白樺”強制性預鍛煉。

事故預防

站在刀片 - 一個簡單而有效的運動，其中實現深受全身肌肉的主要群體的培訓。 在培訓過程中所涉及的背部和腹部，臀部，前後腿的肌肉。 體重應該總是落在肩上。 如果在運動中你覺得株頸椎，為了避免受傷，需要糾正倒置。 任何不適 - 一個理由要注意執行的技術看台上的葉片，直到完全停止類。

如果你有困難時倒立姿勢呼吸，試圖拉起胸部，而不是把你的頭部或頸部中不同的方向。 如果有咳嗽，腰痛，所以建議做開發胸椎，頸椎的流動性輕量級版本的機架和特殊的訓練。 執行首次倒置的位置，問別人你通過保持身體處於直立位置對沖。

體育器材

在經典版運動“白樺”是沒有任何特殊的健身器材進行。 在此訓練，你可能只需要一個小墊子軟化負載 頸椎。 如果你是剛開始從事實踐或找了很久機架，肩膀下的紙張折疊毛巾或小毯子。 由於這種椎骨不從硬地板的接觸壓力。 要的練習需要一個額外的折疊椅進行輕量級版本。

站在不支持

體操運動不支持 - 這是典型的立場上的葉片。 技術不培養的人才與關節的流動性造成的困難，脊柱靈活，肌肉發達。 上課前，準備和鋪在地板上的軟墊。 鍛煉最好在緊身運動服，使其更容易控制身體的位置，作出必要的調整時間。 表現手法：

• 躺下，他在墊子上回 - 把手放在一起的身體，手掌在地板上，雙腿伸直，膝蓋和腳都在相互接觸;
• 最大拋出他的腿在他的頭上;
• 在肘部彎曲的手，把他的手放在腰部;
• 伸直你的腿。

如果接待是正確的，那麼你的身體，從肩膀到停止必須拉直，拉長向上。 腳和膝蓋抱在了一起，大腿和臀部的緊張頸部挺直，下巴碰到胸膛，雙手放在後面，手肘放在一起盡可能。 演習深，穩定，安靜時呼吸。 檢查機架，你需要緩慢而平穩地倒車，保持雙手用力向後。

“白樺”，繪圖

運動與支持 - 在葉片上一個輕量級的立場。 技術不同於經典的變體。 由於通常是支撐壁，這在任何時候，你可以依靠。 這個選項是非常適合初學者，初學者學習體操。 “白樺”的執行過程中進行詳細研究的練習，體會頗深所有工作肌肉的所有元素的機會。 此外，如果支架時，你會感到非常疲勞或疼痛，你就能緩解身體的緊張，扶著牆。 技術：

• 側躺在墊子上 - 抬起雙腿，臀部盡量靠牆，在身體兩側的手臂，在地板上的手掌;
• 提高下半身，腳擱在牆上;
• 穿上小回的雙手，彎曲你的胳膊肘;
• 伸直你的腿。

在初始階段，我們建議開展培訓，交替拉抬起了一條腿，另一扶著牆。 按照該技術的實施的基本要求，看台上的葉片：垂直於地面的軀幹，領先的腿去骨，肘部最大限度地減少了，頸椎被拉直，她的下巴擱在胸前，肩膀從耳朵繪製。 運動平穩和安靜時呼吸。 結束在反向運動緩慢而平穩。 掌握了這個選項樺樹，去酒吧，而不支持。

演習輕量級版本

誰很難保持一個姿勢很長一段時間，因為身體虛弱和或缺乏健身的人，建議練習練習的輕量級版本。 體操使用折疊椅，這有助於保持身體中的位置進行。 技術：

• 我們坐在椅子的邊緣，他的腳在後面;
• 小心地將上落回地面;
• 將腿抬高了。

為了使其舒適很長一段時間是在椅子上的座椅位置肩膀下已經蔓延的軟布，放置一個毯子或墊子。 在演習中主要的體重應該落在肩胛帶，頭頸部必須靜靜地躺在地板上。 呼吸是平靜的，光滑且深。 將退出以相反的順序在機架中沒有任何突然的動作或抽搐。 為了增加安全性，握住他的手在椅子的腿。

凡持有培訓

培訓名額的特別限制站在葉片沒有提供。 您可以從事室內和室外。 行權的基本要求 - 一個平面上的一個小區域，使設備運行正常。 在刀片支架也需要空間，這可能會在你的鍛煉干涉你整潔的或大或小的物體。

如果你是在家裡，為家具和其他室內裝飾的運動，然後釋放足夠的空間做。 如果行使室外，然後選擇具有光滑表面的露出部分，從樹木，灌木等遠 這些措施將幫助你保護自己免受進一步的傷害和瘀傷，而工作現成的設備上的刀片。

何時以及如何參與

定期訓練有助於顯著改善健康，補充體力，導致身體的復興。 在葉片上的立場是建議每天開展在早晨或傍晚，飯後1-2小時後。 開始練習鍛煉，保持30秒的位置1分鐘。 由於身體肌肉的身體發育，倒立姿勢的要素的發展增加了持續時間，每天25-30分鐘。

起初主要集中做正確的技術：控制身體的姿勢，手和腳的位置。 把你的時間，不要用力的訓練時間，以免損傷背部和頸部的肌肉。 運動時要注意不適。 體操是正確執行，如果在任何脊椎完全沒有疼痛，肌肉積極工作，以保持身體在合適的位置，呼吸平穩，深沉和平靜。

站在刀片：照片

倒立姿勢完美地訓練的所有的肌肉和身體的關節。 簡單的體操練習將幫助你重新獲得脊柱的彈性，改善血液循環，激活新陳代謝，增強身體的肌肉。 定時進行機架，你會覺得活潑，力量和能量的爆發。 “白樺” - 的關鍵振興和身體的恢復在任何年齡。