如何發展耐力：實用的建議，練習和專業人士的評論

關於在一個人的生命的耐力所起的作用，不僅知道職業運動員。 園子裡的工作，散步，運動，甚至喜愛的購物需要大量的能量。 在良好的物理形狀這樣一個看似簡單的日常情況下，不但沒有阻止，還使過程更加有效和高效。 因此，問題是否每個人 如何發展耐力， 永遠是第一位。

耐力類型

什麼是一個膽大的人？ 他很聰明，苗條和肥胖。 他的動作精確，敏捷，自信。 下的有益效果來和主體的內部過程：增加了血紅細胞的數量，它積極循環通過身體和滋養所有與氧的組織。 對於一個人誰毅然決定走上健康的自我提升，你需要知道的是耐力 - 這個概念的立體感。 在職業體育專家早就被分成幾個層次。 經典分類呈現在表中。

也有特殊的，一般耐力之間的分工。 首先，當然，這是一個特定職業的特點。 其部件改變由操作類型被執行（負載）。 所以，有些人需要很長的時間，是在一定的位置上，其他人 - 在氧氣不足的條件下採取行動。 一般耐力是必要的，而不重視體能的整體發展。

可靠的方法

職業運動員，面臨著如何發展耐力，唯一解決他慢跑的問題。 因為即使是人類學家證明，最強大的古代人是在物質層面。 它們的強度特別開發，敏捷和耐力。 這讓他們運行不僅非常快，機動性（讓參加奧運會的運動員也顯得尷尬晚輩），但也相當長。

當然，我們可以通過避免對他的追捕假設他們已經達到了，有必要經常抓食，這種獨特的能力，並在次。 但普通人今天這些“sverhpokazateli”是沒有必要的。 所以，不要偷懶。 對於足夠的動機採取漂亮的外觀和良好的健康。 對於運動員來說，比賽可能是在游泳，划船，滑雪，和許多其他類型的活動非常有用。 主要的事情，記住幾個原則：

• 一般耐力養成規律運行，積極練習。
• 對於有氧耐力的發展需要大量的氧氣，所以運動強度不能高。 培訓通常涉及長期練習和以溫和的速度克服長距離 （慢跑）。
• 強化培訓與適合無氧耐力的發展短的恢復時間間隔重複。

節律不齊

長時間運動期間，許多運動員的專業人士帶來了如何開發耐力獨特的配方。 她現在使用的普通百姓。 所以，Kreyg Bizli，加拿大馬拉松選手，建議參與運行的這樣一個系統的人：在運行30秒，最大速度，然後過渡到5秒一個和平的步行路程。 重複這樣的循環必須是每個培訓八次（包括，如果班舉行每週三次）。 根據運動員，一個月的系統訓練後，能感覺到加強身體和增加耐力。 隨著時間的推移，你可以增加重複次數和時間本身的最大負荷的數量。

區間運行

獨特的技術不僅屬於專業運動員。 一旦一個簡單的經理巴特亞索，也面臨著如何發展“dyhalku”和耐力的問題。 他建議的方式來 慢跑。 其實質在於，你需要首先針對距離分為800米間隔的事實。 時間的推移，由所得到的時間間隔的量被劃分的所有道路。

你不應該限制自己的距離，因為他們將逐步完成。 每週一次，有必要讓比賽在幾個區間，克服他們的測量時間。 然後，每星期繼續應增加，直到整個距離將被克服的間隔距離過。 因此，增加的負載的經典原則是誰開發了力量和耐力的運動員。 結果不是被迫等待太久。

家裡鍛煉

當然，今天運行是增加體力活動的最有效和最經濟實惠的方式。 但也有如何發展“dyhalku”和耐力等方法。 並始終保持在最佳狀態。 這些措施包括騎自行車，游泳，輪滑，能在溫暖的季節來實踐。 在冬季，它可以是越野滑雪，滑冰。

您還可以使用一台跑步機等健身器材或自己做練習：仰臥起坐，俯臥撑， 跳繩，酒吧，攻擊。 所有這些措施都鍛煉身體，提高肌張力，呼吸系統發展和保持良好的心情。 舒適，增加了時間和節奏的前景 - 那類被系統和負載的主要事情。

專業意見

如何發展後勁？ 專業人士提醒，需要系統處理，增加負荷，在一定的物理和呼吸節奏進行的所有步驟。 你甚至可以創建一個培訓計劃，寫入性能和新的記錄。 最主要的是，這個決定變得健康，苗條的和成功的被突然取消。 剛停工的幾週可能會導致嚴重的損失：舊的記錄將被變黑了，舊的形式和毅力征服不得不從頭再來。

可以看出，通用問題的答案如何發展耐力，是不可能的，因為每個人都有自己的方式。 即使這些類主要集中在田徑，重要的是要記住，運行不同的是，分別與耐力的發展也不同。