熱身麻線。 練習的麻線（圖）

很多人都認為，麻線將能夠掌握只有年輕。 然而，事實卻並非如此。 每一個可用的一種體操。 繩索是不是訓練的複雜的看法，特別是如果你去上課負責任。 我們需要把他的注意力？ 首先，在很大程度上將取決於持久性，耐心和勞動。 隨著拉伸的幫助 腿部肌肉 可以劈叉。 此外，麻線進行各種練習，其中的照片可以在閱讀的審查過程看，你會保持自己良好的狀態，保持肌肉纖維的柔軟性強。

在一個字符串，可以採取

如何掌握這個運動，因為劈叉？ 對於初學者來說，是要明白，有不同類型是很重要的。 它們分別是：

1. 縱向。 所以是鍛煉，這意味著一隻腳必須放置在前面，其他 - 後面。 培訓的這種變化被認為比下面的那種麻繩簡單。
2. 橫向。 在進行這項工作需要將腿抬高到了一邊。 它被認為是一個比較複雜的一種麻線。 為了實現在這個位置上充分伸展，需要非常多的工作。
3. Provisnoy。 當執行這種類型的訓練可以理解的是稀釋開的支腿之間的夾角必須超過180度。
4. 還有一個垂直分割。 一個人應該在這一條腿向上抬起的位置，而另一只腳應該是在地板上。

需要知道的主要的細微差別，在做劈叉

對於初學者來說，最好的選擇是縱向變形運動。 坐在這樣的字符串可以快速和容易。 應該理解的是，在此之後，人就會掌握這種類型的活動的時間段可能會有所不同。 這取決於每一個人。 在有一個天然的柔韌性和彈性的情況下，字符串會更容易學習。

你還應該注意的另一個誤解是很常見的。 其實質就在於，為了掌握好運動量，就必須不斷地進行伸展運動。 然而，並非如此。 在這種情況下，如果肌肉薄弱，這樣的訓練不會帶來任何好處。 在這種情況下，就必須首先加強對肌肉的活動。

此外，還有就是你只需要訓練你的腿的感覺。 在現實中，也有必要加強背部，骨盆肌肉，韌帶和關節。 換句話說，有必要培養所有的下肢。

沒有這一點是不可能執行演習

為什麼我需要一個熱身麻線？ 任何人誰願意開展類似的活動應該是舒展你的身體。 這是必要的，原因如下：

1. 沒有熱身，你可以讓自己受傷。
2. 由於熱身可以提高電價。

熱身食用前需要麻線以及洗手。 這是需要做一個強制性的基礎，因為效果可能不是很愉快。 開展一場熱身複雜，但必須記住，這個過程應徹底走近。 換句話說，不要假裝你揉。 既要嚴格遵循一定的練習，因為它會幫助你學習如何坐下來在纏繞在一個相對快速的時期。

熱身集的優點

什麼優勢做了熱身麻線？ 陽性必須被識別。 它們分別是：

1. 增加了肌纖維的可塑性。
2. 隨著複雜的熱身促進血液循環，肌肉會變得與氧飽和。
3. 與乳酸的增強的循環量連接被降低到最低水平。
4. 增加肌腱和關節的靈活性。 因此，減少受傷的可能性。
5. 肌肉纖維的增加的效率。

而所有這些優勢會給你一個熱身的麻線。 但很多人根本就不想它來執行。 它是徒勞的。

使身體準備演習

事實上，準備你的身體纏繞，它需要一個月。 而在此期間，有必要這樣做未受過訓練的肌肉纖維是完全清醒的。 因此，有必要給他們一個公平的震動。 為此，適當的有氧運動。 例如，您可以運行，以加強腿部肌肉。

字符串前先做熱身，因為是伸展運動應順利進行。 不急不應該。 這是必要的，以避免疼痛。

什麼應該包括培訓過程

如前所述，需要在字符串前的熱身。 應該為此做什麼運動？ 應該列出哪些優秀的主要類型的培訓，作為熱身，和拉伸肌肉纖維。

1. 淺灘。 這種類型的訓練的本質是從一個腳轉移體重到另一個。 所有的運動應該在蹲下位置上進行。 應該理解的是，距離越遠的腿部，將更好地之間。
2. 馬希英尺。 要進行這樣的練習可以同時站立和躺下。 隨著步伐可能發展髖關節的靈活性。 需要注意的是更好的演習將進行，更高效的將是溫暖。
3. 做劈叉，有必要加強腰部和腿部。 對於這種由於身體前傾，適合這項工作。 起始位置 - 坐著。 腿應相互被減小。 在開展這項工作，有必要嘗試觸摸胸部到膝蓋，不能彎曲。 雙手需要嘗試擁抱腳。
4. 要執行這項工作，有必要在直角靠腳，例如，在椅子上。 你需要做側彎時引發一條腿。 所以應盡量接觸地面用他的手。
5. 下面的練習會有助於回答的怎麼辦兒童和成人的分裂問題。 有必要坐在地板上，向前伸展你的腿分開，並盡可能多的傳播他們越好。 接下來，你需要嘗試的身體碰觸到地板上，達到向前下方。 這項活動是相當有效的。 有了它，你可以在最短的時間內掌握了交叉纏繞。
6. 下面的練習將有助於掌握不僅在十字架上，而是向前分裂。 這是一個有點像蓮花位置。 不同的是，腳應連接在一起。 取的初始位置，它是必要的嘗試觸摸膝蓋到地板表面上。 這是第一次，你可以幫助自己與他的手中。 如果你有一個關於如何做分裂孩子的問題，你也可以把注意力轉向這個練習。

應該怎樣做，以減少不適

所有上述的運動，不需要購買任何體育器材。 因此，學會坐下來的字符串，可以在家裡。 做練習，我們覺得準備做一個 向前分裂？ 那麼你還是應該記住一些細微差別的。 執行分割應該是在平坦的滑動表面。 在雙方應把椅子。 他們必須停止武器。 根據雙腳必須把一些散裝，一個柔軟的東西。 例如，枕頭。 有了這些附加功能，可以減輕疼痛，還能選擇字符串的正確形式。 特別是要認真所有這些要求應在事件感興趣的拉伸分裂為兒童接近。

基本原則

拉伸和熱身的執行過程中是必要的正常呼吸。 由於深呼吸可以放鬆肌肉終點。 開展一場熱身複雜，有必要想想一件愉快的事。 積極的思想應陪伴和拉伸過程中。 有了他們的幫助，我們可以從痛苦中分心。

之前執行最大下沉，有必要做一些培訓方法。 只要坐在串下來，會有疼痛輕。 在這個位置上停留幾秒鐘。 經過訓練的方法可以進行最大撓度。

當最大載荷通過地面工作。 有必要使光擺動在不同的方向，而試圖去盆底。 它也有小幅拉襪子。 請記住，微創可以在一天癒合，改善體質。 然而，傷病可以成為一種倒退。 這將至少一個月癒合，之後將有必要再重複一組練習伸展。

如果沒有一個很好的熱身肌纖維不工作

根據上述情況，可以得出結論，通過熱身複雜，由熱身肌肉和韌帶拉伸手段放鬆纖維上班死點。 在這種情況下，如果每件事都做得正確，這一目標可以在很短的時間週期來實現的。 無需著急。 否則，它會增加受傷的機率。 因此，所有的努力都將是徒勞的。

結論

步行到熱身，徹底拉伸過程。 這將取決於你如何快速完成這項工作作為麻線。 當然，在最初的幾天將是非常困難的強迫自己做任何事，尤其是在一個人將如何面對最初的陣痛。 但與普通的方法以達到最佳的結果並不難。 這是祝你在這個非常困難和辛苦的會議好運。