優秀的孤立動作 - 腿伸展在模擬器，以及腿彎舉

除了對腳，包括基本的培訓計劃 與槓鈴下蹲， 身體建設者使用和其他練習腿。 在這個房間裡有很多的機會。 有許多不同的方式來加載的腿和一個很好的鍛煉過程中泵出血液的肌肉。

由於良好的絕緣特定組 的肌肉練習腿 可以在模擬器腿伸展和屈曲的腿筋使用。 此外，他們還可以作為對腿部的重荷前的熱身，以防止關節損傷和肌肉撕裂。 讓我們看看他們每個人。

腿部伸展在模擬器

由於事實模擬器允許一個精確控制負載水平，這個練習是男性和女性的歡迎。

在模擬器延伸腿可以被包括在訓練程序之後立即深蹲槓鈴 - 的序列會增加血液流向股四頭肌，這將有助於肌肉筋膜的拉伸，並且因此，增加肌肉大小本身。

如何進行擴展？

首先，它必須設置在他的腳下長的操作臂模擬器。 腳應該接觸下把手教練在腳的區域和頂部手柄應該是剛下過膝蓋。 只有在模擬器腿的這種擴展將在技術上是正確的執行。

既然目的是增加血液流入肌肉後如下沉重的下蹲運動應執行：

- 第一種方法可以用於15次進行;

- 這樣做腿部伸展在第二個方法是安放需要15-20％，以增加重量和做約12次重複;

- 執行第三種方法，由15-20％，增加負荷，盡量做10次左右的鍛煉;

- 最後的第四種方法是先從增加由15-20％提升的重量。 盡量讓腿部的伸展在模擬器中明確8次（重複）就位。 緊接著，由25-30％降低負荷，做重複的最大次數。 然後取出更多的25-30％的重量，並再次運行重複的最大數量。 然後otdyshites 15-20秒，減少在同一所關注率的載荷，使重複的最大數量。

這樣的表現後延伸腳會坐在sposobtsovavat是四邊形將簡單地“燒錢”。 這證明了正確的表現，而在你的 腿部肌肉 獲得了大量的血液。 由於這種大量的營養物質和礦物質將繼續四邊形，這將有助於更快速的恢復，以及它們的規模增長。

腳在模擬器彎曲

如果要定性研究和成功開拓 了腿筋， 沒有這樣的演習在仿真腿彎曲，根本無法做到。 如果做得正確，它會幫助你制定出正是這種特定的肌肉群。

該培訓計劃應包括蹲或之間 zhimom腳 和 死拉， 這將為演習的最大效用。

如何執行屈？

在為演習的準備應該正確地配置模擬器以滿足您的參數。 在執行重複的時候膝蓋應該趴在板凳上的優勢，但不掛下來，靠在它。 推力手柄應該接觸到小腿肌肉的韌帶以下的小腿接觸，從而防止人身傷害。

對於腿筋最大應力，可以按如下方式做這個練習：

- 使第一方式，以重量輕通過15次重複;

- 再增加負擔，讓你能夠做約12重複;

- 需要以下兩種方法做一個金字塔。 增加重量到這一點，這樣就可以正確和全面的做8次。 然後復位20-25％，使6-8倍以上。 在此之後，仍然拒絕所有的20-25％，使的最大次數。

做這個練習後，建議拉一個小腿筋，放鬆加載的肌肉。 要做到這一點，一點點體重，你可以拉死。 在肌肉這個組合的進程將更為激烈的發生是由於良好的工作空間和伸展肌肉筋膜。

屈伸的超集的執行

如果你已經做了所有的腿部劇烈運動，想給在肌肉上的最終負荷，有可能使屈伸腿超集。

在這個模擬器將幫助你。 後一種方法立即著手另一運動的實施辦法：屈伸腿可以如下執行。 例如，該方法腿屈伸不休息之後做的方式彎曲。 因此，有可能同時使用以上描述的第一和第二電路，並應盡量並執行經典：12-15重複，第二和第三的第一種方法 - 10-12，第四8-10，交替彎曲的練習和腿部伸展。

常見錯誤

通常情況下，進行這樣的演習時，有以下錯誤：

- 配置不當模擬器，即執行方法初學者忘記拿起必要的參數，它增長之前。 此錯誤威脅到他的傷害;

- 嘗試建立的負荷，這是多可以使一個運動員。 在追求進步不應該忘記的是，正確的手術方法必須放在首位。 非常重，你不能用一個完整的，技術上是正確的幅度做，以及專注，並在正確的肌肉群隔離負載。

當這些演習是技術上是正確的，使用本文中描述的技術，可以實現基本的深蹲，臥腿更好的結果，以及給出更漂亮和美觀你的腳的外觀。 請記住，polozhitelnto英尺良好的和適當的訓練強度會影響睾丸激素的發展。 他，反過來，有助於更快速的恢復和肌肉生長。