運行技術。 如何運行減肥？

醫生們一致認為，最健康安全的減肥方法 - 合理均衡的飲食與適當的運動組合。 根據物理治療專家，在卡路里消耗方面的最有效的運動類型的運行。 當然，任何運動在一定程度上導致體重下降。 但仍然在運行 - 出於競爭的需要。

為什麼跑這麼有效？

原因是，他們這樣做，我們將使用幾乎所有種類的肌肉，增強心血管系統，促進更好的通風和最快的血氧飽和度。 代謝而慢跑的速度要快得多脂肪的燃燒發生在加速。

所以，你和我必須弄清楚如何快速有效減肥。 運行這樣的目的的權利要求遵守具體的技術，基於一系列的相當嚴格的規定。 如你所知，我們每個人都是獨一無二的。 這是因為訓練計劃應該是這樣的，他們是適合你的。 畢竟，除了回收和處置多餘的體重，我們的目標 - 玩得開心，“肌肉”的喜悅。

正確的 跑步技巧 -如何運行？

考慮在哪些類應組織的基本規則。 首先，記得熱身慢跑是必需的。 是應該從一小部分的練習，包括傾斜，旋轉和仰臥起坐。 這種練習的目的 - 伸展你的肌肉和更激烈的負載準備。

這裡的一個關鍵點，這是不能被忽視的 - 初學者運動員身體的物理狀態。 依賴於它，如何才能正常運行。 跑步技巧的人誰知道以前幾乎沒有訓練，必須特別溫柔。

患肥胖症應以快步走或慢跑慢跑開始。 否則，在膝關節的負荷可能過高。 這 - 多數誰對自己額外公斤，以不斷地“拉”胖人的痛處。

因為它可以

跑步可以單調或區間 - 這個名字是不言而喻的。 單調的跑步很單調，做他們，你就能燃燒脂肪不太多。 間隔慢跑在減肥方面具有更明顯的效果。

在所需的類脈衝控制，否則有非常有害健康的危險。 它應保持其在預先確定的邊界值。 下被設定在由式（220 - 年齡）定義的電平X 0.6。 為了計算的上限，在同一差0.8相乘。

有用的提示

它不僅運行技術。 如何運行，不會對健康造成損害？ 去慢跑如下當人體在自然活動階段。 它是在清晨，中午前後或在晚上，但為時不晚。 水囤積在一個瓶子裡，你可以在小口喝，或者只是滋潤你的嘴。 脫水不應該被允許。

但不建議慢跑前超載與胃中食物。 如果你早餐或晚餐，帶上兩三個小時運行。

如何裝備的慢跑嗎？ 這裡主要的事情 - 要選擇品質的鞋。 跑步鞋或運動鞋的運行應該是舒適的，不包括肌肉扭傷和受傷的可能性。

運行在上午初學者（減肥）。 技術及其主要品種

現在，在該技術細看 區間運行。 已經從名字上就可以輕鬆利用其主要特徵的結論。 在你以最快的速度運行開始，然後移動速度降低。 你移動到 慢跑 或只是一個快人一步。 當恢復呼吸，再次取得突破，用他們的身體能力到最大。

在技術間歇訓練有三種類型。 下的間隔衝刺指具有交替的快和慢的間隔運行技術。 除了密集的脂肪燃燒，這種風格促進體力和提升健康水平。 這裡是很容易理解如何才能正常運行。 運行技術，它的照片在下面給出，對應於命名 - 轉輪交替限制在不同的速度。

Tempo跑被稱為這是應該在一個相當長的距離盡可能快地運行一個。 很多時候，一個節奏上新一輪的加息運行。 快速的肌肉得到加強，脂肪融化在我們眼前，增加耐力 - 你學會如何正確運行。 運行技術為1公里以上是困難的。

通過反复運行的電話，其中平均賽跑運動員很長的距離，直到完全耗盡。 開始感覺呼吸和缺氧的困難，減少了運動員的速度，同時輕輕移動。 一旦呼吸恢復後，速度再增加到最大可能。

究竟什麼選擇呢？ 如何運行？ 運行技術來減肥，各自獨立地通過試驗和錯誤地選擇。

我們和我們的身體

重複次數運行在任何這些物種的個體純粹。 要定義它，它應該只關注自己的健康。 在每次訓練將是有益的針對位以增加距離或長度或運行速度（或兩者的組合）。 逐步完善運行技術 - 如何運行，你就明白了。

運行間隔期間身體會發生什麼？ 我們的身體感知快速運動的狀態為信號以糖原的密集擊穿。 能源消耗等劇烈運動時的高水平會導致身體瞬間燃燒碳水化合物電源可用。 之後，他們開始積極分解脂肪。

當我們運行，導致血壓上升及體溫，呼吸和脈搏加快。 這是它-清楚地表明，該 代謝被加速 且有脂肪組織的相當的活性的破壞。 所述 的慣性力 的人體代謝率增加的存儲和以最大速度從激烈運行移動到慢平靜間隔時。

如何最有效地組織類

如何正確地運行一些實用技巧。 運行在早晨技術一五二○年日常分鐘間隔模式更有效地速度緩慢燃燒多餘的熱量比一個兩小時的運行。 其結果將是，即使每天訓練三次以上15分鐘。

究其原因是我們一慣都是一樣的效果。 這些運行後，對身體有幾個小時繼續以更快的速度和燃燒脂肪儲存。 因此，三個小點動提供約7小時中，他積極的工作。

如前所述，減肥的過程中，需要一個全面的方法。 承諾燃燒多餘的脂肪，增強肌肉負荷應適當配合均衡的飲食相結合。 用脂肪，蛋白質和碳水化合物中有一定比例是很重要的。 最理想會吃小餐，每天數次。

要有耐心

不僅是關於如何正確運行的幾句話。 機械減肥運行，即使是最“先進”將沒有適當的休息是無效的，最重要的組成部分是一個漫長的夜晚的睡眠。 如果你符合上述所有條件，這種方法減肥的過程將是生理上合理，能力和保證可靠的結果。

我們不應該忘記，立即失去了大批公斤 - 它不僅難以高不可攀，但也很危險。 這將是正確的每月減肥2〜3公斤，同時加強肌肉，並獲得良好的體型。 在這種情況下，你沒有得到的皮膚下垂它的結果鬆弛褶皺。

運行當場

那麼，對那些誰肥胖或只是因為本質是由於什麼似乎害羞在運動服的體育場或公園的路徑？ 那麼，對他們有一種方法。 這是“obscheprimiryayuschy”（如維索茨基）當場運行。 他們不應該被忽視，不僅適合初學者，但也相當先進戰機超重。 這 - 在早晨初學者的完美運行，在原地踏步技術簡單和方便給大家。

臭名昭著的胖人，他 - 一個偉大的方式來加載。 畢竟，到原地慢跑，不需要在黎明醒來，或者尋找訓練一個合適的地方。 你不依賴於天氣狀況或斜視圖隨機乘客。 這足以打開窗口或窗口，啟動過程中。

如何運行？ 原地慢跑技術往往涉及一個特殊的跑步機的存在 - 跑步機。 但是，如果你不 - 不要擔心。 當然，用模擬器是更方便，但它可能只是在地板上和。

運行在的地方，應控制自己的姿態。 背部要挺直，腹部捲起，手臂彎曲並稍微擰緊到本體。 雙腿抬起過高，膝蓋正上方的腳。 呼吸要均勻。

這是可能的，甚至是必要的，使運行在相同的時間間隔模式的網站。 這是特別方便做的模擬器。 這可以是這種情況，你可以設置速度。

去除肚

每個減肥知道該恨公斤不希望整個身體仔細分佈通常被收集在腹部和側面難看的皺紋。 無論是男人還是女人來說往往太大脹肚。 是否有可能實現，成為平坦，適合多虧運行，其中，眾所周知，緊張的工作正在做臀部和腿部的肌肉？

只有一個種族不會讓你的胃完全平坦。 這種類型的身體活動的目的 - 以減少對整個身體脂肪層。 由於脂肪代謝密集將在比例融化的地方，包括腹部。 為了實現對跨國研究的理想效果應該增加腹肌鍛煉和適當的飲食。

當等待結果

什麼是時間實現了或多或少的顯著的效果所需要的量？ 再次澄清 - 涉嫌正規的！ 從時間生產它們來的時候，你就什麼都做不好。 如果允許懶惰，心情不好或長期就業抵消最初的英勇努力，會有完全沒有效果。

培訓應至少幾次一個星期來完成。 這是 - 為那些誰希望看到的結果的最小數量。 但最好的事情是，如果你開始每天運行，當然，這種安排有時是相當困難的。

一切都在我們手中！

您選擇的最佳運行技術。 如何運行，智能分發努力，而不是從超載受苦呢？ 你可以開始新的一天15分鐘，上午“會話”在午餐時間的嘗試在睡前在模擬器上（如果可用），並且傍晚慢跑鍛煉身體組織不是一個小時的四分之一那麼難 - 它希望。

所有這些都需要不超過到健身房鍛煉身體用花費在那裡，回來的路上的時間更多的精力和時間。 和成就也毫不遜色。 讓您的支持，任何嚴重的企業，需要毅力和耐心的想法。 收聽的長期，結果是一定要來的。