如何試驗1公里無培訓，不累嗎？

之前建議的規例指的問題，如何在不準備運行1公里？ 為了滿足需要的時間所要求的長度，以實現所施加的力的平衡，和節約能源。 不是那麼容易放在第一位，因為很多人認為乍看。 這是不足夠的運行，你需要正確地做到這一點。

正確實施培訓

錦標賽的優勝者知道自己比別人怎麼沒有準備運行1公里更好。 他們可以告訴你如何正確抱後腳重新排列和挪動我的胳膊。 達到力的平衡，可以在不喘拉不僅指定的規範，也去更遠的距離。

幾個亮點，以增強身體的耐力可以識別：

• 運行時執行正確的運動是很重要的。 這些措施包括手部，腿部，背部，骨盆的位置，移動腳。
• 我們需要學習的方式運動呼吸。
• 培訓 - 是在加速過程中建立正確的姿勢的基礎。
• 身體已經產生能量，因此，選擇一個均衡的飲食。

建議不要忘記培訓的一個重要組成部分-一個 運行前的熱身。 熱身你的肌肉更柔順大量使用。 如果做不到這一點，第二天就會出現嚴重的疼痛和車身剛度。

耐力原則

不是每個人都懂得如何快速無準備跑1公里，不累。 在開始時，開始迅速加快，在全面佈局，導致敲氣息和力量的損失。 專業運動員在開始建議獲得最大速度，100米範圍內的小高潮持續時間，然後再慢下來。

快速啟動更容易獲得亞軍，這樣的動作可以幫助留在比賽質量的流量。 畢竟，要克服的距離是比較容易的時候有點超前他們的對手。 超車走在前面出現的對手順利，沒有突然加速。

的300米結束前，可以加少許的速度。 但是，我們必須為了不線下決賽前下降了幾秒鐘注意剩餘強度。 如何在沒有準備運行1公里？ 這變得更加明顯時，每天試圖在未來的測試自己的能力。 早晨鍛煉有助於你了解身體，並及時作出調整，負責一天。

專業的方法

如何在沒有準備運行1公里？ 請使用以下原則：

• 後退 - 我們確保它是平滑的。
• 足部 - 每一步發生在這樣，有關重力水平的唯一中心的人的一種方式。 從腳跟到腳趾：與塗層接觸滾動發生。
• 腿 - 步搖擺應該最大化。 所以，達到規定的加速，採用物理定律。 在小腿肌肉的基礎打簧的作用。 如果按照自然的運動，很容易選擇運行在這僅適用於橫向加速度的步伐。 其他運動在機器上進行。
• 手 - 建議具有90度的角度，僅在肩關節移動它們。

動稍微傾斜前體殼體。 男人覺得他要繼續前進。 經過觀察每一個項目是很容易理解，即使一個沒有經驗的運動員，很容易不準備跑1公里。

學習藝術運動的優點

演習的目的變成僅僅是發展離不開浪費zatrachivaniya力的必要動作。 因此，很明顯它是多麼容易不準備跑1公里。 提高能源消耗的效率，一個人可以完全克服公里無疲勞感。 正確的做法的運動有助於保持肌腱和韌帶的健康狀態。 但突如其來的負載之後將是最小的恢復期。

需要磨練他們的技能，人們很少從事體育鍛煉。 大多數運動員利用自然運行的原則，當一個人沒有試圖超越其物理性能。 這是不夠用右手接近的問題，和耐力的另一個測試不會成為處罰。

呼吸技巧

要了解如何快速無準備跑1公里，還不足以符合上市自然運行的規則。 如果沒有正確的呼吸一切努力將是徒勞的。 這裡凸顯吸氣/呼氣序列。

在運動過程中一起工作的嘴和鼻子。 通過自然開口發生呼吸。 溫度吸氣 - 呼氣，從運動的第一秒激烈。 這種方法有助於防止權力演習供氧不足。 選擇的輕切削的頻率不建議給予機會選擇身體的自然方式。

訓練

要知道如何在不準備跑1公里處，進行日常演習，以發展以下技能：

• 而赤腳跑或訓練摩托車時產生的腳的正確制定。
• 臀肌的激活進行日常鍛煉衝刺。
• ：發展的良好態勢，當運動發生 在原地慢跑 與腰部安全帶固定。 人設法伸展繩子綁到固定物體：一個柵欄，PEG。
• 腿的下部的彈簧特性鍛煉用跳繩過程中產生的。
• 技能用繩子運行時要保持權力的平衡和節奏感被收購。 一個人如果被用來拍攝時間停止覆蓋，並把它在的地方。

沒有冠軍就不會取得了良好的結果，而日常訓練。 只有勤奮清單有助於在短時間內獲取技能缺失。

之前把規範

火車，我們可以得出結論，新出生的運動員知道如何沒有準備跑1公里。 在的情況下，前5天的時間，建議以消除沉重的負擔。 你只能短距離可達200米熱身。

士氣贏得了比賽準備的關鍵位置。 科學已經建立了內部力量的激活獲得信心後。 最好的將是狀態亞軍，如果接下來的測試軌道上的列車。 因此，它是將自己的身體能力的評估。 在此之後，在訓練中更多的努力。

如果一個人想要跑一公里，那麼你就需要設置為克服5000米的目標。 訓練結束後，似乎之前的距離沒有那麼嚴重，到負責比賽的道德上更容易進行優化。 然而，許多充氣棒是沒有必要的，不切實際的計劃，只會帶來失望。