不是鞭子，薑餅！

心理學家有這樣的概念 - “積極的強化”和“負面的強化”。 積極的強化是一個與行動相符的事件，並導致重新調試的可能性增加。 換句話說，這是我們為了我們的善行和期望的行動而自豪的“薑餅”。 積極的強化，可能包括讚美，批准，以美味的食物，愉快的購買等形式的小小的樂趣，總是引起 積極的情緒。
以批評或自我批評的形式進行負面強化，剝奪自己的小小樂趣成為消極情緒的源泉。
根據心理學家的觀點，積極的鞏固是非常有效的發展積極的素質，獲得有用的技能和技能。
當一個小孩子開始採取第一步時，他的父母總是不但為了成功而歡呼和讚美，而且也是失敗的嘗試。 “你是個好人，”他們對他說，“你走多遠，我趕不上你！” 即使小孩跌倒，他們也歡呼起來讚美他。
但隨著時間的推移，圖片的變化，積極的強化變得越來越負面，越來越負面。 例如，一個小學生經常被告知：“不要做功課 - 你不會散步”，“不要上大學 - 去軍隊”。 所以孩子們逐漸地習慣做某些事情，以避免麻煩或處罰。 而現在一個成年人在“鞭子”的幫助下開始影響自己，也就是負面的強化。 結果，他開始缺乏積極的情緒和過度的負面，遲早會導致壓力或抑鬱。
為了改變情況，你需要學會讚美自己，即使是小的成功，一旦我們採取第一步，我們的父母就會讚揚我們。 有必要為自己規則：無論我們做什麼，無論你獲得什麼技能，你都應該讚美自己。 積極的強化有力量，有助於前進，而自我鞭打阻止了自我發展的內部機制。
為了發展這樣的技能，心理學家建議使用食物正面強化。 它可以是您最喜歡的產品的一小塊，例如一塊巧克力，一塊橙色的切片，一些堅果，酸奶等。 由您最喜歡的食物支持的自我讚美，創造了一個強大的積極能量，這與您想要鞏固或發展的行動相關聯。
除了食物強化外，您還可以使用其他個人喜好的行為：可以散步，小購買，閱讀好書，見面朋友等。