主管拉伸：它是現代的人嗎？

力量，耐力，柔韌性-三要素 的體能 都是其目標。 如果你問每個人對運動日常鍛煉，術語聽起來一定在他的激情演講“拉伸”。 這是什麼？ 答案可以從英文直譯過來發現 - “拉伸”。 同類型的活動，其中運動後促進流動性，關節健康和肌肉緊張。

體育界仍在爭論的鍛煉前伸展的適當性。 但我們知道一件事：主管拉伸程序給大家，不分專業和年齡，將提供許多優勢：

1. 更大的靈活性和機動性。 隨著年齡的增長，不活動的肌肉和關節變得僵硬，失去原有的自然潤滑。 拉伸防止變性過程，它提供了一種舒適的感覺延伸的身體能力，減輕壓力。
2. 改善姿勢和 動作的協調。 拉伸 - 最好的藥物在關節和脊柱，力量和靈活性，這是適當的運動技術和安全負荷的基礎剛度。
3. 減少受傷和患病的風險。 誰具有良好的拉伸的人，很少在較低面臨著痛苦背部，膝蓋，因為關節的運動所需的範圍編制。

要什麼 樣的培訓 包括拉伸？ 它給運動員？ 適當的技術，平衡，健康的脊椎，我們知道，良好的姿勢 - 這是任何體育項目的先決條件。 成功地結合不同類型的擴展，你可以得到一套更好的肌肉質量，強度和增長速度。

很多運動員懂得如何進行靜態拉伸，這是放鬆無疼痛肌肉的最好方法由於在最大10-30秒點的緩慢拉伸和延誤。 最無害的初學者 - 熱瑜伽是在這種類型的拉伸正是基於。 活性孤立拉伸 - 是一個肌肉在幾次通過拉伸（典型地為10或12），並在不同的角度。 這種類型的拉伸是有用的任何運動員。 動態拉伸，涉及重複動作，至跑步，跳舞，跳有用的共同發展。

許多健身俱樂部提供鍛煉伸展。 這是什麼，誰需要？ 每個。 任何 現代人 從久坐的生活方式，或重體力勞動相關的慢性過程受到影響。 斯托普變差的結果 肌肉伸展 身體的前面。 大多數情況下需要發展你的二頭肌，胸部，腹部，臀部屈肌。 由於伸展運動成為體能訓練的自主元素。

使用時應拉伸時時處處：睡眠後，午休期間，與狗散步。 手相距很遠或做 側彎曲， 可以保持脊椎的靈活性。 拉膝蓋到胸部放鬆背部。 分流彎曲的腿向後伸展後步行腿部肌肉。 機構在肘部彎曲，雙手放在腦後被拉伸肩胛帶提供。