什麼應該和不應該睡前吃：30個產品

有研究表明，睡眠問題可能會導致暴飲暴食和體重增加。 在這種情況下，無法入睡，可能與你上床睡覺之前，你吃的事實。 事實證明，失眠不僅能夠提供從小玩意輻射，而且你在晚上吃什麼。 某些產品侵犯睡眠，而其他國家，相反，有助於加強它。 開始使用那些受益！

什麼

如果你去床上強烈的飢餓感，它可以阻礙減肥的過程。 一方面，你可以節省熱量，而另一方面，在肚子痛隆隆睡覺或在半夜醒來。 吃什麼不超過200卡路里的熱量。 這將足以擺脫飢餓。

獼猴桃

這些水果有助於睡眠緊。 誰吃兩顆奇異果一個小時睡覺前研究的參與者，覆蓋比人誰不吃獼猴桃快35個百分點。 同時抗氧化劑胡蘿蔔素和維生素C和E，獼猴桃中含有血清素，幫助睡眠。

櫻桃

如果你希望你的努力節食和運動都未能睡眠是非常重要的。 它可以讓你睡覺的訓練後的恢復。 櫻桃是理想的增強睡眠。 如果你喝櫻桃汁的玻璃，你會睡得更久做強。 這一切都是因為櫻桃含有褪黑激素，這預示著你去睡覺大腦的激素。

脫脂牛奶麥片

通常吃早餐穀物，但是，它是在晚上一個很好的選擇。 牛奶中含有的氨基酸色氨酸，刺激血清素。 此外，富含碳水化合物的食物，有助於睡眠更快。

香蕉

香蕉是鉀和鎂的極好來源。 他們通過放鬆肌肉有助於睡眠。 有研究表明，鎂對人們失眠睡眠質量產生積極的影響，增加了節日的時間和幫助喚醒。 此外，香蕉中含有色氨酸，可以幫助血清素和褪黑激素。

杏仁

堅果 - 這是鎂的另一個很好的來源，放鬆肌肉。 這是最好的應對杏仁的任務，因為它包含和鈣。 鈣有助於大腦處理氨基酸色氨酸到褪黑激素。

菠菜

菠菜 - 這是人類最好的朋友，失眠。 他不僅是色氨酸的極好來源，還含有豐富的葉酸，鎂，維生素_B6和C，有助於生產血清素和褪黑激素。 此外，菠菜中含有谷氨酰胺，氨基酸，催化體擺脫毒素。

肉類產品

色氨酸被包含在肉類產品，為雞或火雞例如去皮。 即使是一小部分，就足以讓你的夢想成為加強和深化。

低脂酸奶

為了補身體色氨酸，結合低脂肪的希臘酸奶，蜂蜜和香蕉。 酸奶和香蕉含有色氨酸，除了香蕉中含有豐富的碳水化合物。 如果你餓了，你可以添加到菜甚至燕麥片。

全麥麵包花生醬

全麥麵包是非常有用的，因為它含有多種維生素和鎂。 結合這麵包，花生醬全色氨酸，可以加入蜂蜜和香蕉。

奶酪

如果不能完全拒絕睡前吃東西，它會阻止你減肥。 而不是遭受飢餓，吃一些奶酪。 它有大量的蛋白質和色氨酸是存在的。 混合奶酪用豆沙或鱷梨。

茶與激情

這只是一個問題解決不了一杯茶！ 很多草藥茶是很好的鎮靜作用，他們提供的類黃酮。 在與激情茶有，有助於放鬆和擺脫神經緊張的物質。

茶與檸檬香脂

這是另一種放鬆的茶 - 檸檬香脂是一種天然的鎮靜劑。 此外，它可以幫助各種睡眠障礙戰鬥。

茶與纈草

纈草早已成名作為一種溫和的鎮靜劑。 誰喝這種茶的人，注意睡眠質量的改善。

茶與啤酒花

在啤酒花具有鎮靜的作用，所以在茶有助於對抗失眠使用它。 研究人員發現，對於包含在葉子物質的原因。 啤酒花有助於應對焦慮和作為褪黑激素。 這是一個偉大的方式，但對上市 - 有害！ 這些產品需要提防的夜晚。

咖啡和軟飲料

你可能知道，咖啡因會刺激中樞神經系統。 如果你對這個問題敏感，你將不能夠睡了幾個小時。

巧克力

不是很好的sladoezhek巧克力消息干擾睡眠。 黑巧克力中還含有咖啡因，這使得它的使用會干擾睡眠。 如果你對咖啡因敏感的，在早上吃黑巧克力。

酒精

酒精並不能幫助入睡，與流行的成見。 是的，一杯酒將幫助你放鬆，雖然身體不能夠深入到所需要的這種恢復的深度睡眠。

高脂肪的食物

忘了漢堡和冰淇淋。 高脂肪的食物消化體內較長，所以他們提高能量水平，不放鬆。 另外，脂肪類食物會引起腹脹和消化不良，不會幫助你在晚上放鬆。 在這樣的飯後早晨你不會覺得勇氣。

用大量的糖穀物

不要吃含糖的穀類：他們馬上提高血糖水平，然後急劇下降，其負面影響睡眠。 選擇穀物，其中每份具有少於五克糖。

辣椒和辛辣食物

辛辣食物是偉大的鞭策新陳代謝，使你保持清醒。 調味品如辣椒或塔巴斯科加速新陳代謝使用辣椒素，這會導致一些心痛。

蛋白質或脂肪晚餐

你可能會認為富含蛋白質的晚餐很長一段時間提供飽腹感。 有研究表明，晚餐緊張會影響睡眠，並與血清素的生產干擾。

乾果

飲用大量的高纖維食物，會引起消化不良和絞痛擾亂你的睡眠。

水

這是沒有必要睡前喝權。 因此，你醒了幾次參觀廁所。 盡量少喝流體睡前三個小時。

比薩餅

一塊比薩餅將滿足你的飢餓感，但第二天你會感到疲倦。 在奶酪和番茄醬的脂肪酸的組合對睡眠質量具有負面影響。

薄荷

丟棄在下午的薄荷糖。 薄荷會引起燒心，所以晚上最好是避開。

綠茶

綠茶 - 是燃燒多餘脂肪的好方法，但在睡前不要喝它。 它含有咖啡因和興奮劑物質，例如可可鹼和茶鹼，這增加心臟速率。

炸薯條番茄醬

快餐會影響睡眠。 馬鈴薯大量的脂肪，除此之外，番茄醬酸度高，為你的結果會折磨的胃灼熱。

生吃大蔥

蔥可引起脹氣，其在胃中產生壓力。 不是當你想睡覺的時候最愉快的感覺。

大量的食物

這是沒有必要快速臨睡前，而且是有害的暴飲暴食。 其結果是，身體會是一個漫長的時間來消化食物，這意味著你將不能放鬆工作。