健美運動員的飲食：一組食物，飲食習慣和建議

很多人都知道，飲食健美集吃的是困難的。 為了讓事情可以根據需要，應探索了很多理論，在這個問題上。 考慮到這是一種飲食，什麼是它的規則。

膳食計劃

如果你是認真從事鐵，以及每次鍛煉做激烈的，你要知道，你回家就不會結束。 這裡有一個特殊 的飲食 肌肉質量招聘 男女。 只有在事件，你會堅持其珍視的目標將是在不久的將來實現。

增長和肌肉恢復是不可能沒有適當的營養。 此外，飲食上應調整的範圍內，肌肉就會增加。 畢竟，不發達的肌肉需要比一個大的營養素少得多。 監測兩種方式這一進程。

一方面，規模會提示你在正確的方向是否運動或不運動，同時檢查組肌肉，而不是脂肪混淆。 除了規模，有一個名為卡鉗的工具。 隨著他做出足夠的測量每月2次。 結果表明，脂肪量的百分比。 如果測量你在健身房花，以獲得可靠的數據，他們需要做的同一個人。 顯卡能夠顯示一組在腰部甚至幾毫米的結果。

計算基礎

我們在這個理論的數學計算的一點點。 了解體重和脂肪組織的比例，很容易計算和脂肪量。 它是由簡單的減法獲得。 當然，這個數字包括所有系統，器官，骨骼及更多。 然而，該結果可以被連續地用作表示肌肉的值。

進行測量一次，他們需要修復或記住，並與下面的比較結果。 如果重量變化，但脂肪仍然是相同的，那麼就沒有什麼可炫耀的。 但是，當健美減肥食品包裝是正確的，你很快就會發現體重會如何很快上調感謝不含脂肪的質量。 相反的結果將是不良的飲食習慣明顯。 但是，這正是健美運動員是沒有必要的。

人體測量

一個例子是一般人的體重為70kg和脂肪組織中的21％。 我們做如下的計算：

• 70 * 0.21 = 14.7（其中14.7 - 脂肪量的千克數）;
• 70 - 14.7 55.3 =（55.3公斤其中 - 是瘦肉質量的合計量）。

所有的願望現在相關聯的肌肉質量增加。 不幸的是，並非總是過程會在我們所希望的方向。 如果你沒有足夠的營養和鍛煉你正在做費勁，那麼結果就會失去肌肉組織。

如果你呆在家裡訓練，測量儀器是一面鏡子和體重秤。 如果體重不增加，這是一個跡象，表明食物是壞的。 在鏡子裡，你可以看到並跟踪在他們努力的結果腰部。

健美運動員大規模招聘正確的飲食開始，每天飲食的能量值的定義。 加入到那些在日常鍛煉和所有的活動浪費的熱量總數。

要了解日常需求可以採取執行在線計算的特殊程序的優勢。

比應為如下定性定量：

• 碳水化合物 - 50％;
• 蛋白 - 30％;
• 脂肪 - 20％。

9卡路里的熱量 - 蛋白質和碳水化合物計為4的熱量和脂肪的一克。

在此情況下的計算如下。 如果每日所需2900卡路里的熱量，然後，根據百分比，我們發現需要：

• 1450卡路里的碳水化合物，由每天4 =362.5克分割;
• 870蛋白質卡路里，由4 =217.5克分割;
• 580脂肪的熱量，由9 =64.4克分裂。

餐

知道了日常飲食中，你需要在兩餐之間分發。 飲食套餐，而不僅僅是肌肉質量應適當起草的，而且還包括每天多次劑量。 而更多的，更好的。

應該記住，鍛煉後的第一餐應該由被消化比大多數更快的食物來承擔。 因此，脂肪應排除這種技術。

在互聯網上，你可以找到大量的表格，其中熱量指出的。 選擇那些包含了一組健美飲食供應的產品，這使得發胖。 在菜單的基礎上作出。

每餐應包含所有營養成分。 部分更能夠規劃早餐，午餐和晚餐，而較小的 - 在午餐和下午茶。

計算所有的技術容易的營養價值。 當nabete一方面，它甚至不會注意到。 因此，它與每個服務。

在利用飲食的建議開始

為了適應身體的瘦身減肥健美和重量設定應持續至少2週。 根據案發這段時間，看看效果。

如果體重增加是不是，你應該增加一半碳水化合物和蛋白質的攝入量 - 半。 此建議同樣適用於體重的增加是由於脂肪質量的情況下。

當來自脂肪體重增加，碳水化合物應完全從最後兩個步驟排除在外。 同樣應該做的，如果一開始還不錯，然後開始增加脂肪的百分比。

可能是什麼早餐

考慮到可能被用於健美幾個選項。

1. 炒蛋白，燕麥粥和香蕉。
2. 低脂奶酪，麥麩鬆餅和青蘋果。
3. 穀物，鵪鶉蛋，漿果和菊苣。
4. 砂鍋和沙拉。
5. 雞胸肉，蕎麥和牛奶，橘子和茶。
6. 牛肉，雞蛋標準，沙拉和牛奶。
7. 三明治，高蛋白飲品，小米稀飯。

特色飲食健美

健美運動員吃它並不像一般人。 他們長時間飢餓是不可接受的，因為在這樣的時期浪費了身體的資源。 因此，需要經常吃。

節食健美：設定食物

蛋白質主要來源於以下產品：

• 魚;
• 肉;
• 雞蛋;
• 奶酪;
• 乳清蛋白。

從獲得的碳水化合物健美運動員：

• 豆類;
• 蔬菜;
• 水果;
• 燕麥片;
• 水稻;
• 麵食;
• 穀物;
• 土豆。

脂肪的來源可能是：

• 橄欖油，芝麻油，亞麻籽油;
• 杏仁（未烤）;
• 堅果。

哪些產品應該被排除在外

Bodibildera是有害的蛋白質，如：

• 肥肉;
• 大豆;
• 牛奶及其製品是高脂肪;
• 快餐。

碳水化合物，不推薦用於以下產品：

• 麵包;
• 在商店買的果汁;
• 餅乾;
• 用糖食品;
• 蜂蜜;
• 甜蜜。

被禁止的脂肪包括：

• 人造黃油;
• 烤油;
• 蔬菜，除了允許的物種;
• 油炸食品。

一般建議

為了不疲也白費刻苦訓練，往往是不遵守特定的飲食，最好是堅持下來，下面的提示。

1. 一組消耗應該比消耗的熱量越大瘦體重。
2. 膳食應含有大量的蛋白質和複合碳水化合物。 後者是必要的能量，力量和肌肉的恢復。 脂肪和快速碳水化合物的量應該最小化。
3. 每天喝2升的水多。 我們知道，一個飲食健美集吃，某些菜單的。 但同時也應提供和攝入足夠的液體，因為運動員所有的過程都比較緊張，而且需要它更多的水。
4. 2個月啟動後接收補充蛋白質。 雞尾酒兩餐之間服用，在睡前，和之後，和鍛煉後。
5. 所有有害產品應完全排除。
6. 很顯然，維生素和礦物質是飲食不足一組肌肉塊。 健身和健美，同時需要高體力活動。 因此，需要採取額外的維生素。
7. 膳食應該是高熱量的。 然後，一切都將被適當吸收。
8. 膳食必須有至少6。然後，消化系統不會超載，血液會流向經常少量的飼料的肌肉，然後營養素。 在3餐的物質會在數量和將脂肪deponizatsiya。