健康, 健康飲食

意識到營養：基本原則。我應該坐在節食？

什麼是良好的營養？也許這是不可能給出具體的回答這個問題，因為每個人把自己的意思來這句話。此外，適當的營養，決定的因素很多（衛生，金融機會，宗教信仰，文化傳統等）。在某些情況下，解決了飲食問題是只授權給主治醫師。因此，更多的電流是合法的，術語“食品意識。”

這是什麼意思？

有意識的營養 - 是你吃什麼，什麼時候和為什麼的理解。絕大多數人使用的食品只能充飢（上機）。在這種情況下，不要緊，進入人體 - 豐富的肉湯或熱狗質量問題的部分。

另一個問題 - 這是飲食的急劇變化。例如，一個人隨機消費甜食，高脂肪食品，快餐食品，並在某些時候開始觀察嚴格快。或者，讀一本時尚雜誌的一篇文章後，有人突然停止在18:00以後吃。幾天後，一切都恢復了正常，因為不可能對付飢餓的痛苦感受。

在這一點上，用心飲食 - 這是一個客觀必然性。一個人不應該機械地限制自己的飲食。他必須明白他在做什麼。例如，素食者不吃肉多年，甚至不覺得它的必要性。為什麼？因為他們都知道他拒絕動物性食物的目的，而限制並沒有給他們帶來不適。在需要搜索的意義。即使在飲食。

為什麼這樣做？

不幸的是，很多人是指輕輕地進食。不過，有意識的營養 - 有意識的生命。根據這一理念，有助於喚醒自然直覺，這是由人體所需要的食物量決定的基礎上。你知道嗎，在釋放自由基的處理的任何產品（即使是最有用的）導致中毒？與她的身體對抗花費了大量的能源。因此，我們越吃，隨後的膳食需要的更多。向該應添加一些危險的疾病，其是這樣的中毒的結果的。

另一個原因去有意識的營養 - 它是專注於質量的機會。當然與學校家庭，很多人都知道，胃的大小約等於一個人的拳頭。正是這種容量的產品將足以吃一頓飯得到足夠的（對天，應該有5-7）。我同意這是不夠的。這意味著，在這本小書必須包含的有用的天然產品的最大金額。

自覺食品的主要條款

奇怪的是，很多人吃純機械方式，無需考慮任何給出的含義。其結果是，食品失去其本義，並開始給身體帶來傷害，而不是良好。自覺力量從什麼用普通人完全不同的基本原則。我們可以按照如下制定理念的位置：

只有當你覺得餓了吃。一日三餐，這是我們從小就習慣了，不符合人體的需要。為什麼超載你的胃3個療程的豐盛的午餐，如果你絕對不想吃。但是，不要從情感混淆物理飢餓。如果你有心情不好的時候，抬什麼，但食品。
學會聽你的身體。這將讓你只吃那些你真正需要的食物。根據氣候，健康狀況，生活習慣等因素的影響，你的身體會需要完全不同的食物（從光蔬菜沙拉，以豐盛的肉類菜餚）。
享受食品及其消費過程。為此，我們建立適當的環境美麗的菜餚，餐巾紙和其他屬性。
專心吃飯。在你的視野裡吃飯必須是沒有電腦，沒有電視，沒有書，沒有工作文件。即使你只是決定喝茶，沉浸在自己的過程。
每週一次安排禁食的日子，給你的消化系統休息。如果您隨身攜帶硬盤數量限制，只是改變食品的形式。所以，你可以吃一天只有液體產品。

當前的電源模式分析

為了獲得對“正確的方式”，你要明白所做的錯誤。如果你是有意識的飲食，盡量保持寫日記。燒了這一切，白天你都吃過。這也沒什麼大不了的，因為你還不需要限制自己的東西。只要通過學習來解決自己的行為，你做對他們實現的第一步。

幾天後，你需要進行日誌的詳細分析。你會發現，有一組特定的產品，這是你的飲食的基礎。而在事情的記錄，很明顯，似乎是多餘的。因此，下一次你停下來想一想，是否就要吃。該博客將管教你。你會想成為內容加以完善。

試想一下，你的飲食日誌會讀別人。當然，如果這種“批評”看到條目一些不合適的話，你會很尷尬。因此，你會不斷地調整你的飲食。你會以為自己吃了一些額外的前，因為它是進入到你的“食品回憶錄”。

食品基礎知識

意識到營養 - 有意識的生命。這一點也不誇張，因為從我們吃什麼，在很大程度上取決於我們的健康和外觀。有大量的書籍，互聯網資源和有關適當的營養其他信息來源。但其中有多少有價值的信息呢？最重要的，所以你知道。它仍然只是重複和鞏固：

喝大量的水。不同的專家建議使用半到3升的液體。他們在每個率本身定義。
除以每天的食物定額一些技巧（5-7）。這將使消化系統工作更有成效，和飢餓將不太嚴重。
丟棄的產品具有高程度的處理。精製，粉碎，烹飪和其他操作減少食物的有用的性質。
強調不飽和脂肪酸（ω-3和ω-6），從而減少在動物的飲食中的脂肪量。
如果你需要一個飲食（例如醫療原因），配置你的飲食，使身體得到每天不低於1200千卡。
拒絕睡覺前與體力活動要吃飯。不同的消息來源指出不同的時間間隔，但你必須設定自己的限制，考慮到你的新陳代謝速度。
午餐之前，你需要吃更多的碳水化合物來獲取能量。當天下午，飲食上應主要是蛋白質。
多吃生的蔬菜。這是一個真正的維生素“炸彈”和良好的“刷”的身體。
千萬不要快，因為它消耗你的重要資源。
放棄壞習慣。

自覺食品常用的方法

自覺糧食計劃署根據個人喜好和感受做純粹individualno0。但有幾個方案和技術，被廣泛用於世界各地。下面是其中一些：

生食飲食和素食。切換到時倫理動機是決定性的功率的圖。那人清楚地了解他為什麼拒絕動物性食物或熱處理產品。但隨著時間的推移，人來說話。他們開始意識到蔬菜產品的味道，以及感覺對身體的有益作用。
空腹天禁食。這是一個一次性的措施，其目的是分析你的飲食習慣。它有助於整理思緒，以及聽到你的身體。在食物的簡單故障，你可以感覺到它是什麼產品，風味和香氣你缺少的，並且導致你拒絕。
排毒涉及身體的一個完整的清洗。這些措施都使出誰已經意識到，他們有很長一段時間不吃的人。還使出類似的程度的區域的居民與環境較差。通常，這種方法是在短期單飲食，該方法涉及使用一種有用的產品的形式實現。這可能是酸奶，香草，穀物和蔬菜或水果汁。

變化是不是數量而是質量了

我應該坐在節食，如果統計是其無效的證據？你要明白，你的健康和身材，在更大程度上取決於食物的質量，而不是從它的數量。它並不像看起來那麼困難。這足以說明你的結合食物日記有關合理飲食的基礎知識。這使您可以進行必要的調整。

不像飲食意識的食物是你了解清楚自己在做什麼，以及為什麼。通過簡單的實驗，你將能夠創建吃自己獨特的規則，會為您提供良好的健康和正常體重。所以，你明白，少吃多餐 - 是克服飢餓的嘮叨的感覺，和一塊蛋糕的方法 - 美食的樂趣和糖原的肌肉劑量。

戰術“意識篇”

一個人逐漸產生了技能自覺力量。為了加快這一進程，我們建議使用簡單的方法。例如，“意識到片”的策略如下：

你開始用餐前，仔細檢查板的內容。嘗試學習每個產品的形狀，顏色，味道和質地。
在你咬一口放進嘴裡，把他的氣味深呼吸。它應該給你帶來的快感。
當食物在嘴裡，拋開餐具。這將節省您不必要的匆忙。
完全專注於咀嚼。你要覺得產品所有的味道。也試著去理解他們是如何改變它們的質地的感覺。如果您無法對焦，咀嚼閉上眼睛。
吞嚥食物，只有當你覺得它已經成為完全均勻的質感。
之前，你有下面的一段，等待2-30秒的持續時間。在此期間，你應該感到愉快的回味和享受它。

另一個重要的規則

現代人只需要掌握的技能，如用心飲食。規則將幫助您快速重新定位自己和習慣的新政權餐。其中之一可以被描述為如下：

把你常用的碗，食物填充，這樣的承諾的下半部分依然可見。食物的這個量，你需要慢慢吃，用的戰術指導“意識的作品。”
如果食品的這個數量是不夠的，你可以補充你的盤子。但是，這一次，它是泛的80％應保持自由。產品的這部分也需要慢工出細活吃。
如果這是你是不夠的，它是允許的第三次填補板作為前段。

如何發展的認識？

從理論上講，一切都非常簡單和有吸引力的。但在實踐中事實證明，也不是那麼容易去有意識的營養。這本書的作者的方法（一行禪師，莉莉安娜常）的作者和追隨者寫的，給出了以下建議：

結合了冥想吃。在此期間，你吃，這不是周圍的刺激不再需要影響到你。你必須讓自己沉浸在其中你覺得只有你的身體和對某些食物的反應狀態。所以，你可以了解食物如何影響你的心情和身體狀況。這些實驗將有助於產生正確的飲食，是適合你的。
練習深呼吸。如果你覺得非常餓，這使你從字面上去吃飯時，停下來拍了幾口氣。只有當你感覺到內心的平衡，你就可以開始你的飯。如果你覺得你開始脫離體制，走“知情片”，再次開始深呼吸。

直觀的飲食：10原則

多年來，人們折磨自己的飲食，妄圖減肥。因此，它與S.霍克斯博士，誰早已從完整的遭遇。而只有強大力量幫他不僅失去20多公斤，而且修復的結果。它的意義不在於否認身體的需要（如與飲食的情況下），並聽你的身體，給它你需要的一切。直觀的功率的本質是公開於10原則：

不要坐在節食。這不僅無益，而且有害的要命。
尊重飢餓的感受。糧食需求盯人作為重要的能源來源。通過限制自己，你遲早會打破，對健康造成不可挽回的損失。教自己的事實，有必要只充飢。
丟棄功率控制。折騰計算卡路里應該停留在過去。
不要用食物作鬥爭。為了您應該來實現，人可以和必須具備的。如果你將在美食流連忘返，你肯定會落空，導致所有的不愉快後果暴飲暴食。
學會感覺飽腹感。席間，你應該聽你的身體。每隔一段時間，你應該在餐後等待你的感覺是否舒適。
在吃尋找滿意。就拿誰的亞洲人，在大多數情況下，有一個縮影圖的例子。你應該享受每一口食物。然後，質量會發生變化的數量。
從食物中分離你的感受。我們已經習慣了應力結合或以慶祝喜事的東西好吃。試著專注於自己的感情和他們的來源，沒有它們與食物相關聯。
學會尊重自己的身體。對於初學者來說，拿膚色，它是大自然給你。只有在其原來的形式你的身體，你將能夠找到自我提升的力量。
火車的樂趣。專注於讓你活力四射，沒有用盡全身的練習。
小心你的健康。只選擇，使你的忙和美食帶給那些產品。

評測系統

越來越多的人對權力的健康和身材意識的舉動後，誰看。此系統的點評如下：

減肥而不設置在食品嚴格限制獲得;
發展到享受美食，制定食譜口味的能力;
大大提高了消化系統的功能，因為失去了吞嚥食物不經咀嚼的習慣;
失去重力感由於胃的溢流;
最終消失食品病態的渴望;
很快來到飽足感，而飢餓的感覺變得異常靈敏。

結論

自覺食品 - 一個真正的發現對於那些誰的夢想一個健康美麗的身體。在此之後的概念，一個人不再是食物的人質。他不僅能夠控制供應過程中，還要從他身上獲得真正的快樂。