鍛煉後吃什麼更快地減肥？

很多人開始在健身課程，我認為這是足以擺脫多餘公斤。 這是不完全正確。 當然，運動可以幫助燃燒卡路里，制定出有問題的地方，給你的身體基調。 但是，當附加載荷上吊能源浪費和增加食慾。 而不久後，你發現的體積和重量不會消失，而是相反，正在迅速增長。

為什麼會出現這種情況，如何避免呢？

讓我們試著去了解這篇文章。

第一步是了解的，因為什麼樣的比重日益增加您鍵入的內容：水，脂肪或肌肉。 事實上，它可以從上面的東西。 在它的質地肌肉是密集得多，比脂肪重，所以它們的生長的訓練開始後，無疑會影響體重指數。 第二個原因 - 它的保水。 據推理，增加體力活動，身體試圖以延遲所得到的液體。 它是體內水分瀦留可引起一個撥出的號碼公斤。 並考慮到顯著行使事實上增加了食慾，原因可能是錯誤的飲食選擇和消費的高熱量食物。 在這種情況下，你應該學會理解，你需要一個鍛煉後吃減肥。

要正確判斷究竟是體重增加的原因，專家們不建議只使用平衡，因為在肌肉增長的體重會增加必然的過程，但你的音量不會改變。 今天，有測量皮下脂肪的方法很多 - 既獨立，並與專家的幫助。 最常見的 - “卡尺”測量使用該設備。 這種測量身體脂肪百分比的方法在許多健身中心是常見的。 還有購買一個單獨的單元用於精確測量的機會。

運動和飲食 - 以postroynet的最佳途徑

如果你的主要目標是不僅無法獲得多餘的重量，而且還擺脫現有的，應該密切關注你的日常飲食。 重要的是要知道，你可以鍛煉後，晚上吃減肥就顯得尤為重要。

找到和諧和收緊肌肉的理想方式 - 將運動與適當的營養相結合，這將包括所有必需的營養素和熱量的量，不超過每日所需的速度。

優秀的方法來控制你的日常飲食-有一個 食物日記， 在這種情況下，你會很快學會理解，有一個後鍛煉來減肥。 在這本日記應該進入白天收到的所有熱量，包括飲料。 如果你能幫助這些記錄，以確定任何產品的量應減少，什麼失踪在日常飲食中的元素必須增加。 由於所有的標準飲食不存在，只是隨著時間的推移進行觀察的方法，你會明白，有一個鍛煉減肥後你。

應該為了減肥被拋棄的食物

儘管減肥的過程中受到許多因素的影響：代謝，個人傾向，體重增加，以及總的日常活動，對產品的選擇一些一般性的指導仍然存在。 下面是一些提示，以幫助您了解，這是最好不要鍛煉後吃快速減肥：

-從含有產品 快的碳水化合物 （巧克力，麵粉）應該完全放棄;

- 產品有著大量的糖分，並應在飲食中減少;

- 產品的飽和和反式動物脂肪含量高：奶油，蛋黃醬，油炸食品;

- 堅果和種子雖然是非常有用的蛋白質產品，但熱量非常高，促進增重快;

- 咖啡，茶，酒精飲料。

產品 - 助手在減肥的過程中

試著去了解 什麼是運動後 能減肥嗎？

經過密集的負載應該靠更在包含緩慢碳水化合物的食物：

- 某些類型的蔬菜;

- 任何果嶺;

- 瘦肉，清蒸，紅燒或煮熟;

- 低脂肪奶製品;

這是必要喝大量的液體。 這是更好的，如果它是一個簡單的表格水，並允許草藥或綠茶，可可。

這是在晚上尤其重要，因為胃部不應該在夜間休息時被重載。 不建議在日常飲食中急劇減少的卡路里。 它不僅威脅了冷漠，活力和實力的損失，但也有一些健康問題。

基本錯誤

下面是應該在飲食運動的開始在準備過程中應避免一些常見的誤解：

- 任何一種不平衡的飲食。 鍛煉之前，限制自己的食物和以後將無法土崩瓦解，它不僅需要增重快，而且還與胃腸道問題。 這同樣適用於相反的選擇：對食物瘦全天有信心，在晚上，在培訓所有這些多餘的熱量會去的過程 - 一個危險的錯覺。

- 高負荷由於沉重的飢荒後暴飲暴食。 在這種情況下，有每日熱量分配不當，同時加強體育鍛煉所需的運動之後引進的系統分割減肥餐：有需要經常全天，但在一小部分。

- 有害產品，希望這次演習將有助於排除體內對由此引起的食品損害消費。

- 從那個是刻板印象，之後的18-00是壞的，它也將不得不放棄。 尤其重要的是誰相信晚餐會損害女性人物的統治。 因此，想鍛煉後吃什麼減肥的女孩，在任何情況下，不要完全否定自己的食物。 由於與初練時功耗也顯著增加，飢餓的感覺會經常提醒自己。 隨著產品的正確選擇最後一餐可能是睡覺前，甚至兩個小時，這絕不是體現在數字。

為什麼這很重要？

當你鍛煉你的身體需要能量和流體供應充足，因為除了來自主動鍛煉需要更多的熱量的事實，他們加速新陳代謝。 因此，你更容易感到飢餓感。 為了感覺良好，開朗，接下來的鍛煉，開始以新的活力和樂趣，必須小心關心的日常飲食。

沒有必要擔心在你的飲食卡路里顯著增加，因為由於這樣的事實，運動是積極的觸發機制代謝postroynet你得到一個更快，更有效地比都只是嚴格控制飲食的遵守。 訓練也可以幫助你獲得自信，變得更加快樂，頑強和積極的。

如何計算卡路里的食物？

某些產品的能量值取決於這些脂肪的存在。 只有1克該材料含有約10卡路里的熱量，而碳水化合物和蛋白質包含的4卡路里相同的量。

哪些產品是最高熱量？

該組合物，所述組合物和烹飪的方法，包括：對食品的能量值是由多種因素的影響。 大部分熱量的食物高脂肪含量，如各種油類。 沒有危險性較小的產品，糖和快速碳水化合物，如高含量的 精製糖 和糕點。 這些產品甚至是危險的和事實很快被身體，這就是為什麼很短的時間後，你又覺得餓吸收。

運動減肥後最有用的食物，它是各種蔬菜，最好不用任何熱處理，豆類，瘦肉，饅頭和發酵乳產品。 但水果的好處，他們的無害誇大了。 由於含有果糖，香蕉，例如，可以超越卡路里低脂肪肉塊手掌大小。 因此，水果的宵夜很容易超過的全套晚餐的能量值 低熱量食品。

對產品適當選擇一些規則

為了確定一個鍛煉後吃什麼減肥，你應該學會如何選擇在商店貨架上的食品。

• 在超市買的時候他們仔細研究了產品的能量值。 但是請注意，這是在其位於一個包，它的卡路里含量的任何熱處理改變形式的產品性能。 最危險的烹飪食物的被認為是炒大量植物油。 最有用的，被認為是安全的蒸; 蒸煮燉也帶來熱量，但這種治療是失去了大部分的維生素和礦物質，分別為今年秋季的產品的營養價值。
• 丟棄半決賽。 典型地，這些產品是通過加入大量的有害的防腐劑和添加劑的製備。 這些規定能量值也高報有時比家常菜。
• 看看組成，放在產品的包裝上。 希望的是，該產品是最自然的，並含有防腐劑的最小量和添加劑E.

多少卡路里，每天都花在？

在確定的每天消耗的卡路里數，你會開始更好地理解運動後吃什麼減肥。 但是，對於這些數字完全確定應以您在運動訓練多少能量燃燒相比，和一個白晝一般。 標準的人需要每天約2130卡路里的熱量。 當需要活性體力消耗不超過3000千卡以下。 當然，這是相當平均，並確定你需要多少卡路里它，你需要聽你的身體，隨著時間的推移，你將學會了解自己，並能夠使食物的正確時間表，最有效的培訓計劃。

撰寫自己的電源計劃，不僅要考慮你可以吃什麼後鍛煉在晚上（減肥）。 菜單剩下的飯菜也應與最大的健康效益和最小傷害的數字。

強烈建議忽略這樣一個有意義的一頓吃早餐。 他能幾個小時提供必要的能量，這是第一餐開始在身體內的所有必要的程序給力提前整天。 因此，運動後吃什麼，早上減肥的問題 - 也有關。

早餐最好考慮各種穀物，他們將提供必要的纖維，碳水化合物緩慢和健康的維生素幾個小時。 粥堅果，乾果，蜂蜜和巧克力片，不僅是一個非常 健康的早餐， 但非常好吃。 此外，它是在早上，你能負擔得起多一點，因為對於一個整體肯定所有接收到的熱量會燃燒忙碌的一天。

吃什麼運動減肥後，男人呢？

它應該考慮到一個事實，即男性和女性的飲食習慣是不同的。 男人往往需要比女性更多的熱量。 而在性較強你的鍛煉強度往往針對肌肉的生長，但不多餘的脂肪燃燒。 為了開發對身體最好的飲食和問題領域的控制，要知道，有一個後鍛煉減肥，男人。 的，主要的元件有損於男性圖中，是碳水化合物。 因此，在選擇飲食時，應遵循用大量的蛋白質和纖維產品的低碳水化合物飲食。 還應該記住，男性身體每天需要比女性更多的熱量負擔。

飲食應足夠高熱量，減少碳水化合物產物的量。 這是最好不要鍛煉後吃減肥的人：

- 麵包產品。 它允許的全麥麵包少量 - 每天約3標準件。

- 香腸製品，肥肉，比如五花肉。 鼓勵使用瘦牛肉或禽肉的。

- 麵食和土豆也應在飲食中減少。 裝飾件被選擇主要蔬菜。

- 乳製品和乳脂肪含量高。 他們應該用低脂奶製品和奶酪被替換為增加蔬菜或水果。

- 油炸食品。

- 咖啡和酒精。

什麼應該吃一個人拉圖不失力量，能量和活力？ 我可以鍛煉來減肥的人食用後什麼：

- 喀什。 最好是每天早晨用這種健康的早餐開始。 最大的好處是男性的健康 - 在燕麥和蕎麥。

- 海鮮。 為了在低碳水化合物飲食期間不會丟失，一些智力能力，重點應精確地放置在魚類和海鮮。

- 的液體足夠量。 推薦的礦物表水或非碳酸，果汁和果汁飲料。