埃琳娜Malysheva作飲食 - 一個簡單而有效的減肥方法無痛苦

對於希望減肥者提供了許多不同的選擇要做到這一點，但最有效的一個 - 它是一種飲食Eleny Malyshevoy。 區分這一計劃纖體埃琳娜Malysheva作的主要功能調用，或缺乏食物攝入嚴格的限制。 相反，埃琳娜Malysheva作飲食強烈反對飢餓。

由於筆者 的減肥埃琳娜Malysheva作方法 非常簡單，是飲食的修訂，並設置消耗的食物。 它是只需要遵循兩個基本規則。

規則之一。 禁食是任何形式的絕對不能接受的。 生理上，我們身體的本質被佈置成當在很長一段時間艱苦的營養缺乏包括“生存機制”。 這實際上意味著通過禁食減肥，當然，這是可能的，甚至相當迅速。 但在第一次機會，當再次將提供食物，即使是少量的，將營養物質的“儲備”積累在脂肪的形式。 體，因為它準備一個新的絕食，年貨的未來。 我們甚至有營養師特定術語，他們稱之為的“反彈效應”當硬盤類型的公斤，不僅再回來的狀態，倒是他們越來越多。

第二條規則。 學習如何吃。 有可以和應該的，但在規定時間內一小部分。 埃琳娜Malysheva作飲食包括吃的食物五倍。 其中，有三個是主要的，還有兩個可選的。 這是最舒適的模式，允許球迷很好吃，不要陷入休克狀態，由於長期“飢餓暫停。”

因此，在上午八點鐘的早餐。 這頓飯應該包括燕麥片，但並不熟，只是用開水淹沒。 當然，在接收盤之前必須ostkdit至合適的溫度。 除了長時間的飽腹感， 燕麥 有助於消除不必要的人體膽固醇。 添加到主食品可以是低脂肪酸奶，或者也可以使用具有低脂肪含量的酸奶。

接下來在午餐第二輪已是中午。 在這個時候，你必須使用蛋白質的需要量。 最適合瘦肉煮肉類（牛肉，牛肉），家禽（雞，火雞），煮雞蛋，魚，瘦肉蒸汽。 一切都與鹽的最小量來製備。

晚餐最遲在晚上七點鐘。 適合使用的含植物（大豆，油菜，橄欖）油的任何類型的蔬菜沙拉的。 飲料晚餐只能是酸奶脂肪含量低。 補餐可煮雞蛋。

這些主餐之間，可以插入兩個附加的，吃幾個蘋果可供選擇，或橘子的量相同。 在極端情況下，他們可以通過任何其他水果來代替。

為了控制食物的消耗量飲食Eleny Malyshevoy提供使用計算卡路里的方法。 必須從每天千卡的1200的平均數字的需求出發。 您使用的產品之前，計算出它們的大概能量值。

還應該記住，身體活動的增加，以及需要充分提高千卡承擔。 最好是使用計算醫生的近似號碼 - 一個營養師。

特別注意的是心理因素。 席間沒有必要急於在任何地方，慢慢地吃，進行 內部對話 與身體，彷彿他演講與示範話“吃，我會養活你。” 這有助於充分飽和度和食物的消化吸收。

正如她認為減肥的埃琳娜Malysheva作方法不僅發展也測試了它很多年了，變成了一種健康的生活方式。 您可以按照它的發展，並確保飲食Eleny Malyshevoy也成為生活的常態動力。 但是你可以部分地返回到食品的往日的風采，訴諸這種飲食的必要時。