如何在家中快速建立肌肉？

許多男人往往是在夏天成為不滿意自己的身體形態，其中許多人在一旦有抽了他們的肌肉的強烈願望。 然而，據專家和從業人員，而他們是不會沒有具體的身體活動進行。 通常情況下，在主場以增強肌肉的願望仍然是一個共同的願望。 這種情況下，不幸的是，絕大多數的。 但是，如果你真的有慾望，你開始做不同的練習，那麼這組練習，在我的文章提出，你肯定會冒出來。 最重要的是不斷為自己制定了新的目標，這將幫助你在家裡鍛煉肌肉。

本文的讀者只是想提醒你，在這裡，你會發現很多不同的技巧，而是以某一特定結果，你將不得不大量出汗，不只是坐著，閱讀和歡笑。 如果你沒有嘗試克服自己的懶惰，並開始執行我提出的練習，你將永遠不會實現是如此渴望的結果。

執行這項工作是需要列出了房子。 總的時間，你將需要花費培訓，大約是1-1.5小時。 所以，開始閱讀，並立即在您的列表中的這些練習。 要記住，擺在家裡的肌肉只需要跨過我的懶惰。

培訓的主要原則- 增加肌肉質量。

為了增加你的肌肉質量，您將需要執行各種知名鍛煉體能。 如果嚴格按照這裡給出的所有建議，每天都會覺得自己的體重的不斷增加。 你會不會超重。 在培訓過程中會逐漸變成肌肉質量。 因此，你將管理和家庭建立肌肉和散播來自訓練的整個負載。

基本上，所有的練習分為複雜的上拉和俯臥撑地板上的單槓上。 最好先從拉吧，因為它是在基本的鍛煉 肌肉的訓練 中本壘打效率最高。 首先，試圖追上他的雙手放在吧台上，然後去反向抓地力。 另外，肌肉質量的在手臂迅速積累帶來拉開肩寬度。 這次演習是均勻地開展非常重要的，沒有抽搐並與重複次數最多。 提升和水平棒降低身體時，必須遵守相同的速度。 此外。 不要忘記通過一定的節奏鼻子，你選擇自己呼吸。 最重要的是，所有的UPS和身體的欄上降低了與你的呼吸的節奏進行比較。

現在我們開始 俯臥撑。 盡量保持你的雙手盡可能平坦，堅持刷的正確位置。 有一個龐大的數字不同類型的俯臥撑，以及一 組肌肉質量的 ，你一定能嘗試他們每個。 首先，盡量充分手臂與地面接觸盡可能多地彎曲你的身體。

一旦你完成俯臥撑，你需要休息了幾分鐘，然後做按。 值得注意的是，你會得到一個不錯的壓榨只是作為定期培訓的結果，只為正式運行幾個月。 請做好準備，事情會生病不時，並感到肌肉無力。 你必須在精神上跨過這道門檻，迫使自己的工作。 建立在家裡肌肉只有這樣，你就會有時間和沒有太多的傷害在短期內。