如何跳繩：doprygat健康！

正確的跳繩，也有旨在保護您的健康和身體狀況的幾個簡單而有效的規則。 如果你按照我們的建議，一定要了解不僅是如何跳繩，但需要對這個簡單而有效的運動。 首先，她將需要跳繩 - 輕，堅固耐用，具有舒適的手柄和旋轉。 在這種情況下，佈線也不會扭轉或挺舉，甚至以非常快的跳繩是一個不錯的直著走，光滑，不迷茫，不構成隨機節點。 事實上，如何 跳繩， 如果是在任何時候都困惑？ 一個好的跳繩簡化培訓。

這是事實，你可以在一個良好的運動鞋是輕輕地咕腳，尤其是腳趾跳的任何地方，但始終。 好吧，如果你在用軟面緩刑跳，如體育館，的塗膠層地毯，你甚至可以跳到草坪上。 但固體表面充滿了主要針對脆弱的關節不利後果。 這是時間後相當可觀時，關節越強，習慣於不斷有節奏的運動，你可以跳盡可能必要的，即使在柏油路上，至少在實木地板。 你應該關注，如何跳繩，然後才將檢查自己的力量和耐力。

如同任何體育鍛煉，跳繩要循序漸進。 熱身肌肉，逐漸加快步伐，觀察手，軀幹和腿的正確位置。 如果你懷疑自己的能力，那麼你就可以向在健身中心的教練：他知道究竟是誰，以及如何學習跳繩，和你的傾向和能力。 殼長的選擇 - 它的舒適類的重要保證，用右手的位置，從頭部到拖車的空間，越過他的頭，不應超過10厘米。 太長的繩子使得不斷跌倒和短期的休息右手的動作。

困擾的一個極為重要的問題 很多：如何跳繩減肥？ 成功的關鍵 - 你應該每天五分鐘，並沒有更多的逐漸啟動。 對於一個初學者跳五分鐘應該休息十幾分鐘，一對夫婦的訓練週，把時間分配的繩子，長達一個小時 - 與其他地方一樣。 逐漸減少休息時間。 注意，如果你的體重×20公斤以上超過標準，那麼你會更重要，而不是如何跳繩，以及是否完全不跳。 與此重繩索類必須有專業的監督下進行。 這裡的主要風險是損傷關節，膝蓋和腳踝的危險，以及大量多餘的體重顯著增加了風險。 如果超過這個值，你的體重決定，跳繩非常適合你，循序漸進，慢慢增加負荷的原則，必須遵循一定的安全性。 韌帶和關節班火車逐漸成為習慣了負荷。

對於先進的運動員以及工作時間安排如下跳躍：不是集之間的休息，盡量慢下來，而不是停止跳動。 它訓練呼吸系統，增加耐力。 在跳繩，從日本到美國人民的全球競爭比賽耐力，也就是跳繩和速度的持續時間。 半分鐘可以使162 跳繩，在任何情況下，這樣的戰績已經可用。 誰知道，也許你可以做的更好？