正確的零食減肥

我們試圖零食擺脫飢餓。 但是，這必須高效和對身體的好處完成。 什麼是減肥正確的零食不影響外形和健康？ 這你會通過閱讀這篇文章了解。

分裂餐

多的飲食經常被以小份小餵養（5-6次，每天）。 在這種制度下，供給人體不會遇到飢餓和在商店不會下蛋。 因此，減肥沒有壓力對身體的一個漸進的過程。

如果除了主餐做小點心定期（約每日3次），你是要快得多，擺脫盈餘將明顯變得更薄。 隨著少吃多餐促進新陳代謝，恢復正常的血糖和血液中的膽固醇。

時間到了零食。 如何更好的吃和

小吃一般主餐或當你意識到你是餓了，想吃之間的安排。 但恰巧努力工作，有時一個人忘掉食物，這將是多餘的自己設定一個提醒，如果可能的話在小工具（計算機或手機）。

最普通的小吃 - 午餐和下午茶。 因此，鑑於零食的示例性食品接收方案：

6：30-9：30 - 基本的早餐

11:00 - 午餐

13：00-14：00 - 午餐

15：30-17：00 - 午餐

18：30-19：30 - 晚餐

21:00 - 第二晚餐

其結果是，在該6餐攝入每天總量比在3單小。 最初，將很難習慣於這樣一種制度，並設置自己。 但漸漸地它是這樣一個時間表將進入一個有用的習慣，並幫助您吃的權利。 在適當的營養零食可以幫助你減肥，你需要不偷懶，經常堅持這一制度。

飲食的主要依據：

• 有必要包括含有動物蛋白質的食物。
• 甜（水果，蜂蜜，黑巧克力）可以一點點地添加到飼料早上，午飯後 - 只有鹹味食品。

在本文的後面，我們將有吃零食的營養幾個選項。

午餐

長期以來被證明由營養學家，如果不吃早餐，有白天暴飲暴食相當高的風險。 這一事實應該注意那些誰想要減肥的。 在上午的代謝加速。 因此，所有食物完全消化，不會出現一組額外的重量。 早餐應嚴密。 這是為了確保接下來的3-4個小時內，你不覺得飢餓。 第二早餐菜單取決於你怎麼緊吃早飯首次。 如果它是高熱量，營養豐富，它是足夠吃水果。 這可能是一個蘋果，獼猴桃，柑橘。 但香蕉和葡萄只能偶爾有點被吃掉。 因為它們含有大量的糖和熱量。 水果要新鮮，環保（無硝酸鹽和殺蟲劑）。 小吃的標準採取的水果之一大一塊或切碎了一把，最多3可以吃了一把。

如果你決定吃乾果，你需要記住他們的卡路里含量是相同的新鮮水果。 為了獲得乾果所需體積需要倒入開水並等待，直到它們膨脹。 蜜餞 - 曬乾的水果糖。 他們更高熱量的傳統乾果。 它們等於差不多精製糖，從而對健康營養的零食不考慮。 如果早餐是咖啡或茶一杯，然後在午餐可以吃更多的東西充實。 例如，吃乾酪烤的蛋奶酥，煎蛋，茶葉蛋。 你可以吃穀類食物：蕎麥，燕麥，大麥。

選項兩份早餐

減肥正確的小吃可能包括：

• 烤蘋果塞滿了蜂蜜澆上奶酪;
• 不加糖酸奶梨，獼猴桃或漿果（150克）（100克）;
• 杏（100克），腰果（100克）;
• 100℃的雞尾酒。 牛奶，100克。 水果和50克。 奶酪;
• 20克。 巧克力和綠茶;
• 用蜂蜜少量乳酪蛋糕。

下午的點心

後來在下午的點心等著你。 如果日程安排不允許你早點回家，然後在一天的忙碌結束就在工作享受晚間小吃。 這將幫助你不會感到飢餓感強烈，然後不打破，吃大的部分。 對於零食最合適的產品是酸奶，奶酪，酸奶，酸乳酒。 鈣是其中所含的人體被吸收，下午好。

你應該知道，飽和慢慢消耗的乳製品。 酸牛奶是最好用勺子吃。

PCB小吃

用適當的營養零食選項：

• 鱷梨沙拉與羊（50克）;
• 蔬菜沙拉中加入橄欖油;
• 酸奶（150克）和麥麵包;
• 草藥（歐芹，蒔蘿， 沙拉）奶酪 和酸奶（300g）中。
• 番茄沙拉與向日葵油（200克）豆。

第二晚餐（就寢前約4小時）

應該很容易，蛋白質：

• 酸奶或發酵奶烘烤 - 200克。
• 飲用酸奶不加糖;
• 煮雞蛋;
• 煎蛋卷從雞蛋2個。

午餐在奔跑

不是所有的人都能夠放心地吃。 許多做“在逃”。 重要的是要記住，一個零食垃圾食品禁止是非常重要的。 所以，有害於你的體型和健康。 如果你有一個快速吃點東西，然後讓你的選擇有利於麥麵包，酸奶，水果和堅果混合的。 這一切都慢的碳水化合物。 因此，甚至適合於那些誰是節食減肥。 這是允許的，甚至一個三明治，但“正確”的。 在一片麵包或玉米麵包頂部有一個小地方lomchik水煮牛肉或雞肉和一些新鮮草藥。

在工作中吃零食。 他們應該是什麼？ 它使用起來會非常有用

許多人習慣於在安排工作餅乾，糖果或糕點自助小吃。 你應該知道，這些都是美味，但含有大量碳水化合物的健康食品。 他們引起的血糖水平，這會導致效率下降的波動。

在工作中正確吃零食有助於有力和有效的智力活動。 因此，你應該放棄不好的零食去想想，你帶著你的方式。 為方便起見，有食品專用容器。

建議每隔一小時做小休息喝茶。 草本或綠茶有助欺騙胃，它給人飽腹感。 這也很好喝大量的水，使之更加美味 - 你可以給它添加薄荷或檸檬。

如果部分過大，身體開始很難消化它，花費了大量的精力。 降低大腦活動，有昏昏欲睡的感覺。 然後，工作效率降低。 因此，這是吃預煮自製食品有用。

我有哪些選擇在工作中吃零食的權利？ 現在考慮：

1.水果（蘋果，香蕉，梨）。 他們足夠的清洗或清理，它們是有用的，交通便利。

2.酸奶和無添加劑和糖其它發酵乳產品。

3.乾果（杏乾，梅干，葡萄乾，紅棗），以及堅果（核桃，腰果，榛子）。 的營養和有用的這樣的混合物。

4.銷售出現準備穀類或 水果棒。 但是他們不應該得意忘形。 因為它們含有防腐劑。

5.綠茶黑巧克力少量的將是除了任何美味的產品。

小吃，理想情況下，

營養減肥零食必須涉及的蔬菜在飲食中存在。 新鮮蔬菜，許多產品順利。 因此，他們可以每一餐（午餐或晚餐）後使用。

他們很好地吸收和非營養性。 您可以去皮，切碎的柿子椒，黃瓜，西紅柿，蘿蔔等。 所以，鬆脆的健康零食準備。

規則

現在看看健康的零食的規則：

• 你不能著急;

• 不吃上移;

• 請務必遵守衛生：進食前一定要洗手，或用濕紙巾;

• 應該留給計算機或變質的食物上進行的工作將被收購，它減少了案件的有效性;

• 在小吃提前建議喝純淨水的玻璃，這將幫助你吃的比你空著肚子使用較少。

最後，小

綜上，事實證明，為人們正確的零食對減肥節食，只是保持健康的生活方式 - 在飲食的必要時刻。 他們不能被忽略。 否則，有體重增加和脂肪增加的風險。 小吃在工作 - 一項艱鉅的任務。 但是，如果有合適的設立和組織起來，一切都是可行的。 通過遵循適當的飲食和吃零食，你都保證有良好的健康和福祉。 我們希望您有一個好心情！