至於週減掉5公斤。 規則和有效的計劃減肥

海灘季將至，許多婦女（不僅是他們）都關心如何擺脫那些額外公斤。 而夏天近了，所以我想，使其更快。 “Leovit”可以求助於公司的經驗。 “失去一個星期體重” -一個複雜的，它提供了胸前有現成的成分，你可以自己動手編寫，或正在積極 從事體育運動。 以下是最會被認為是中 清淡飲食。

任何減肥計劃的基本規則

選擇哪種方法，一定要符合一定的條件。 他們不僅有利於擺脫多餘的，但不長胖。 接下來會有如何減肥的問題。 食譜 - 這些都是健康的飲食和生活方式的簡單規則。

1. 晚餐睡前4小時。 如果你想吃，就應該被限制在一個蘋果或酸牛奶或水的玻璃。
2. 限制脂肪和油炸，半成品，罐頭食品，糖果，麵粉。
3. 它應該完全放棄碳酸含糖飲料，快餐和薯片。
4. 選擇飲食，使飲食多樣化，以便獲得所有必要的身體。
5. 當身體實際上是餓了只能吃。 和信號胃，並非大腦告訴平常用餐時間。
6. 服用維生素，尤其是在節食。
7. 也有小部分。 咀嚼你的食物慢慢地和徹底。
8. Monodiets不應該被延長 - 最多一周。
9. 為了確保體力活動的足夠的水平。 熱量不僅消費，而且也是一種浪費。 如果移動了很多，那麼這樣的問題：“如何輕鬆減肥？”不會出現。
10. 定期監測其重量和體積。 這應該每天在同一時間進行。

這是非常簡單和類似的生活星期一的新規則，傳統的列表（元旦，下個月的第一天，依此類推。D.）。 但是，如果你開始遵循這些提示，那麼如何減肥在一個星期的問題，根本不會在一天內出現。

水果和蔬菜的飲食

這種飲食的優點 - 多樣化的飲食，含有豐富的維生素和微量元素。 也就是說，儘管在食品的限制，對身體不會餓死，新鮮和煮蔬菜和水果為他提供所有必要的。 同時，有可能一個星期減掉5公斤。 該程序如下所示。

早晨應與水或自製檸檬水玻璃開始。 為了準備它，你需要擠的檸檬1-2片汁，倒了一杯水。 糖可以不加。 早餐後半小時。

對於第一頓飯，我們建議一個水果沙拉。 作為填充被使用，天然低脂酸奶。 沙拉需要準備3種不同的水果，如橘子，蘋果和梨。 你可以準備早餐冰沙。

如果你想吃飯，你可以喝酸牛奶的玻璃。 白天，你可以最多1升消費。

晚餐時要煮熟蔬菜沙拉盤。 利用一切可能的，除了土豆，T。到。他非常澱粉。 菜打扮油和檸檬汁。

晚餐時，我們推薦水果沙拉和綠茶不加糖。 最後一餐在睡前4小時。 也就是說，對於大多數人來說，晚上吃飯的約19小時的最佳時機。

蕎麥飲食

這種方法將是答案永恆的問題：“如何快速減掉5 KG會遭受飢餓”這種方法的精髓在於使用的產品。 在這一周，你必須有唯一的蒸蕎麥。 但是，無限量的，所以飢不折磨。 但是，你不能亂鹽，加黃油和有一點糖的麵包。 對於各種你可以吃酸奶，但不是每天超過1.5升。 它喝足夠的水是非常重要的。

Zaparivat酷派如下：它應該去，洗淨，倒入1日開水。 蕎麥需要2.5藝術。 水。 蓋上蓋子，在冰箱中取出容器過夜。 到了早晨的菜準備好了。

素食減肥湯

減肥時由於減少熱量的攝入。 菜單是素食蔬菜湯，可以無限制地使用。 吃得好可以一個星期減掉5公斤。 然而，在之前的飲食，嚴禁使用任何其他產品。 湯的製備如下：

2切塊番茄和甜椒2,3洋蔥，1小捲心菜，0.5千克芹菜，綠色和添加香料的味道，也可以研磨1-2韭菜。 蔬菜倒入開水煮沸40分鐘。 這道菜原來愉快的味道，它含有多種維生素和礦物質，但沒有脂肪的卡路里。

素食蔬菜的飲食

另一種方式來輕鬆減肥不限制你的飲食。 在這種情況下，白天應只吃蔬菜，最好的 - 在原始形式，但可以煮或蒸熟。 對於各種可以包括玉米或者燕麥片或麥片一點點。 每日標準 - 最低1.5公斤任何生蔬菜。 你可以多吃些，T。到。是不是達到素食重量。

蔬菜中含有大量的纖維，所以很容易清洗全身和標準化胃腸道。 身體得到足夠的維生素，所以它是沒有耗盡，這是典型的大多數飲食。 起初，可能的不適，如腹脹。 時，這是正常的 清潔身體。 不建議使用這種飲食只對胃腸道的疾病。

galactophagy

白天，你應該喝1升牛奶。 最好是把整個國家的產品。 你可以喝比牛奶（至少1.5-2 L）等只有水。 最好是在一整天分配升，喝1杯每3小時。

酸奶和水果減肥

對於一周減掉5公斤，在同一時間可口，營養好？ 這是可能的。 在一個愉快的飲食的心臟是水果和天然酸奶。 最好的選擇將是 燃燒脂肪的食物 ，如柑橘類水果。 有時可以添加到這個膳食的肉類，如水煮雞胸肉或瘦肉魚 （每天不超過200克）。 酸奶需要購買無香料添加劑，防腐劑和糖。 真正的天然產物有一個小的保質期。

菜單樣本減肥這種飲食：

早餐：1包酸奶和任何水果的。

午餐：水果沙拉。

晚餐：蔬菜沙拉，如加油只允許檸檬汁和水煮雞肉。

您還可以添加小吃和晚晚餐 1-2水果。

允許雞尾酒或果汁。 非常有用的使用與酸奶混合漿果。 水果應生吃，沒有罐頭。 重要的是要多喝水是很重要的。 推薦綠茶和香草飲料。

從飲食退出

幾天後，這個數字開始快速變化，悅目。 如果快門速度會一個星期就夠了，結果不會讓你久等了。 但是，任何飲食是最陰險的階段 - 在它外面。 例如，在節目“Leovit。 在這一點減肥的一周“中給出備受關注。 切換到平時的飲食應循序漸進。 這個過程中，也可以從2-3天到一個星期。 首先，添加常規產品，如煮的肉，土豆，甜茶少量，但基礎的飲食菜單。 而對於正常飲食的逐漸過渡。

任何飲食的可用於處理天。 例如，在節假日期間的豐富的食物，或謝肉節煎餅週後。

小貼士如何減肥

• 制定計劃，做筆記，日記。 既要激勵自己，看看自己的目標。 在飲食開始時，有必要以記錄的輸入數據和期望的結果（例如，失去每週5公斤）每天的基礎上，然後以監視變化。 在最後的測量記錄的末尾。
• 避免飲食和長頭。 要有效得多短命程序或禁食天。 長期的飲食能顯著影響代謝和激素。
• 一天的堅持。
• 從別人的經驗中學習：比如，“我減肥”節目講述減肥故事。
• 每日吃3-5次小部分。 實際上的分數冪的原則基礎上，任何飲食。
• 吃健康食品富含維生素，纖維和蛋白質，脂肪減少和澱粉類食物的消費。
• 高水平的體育鍛煉，鍛煉。
• 這是沒有必要有一天開始玩運動和節食。 否則，該功能可以被激活放養體。 首先，你需要習慣的東西之一，然後添加其他。

一個理想而奮鬥的問題出很多書籍和節目，例如節目“我減肥！”在NTV的主題。 戰鬥軟弱和庫存是可能的。 如果這不是身體的故障時，處理通常會很快成功。 如果問題是荷爾蒙失調，所需的醫療支持。 然而，這場鬥爭是沒有不成功的，因為許多故事失去了重量。 最重要的事情 - 做這些事。