途徑的身體和皮膚的功能強化。 該方法與兒童和成人的硬化規則

自希波克拉底時代硬化聞名。 在古代，醫生通過暴露在陽光下，水和空氣要特別注意加強病人的身體。 已經在第一和第二個千年之交偉大的阿維森納，其作品至今沒有失去其意義，在大片的一個描述的體硬化的主要方法和皮膚，在這種情況下提高的功能。

如何有用的回火過程

任何生物體適應世界的條件。 硬化 - 一種用於設計，保證了內部環境的恆常性的系統培訓。 因此，人體變得不敏感，其用於回火的物理因素。 基本上，硬化訓練期間的身體和皮膚功能改善的方法，涉及反對周圍空間溫度的振動。 在這種情況下，在體內被刺激針對內部能量的調節防禦反應和在外部環境中產生的熱量。

皮膚和粘膜是反對各種住在我們周圍感染的第一道屏障。 他們代表了機械，化學和生物屏障，外來的生物體。 此外，眼睛，鼻子，殺死有害細菌和病毒呼吸道目前各種生物物質的秘密。 當保護系統出現故障時，例如過冷生物體時，勢壘被打破，和疾病發展。

皮膚已經開發出血管。 硬化火車血管，引起他們膨脹和收縮，這反過來，擁有整個心血管系統有益的影響。 皮膚的另一個顯著特點 - 毒素和其它廢物的排泄。 在更發達的血管網，越容易對皮膚應付任務。 硬化促進代謝，促進表皮的更新，彈性皮下組織保存。

硬化的水體，不僅

在單詞“硬化”我們很多人有在孔中暢遊，潑冷水協會。 這是培訓的身體和精神的最嚴格的方法。 但也有其他方法其功效媲美冬泳。

有不同的方式對身體的硬化，並同時顯著改善皮膚的功能。

硬化類型物理因素分隔：

• 冷;
• 溫暖;
• 空氣壓力低。

後一種方法教導了體在空氣中氧含量低，從而增加紅細胞的數量，增加了血紅蛋白的血液中的水平，而另一個是一系列代謝適應性變化。 廣泛用於訓練的運動員的競爭（在山上），以及對許多疾病（壓力室）治療。

通常，應用全面的方法。 一個經典的例子 - 早操後，對比淋浴。

你需要知道，從訓練

基本 硬化的規則 ，身體上的簡單，可歸納為以下幾點：

• 漸漸地。 開展的程序，因為條件的身體比平時少一點舒適。 逐漸增加的時間和淬火因素的影響。
• 規律。 早晨和傍晚 - 硬化每天，有時一天兩次進行。 如果由於某種原因，你比1-2週休息了更長的時間，然後回到起始位置，從頭再來。
• 心理態度。 積極的情緒和需要信念，顯著提高程序的效率，硬化。
• 合理性。 檢查身體狀況，不要走的太遠。 程序應該是有趣的。 越來越大的影響，重點福祉。 留心他。
• 這是不希望進行空腹或飯後立即的過程。

有三度冷卻皮膚：

• 第皮膚變得蒼白冰冷。
• 隨後，血管擴張，出現血液流動，還有就是皮膚的溫暖和發紅的感覺。
• 在第三階段中，熱損失，主體是過冷，並包括 保護機制。 心臟活動減慢，血液備份到內部器官。 再次皮革淡藍色，成為冷。 有發燒，全身無力。 我們不能讓進攻的第三階段，它不會帶來任何好處，這是危險的健康。 馬上溫暖身體，喝熱的東西。

禁忌

不能在急性疾病期間進行人體硬化，隨著體溫。 如果疾病是慢性期，您應該諮詢你的醫生。 通過特殊的方式淬火孩子小，適用不為他們的所有方法。

硬化進行

硬化手段 的身體很容易 和可在家庭的每一個人。 誰記得先驅的童年，他沒有忘記的口號：“陽光，空氣和水 - 我們最好的朋友。” 這是真實的。 影響身體上的程度積聚下面的“階梯”：

• 空氣，
• 陽光下，
• 硬化所述水體（擦拭，澆注，洗澡）
• 雪磨平，在雪地裡沐浴，
• 赤腳走路，
• 衛生間用冷水混合（池穴）
• 在孔（冬泳）游泳。

硬化的複雜的方法 - 在運動，運動，慢跑，按摩，自我放鬆訓練相結合。

空氣浴

回火的最軟的和負擔得起的方式 - 把露天浴池。 生活水平的電流的增加導致了一個事實，即人體從外部環境圍封，空調，供暖，冬天的衣服都使我們的生活方便，舒適。 但是，這意味著身體已經失去了其應付寒冷和熱量的能力。 會發生在現代人什麼，如果冷落的裸體？ 但印度瑜伽師能夠在這種條件下，不僅生存下來，而且乾燥後纏著他的身體濕床單的溫暖。

所以 回火空氣， 儘管其明顯的簡單，有效地開發人體的承受腐蝕溫度的能力。 10-15分鐘 - 從外界溫度+ 20℃，時間開始的過程。 然後每天增加的10分鐘的持續時間。，帶來硬化時間為2小時。 最好做裸體程序，但在低溫下也可以著裝天氣，只是在清新的空氣裡散步。 好空氣浴與晨練結合。

日光浴

太陽光刺激皮膚的新陳代謝，促進生產維生素D.以一般和當地的日光浴。 曝光時間從5-10逐漸增加到40-50分鐘。 洗澡後，才太陽程序進行。 採取對太陽和中暑的預防措施：

• 一天的時間：11時前或15小時後;
• 頭蓋頭飾;
• 不超過硬化時間。

濫用可能疲勞和煩躁，早期皮膚老化，增加患癌症的風險。

我們把水過程

不同溫度下的皮膚產生水的曝光：溫暖（+ 39℃）到冷（低於+ 18℃）。 通過水硬化體的方法包括以下步驟。

• 磨平。 它可以是一般的或部分的。 用柔軟的毛巾或海綿蘸水進行手術。 與水溫度+ 36℃開始，逐漸被一個程度在3-5天內下降，導致+ 18℃和低於 - 的存在。
• 澆注。 還用溫水開始，逐步使溫度耐受最高。 明智的做法是從頭上倒，在地上赤腳站立。 傾倒在1-2桶水倒入或淋浴器進行約1〜3分鐘下。
• 游泳水域或在游泳池。 良好的開端在夏季硬化，每天溫度下降你提供自然。 推薦的初始水溫度是+ 22℃，空氣+ 24℃。
• 冬泳。 年齡限制不同於硬化冰泳的其他方法。 不建議經過50多年的實踐和以下的兒童14-16歲來啟動它。 為了開始過程遵循身體的其他類型硬化的準備：灌注，沐浴在冷水等。 洗澡做運動前，舒展你的主要關節和身體擦按摩。 在水一次或多次浸漬首先，游泳的持續時間不超過20秒。 然後慢慢增加時間為1分鐘。 不建議在孔長住。 洗澡後大力敲打毛巾，並立即裝扮。 足以投身到保持孔的作用，每週2-3次。
• 灌洗 -為忙碌的人們硬化的最佳選擇。 用溫水開始，取代它的寒冷。 的溫度差為過程的持續時間逐漸增加。 調整為4-5交替持續約各一分鐘。 船舶這樣的練習完美強化心血管系統，改善皮膚張力和彈性; 它提供了收費活潑的了整整一天。

硬化的其它方法

擦拭雪，在雪地裡游泳在一個安靜無風的天氣進行。 它建議揉手臂和上主體部分10秒，逐漸使程序為30秒。

加強身體的優秀效果使赤腳走路。 硬化的這種方法深受兒童和老人的耐受性。 與往常一樣開始在約+ 20℃的溫度下在地板上行走的裸腳，同時逐漸增加和降低溫度。 最後一個階段 - 在雪地裡赤腳走路3-5分鐘。

在一個理想 - 赤腳走所有的時間可能在任何可能的地方。 逛完公寓，在院子裡，在露水和青草，堅硬的地面，礫石和石頭在沙灘上，並在水中。 這不僅變硬身體，但也刺激上唯一的多活性點。 結果強化免疫系統，消失的傾向，感冒，提高內臟器官的功能，神經系統恢復正常。

兒童和回火

孩子的身體硬化有一定的差別，根據這些方法，但實際上過程。 特點體溫學齡前的孩子，補償機制沒有得到充分發展。 當過冷在上呼吸道的一部分的子下意識的反應發生時，打噴嚏和咳嗽表現。 纖毛上皮，這是推出積累黏液和細菌在裡面，不能與他的任務處理。 作為發展中的感染的結果，孩子生病。 流涕，咳嗽，咽喉腫痛，扁桃體炎，支氣管炎和肺炎 - 是上呼吸道的保護機制失效的結果。 孩子硬化身體允許訓練代償反應，教免疫系統預防感染的發展。 也形成了體溫調節，允許以保持熱量在體內，即使硬化淬火使孩子們幾乎過冷。

孩子的年齡硬化

回火人體的生命的第一年的方法是非常柔軟，寬容的，但我們不應該低估其對身體的影響力。 應用空氣和陽光浴。 兒童剝離並放置在桌子上1-2分鐘，照射時間逐漸增加至10-15分鐘。 幼兒從背部到腹部反轉。 該程序首先進行每天2-3次，然後每日4次。 室溫+ 20℃

在行為回火在大街上，3個月以來的夏天。 年齡。 空氣溫度不高於在陰涼處選擇的+ 20℃無風的低。 還搭配了幾分鐘開始，逐漸使空氣浴的長度20-30分鐘。

建議在露天睡在夏天，在冬天 - 在打開的窗口（與暖被窩的嬰兒裹）的房間。 定期通風在沒有孩子的房間。 讓每天的出行：1個月的年齡。 約半小時，每天，然後逐漸增加，每天可達3-4個小時的時間。 小流鼻涕是不是一個理由取消該散步。 散步不僅要在大雨，霜凍，暴風雪。

決不庫塔嬰兒。 如果寶寶出汗，它比，如果他是一個有點冷更危險。 在老年階段，額外的衣服可以防止孩子動，它也可能導致體溫過低。

從7個月開始，進行水淬。 嬰兒濕巾在溫水中浸泡用柔軟的毛巾或絨布尿布。

從1歲至3歲的兒童可以在溫度走在街上降至- 15℃ 還不斷回火空氣浴，擦澆築。 初始水溫度+ 35℃，然後逐漸降低到+ 25℃

在房間內的溫度逐漸帶到+ 15℃ 陽光的沐浴開始暗戀2年。 看到它，寶寶不會過熱，一定要蓋住頭panamkoy。 也有2年開始在公開水域游泳。

幼兒園（3-7歲）。 孩子已經能夠開展自己的程序。 應用體硬化的強大方式，以及皮膚的功能被集中發展。 它是建立寶寶重要，所以他不怕硬化和理解他的青睞。 在三至七歲，開始在海水中游泳，繼續陽光浴等手續。 水溫度降低到+ 18℃，空氣 - 至+ 15℃。 在街上行走繼續在 - 20℃下

青少年。 在高中時代硬化的方法是一樣的成年人。 如果孩子習慣了從小硬化，他的身體不再能夠很好地響應所有程序。 若固化，只有開始，驗收以下一般原則（早期使用舒適的溫度略低於幾分鐘的時間，然後逐漸降低溫度，增加的時間），太陽能和空氣浴，水進行處理。

條款所有年齡的兒童的機體硬化是相同的成人：一個漸進的，日常的，自願和情報。 請記住，在急性疾病停止硬化的情況下和兩個多星期的時間間隔 - 與初始水平開始。