鍛煉後吃什麼。

提前任何運動並不意味著各種甜食的吸收。 不過，有人認為應該考慮其他重要方面。 對於那些誰希望知道 鍛煉後吃什麼， 之前還有，提供以下信息。

如果你的訓練目的是減肥，在這種情況下，就從來沒餓。 身體感知它 - 並開始它只是逆過程，即在儲備體內脂肪堆積。 堅持以分數冪的原則，始終確保午餐。

要建立一個適當的餵養時間表，會為你工作，以了解如何操作脂肪，碳水化合物和蛋白質，讓我們在身體是很重要的。 由於碳水化合物分配與鍛煉人大多應該在一天上半年消耗的飲食主要能源的主體作用，最好在早餐的事實。 在我們的身體脂肪允許正常的新陳代謝。 此外，他們還參與了維生素的吸收。 因此，排除脂肪從他們的飲食完全在任何情況下是不可能的。 至於蛋白質，那麼它的目的 - 增加肌肉質量。

帶著這個問題整理出來，現在直接如何 來運動前後吃。 去健身房，半 - 二時一定要吃點東西，不管你是否進行力量練習，或進行心肺。 在這種情況下，會優先考慮 減緩碳水化合物 和蛋白質，而不是脂肪。 讓它成為蔬菜和粗糧。 避免 甜麵包 等易消化的碳水化合物，麵食，白米飯和土豆。

這裡是一個可以前鍛煉消耗產品的大致名單：

•燕麥

•雀肉

•蛋白質的煎蛋卷

•糙米

•蕎麥

如果你的訓練目的 - 建設肌肉質量，在活動之前再三十分鐘吃低血糖指數，如蘋果，梨或草莓大量的水果，然後喝蛋白質奶昔。

當然，不應該是一個鍛煉期間吃。 - 二十分鐘，喝了點液體類喝一杯水，然後每十五前：但是從時間喝水時間通過以下方式是很重要的。 事實是，在訓練水的過程是積極參與代謝，而且，重要的是，刺激體溫調節。

現在，我們已經逐漸接近我們談話的主題，談鍛煉後吃什麼。 考慮兩種選擇。 您選擇離您最近的一個，最終目標的基礎上。

選擇一個 - 運動後吃什麼，如果你的主要目標 - 減肥。 在這種情況下，培訓的食物建成後不能採取兩個小時。 在指定的時間後，吃清淡的東西和非營養性。 這可能是蔬菜， 奶製品， 包括酸奶，水果和乾果。 所有這些產品消除飢餓的感覺，同時也為我們的消化系統非常有用的。 此外，兩個小時，從你的飲食消除含咖啡因飲料的所有，因為它減緩復甦進程，導致在訓練效率的降低。

方案二 - 運動後吃什麼，如果你追求鍛煉肌肉的目的。 這裡的一切都有點不同。 緊隨培訓後，使用特定的蛋白質或蛋白質奶昔。 你可以做蔓越莓或葡萄汁。 在食品消費更多的蛋白質產品。

這基本上是所有建議，以鍛煉後吃什麼。 他們是絕對簡單。 最重要的是，如果你堅持這些原則，你的結果會更加明顯，將有一個效果更快。