食譜“吃和成長薄”與照片。 “吃和成長瘦”：食譜Dyukanu

對於那些誰是看著自己的人物，食譜“吃和成長薄”可以是一個真正的實惠。 最流行的是現在Lera庫德亞特塞娃和膳食Dyukanu轉移可用選項。 我們描述了幾個簡單的食譜。

轉移“吃和成長薄”Lera庫德亞特塞娃。 食譜

該受歡迎的節目 - 的低熱量膳食選項庫。 邀請名人與領先Lera庫德亞特塞娃及廚師“重寫”之稱的食譜在一起。 主要任務 - 使他們低熱量。 因此，對於那些誰想要達到的效果，“吃和成長薄” - 對TNT食譜 - 這是一個完美的傳遞。 我們描述了幾個簡單的菜。

• 羊肉和蔬菜。 取出骨進行切割和放肉縫。 擦羊肉香料。 新鮮香草砍裝上肉。 羊肉卷輥和拉弦。 肉烤二十分鐘，保持二百攝氏度的溫度。 此外，底盤分解洋蔥圈，進一步 - 立方體南瓜，牛蒡，芹菜和菜花的星座。 加入大蒜和小西紅柿的整個丁香。 煮至嫩蔬菜。 瀝乾汁倒入一個小鍋裡，加入酒和煮至粘稠。 醬一定的壓力。 一盤放蔬菜。 隨著冊上刪除線，並將其切成片。 羔羊放在盤子裡，倒入醬油。
• 暖沙拉橙色。 這道菜原來非常原始。 橙切成薄片。 加熱乾燥煎鍋和篦新鮮大蒜。 加入青豆。 煮不添加油。 橙子放在碗中，撒上新鮮的紅辣椒和蒜泥。 離開醃半小時。 在成品豆加橄欖油和芝麻。 橘子一起攪拌均勻，即可食用在桌子上。
• 蔬菜料理鼠王青蘋果。 首先，切茄子，西葫蘆和南瓜圈。 紅柿子椒切成小方塊和擦3西紅柿。 蘋果去皮，切成片。 大洋蔥印章和不添加油炒熟。 在同一個平底鍋煎甜椒和西紅柿。 蓋上蓋子煮一起用小火十五分鐘。 在年底把番茄醬。 一半的醬放碗裡。 在餘下的 - 使土堆，然後轉了一圈茄子，西葫蘆，蘋果和西葫蘆傳播。 使地面辣椒，大蒜，新鮮歐芹和幹白葡萄酒的敷料。 填寫的菜，煮它低熱量約十五分鐘。 從而使液體蒸發，關閉鍋的蓋子。 攪勻新鮮的香草剩餘調料。 提交完菜時使用它。

“吃和成長瘦”：食譜Dyukanu

這種飲食是最流行的時刻。 在這裡面有四個階段。 當然，這是有條件的部門。

前兩個階段是必要以實現活性體重減輕，第三 - 以固定的結果。 下一步 - 我們堅持一個特定的飲食。 考慮這個規則必須不斷。

食譜“吃hudey”上Dyukanu基於瘦肉，奶類產品，並與光纖（蔬菜，藥材和麩皮）複合碳水化合物。

一定要每天一個一天半吃兩公升的水，步行三十分鐘為單位的平均水平。

考慮更詳細的各個時期的權力的內容。

第一階段

這個階段是最困難的，短暫的，被人戲稱為“攻擊”。 它持續了十幾天不再。 在此之後，所取得的效果真的是“吃和成長薄”。 食譜餐應該由瘦雞或火雞，任何人（甚至是炒）魚。 它允許使用草藥和香料。 甜品建議換成 低脂酸奶。

還有就是藥方“吃和成長薄”賺了嚴格的規定。 嚴禁使用糖和鹽。

食譜飲食的第一階段

他們是簡單，非常可口。 食譜Ducane飲食“吃和成長薄”的第一階段 - 一個肉類和魚類菜餚，沒有裝飾。 簡單又好吃。

魚 - 這是最好的產品，這有助於達到的效果之一“吃和成長薄。” 食譜與照片簡單。 並準備迅速。

蒸汽魚粉。 這是一個簡單而有效的選擇餐點，這通常提供的任何轉讓“吃和成長薄。” 食譜傳統上是非常相似的。

白色魚片塗上香料和灑上檸檬汁。 離開十分鐘。 在multivarku倒入水兩夸脫把迷迭香的新鮮小枝。 魚被放入一個特殊的容器蒸。 我們正在把一個特殊的程序。 魚煮十或十五分鐘。 即成，用草藥和香料灑。 如果你願意可以加醬油的下降。

蒸雞肉卷 - 一個極好的食物減肥。 這道菜原來非常可口，招標並迅速導致了“吃和成長薄”的結果。 食譜（附圖）可能會有所不同。 我們提供最簡單的一個選項。

全雞皮，骨和hryaschik。 肉多次通過絞肉機連同燈泡曲柄，以獲得均勻的質量。 大蒜的三丁香，並添加肉末與地面牛肉香料。 分發到食品保鮮膜，並紮緊。 放在一個特殊的紙簍Multivarki。 煮一對夫婦一個半小時的。 必需定期轉滾。 當時間到了，除去薄膜。 卷鋁箔包裹，放了幾個小時，在冰箱裡。 按說得是沒有必要的。 這道菜是準備好了。 你可以剪切和服務。

Dyukanu飲食的第二階段

在下一階段被允許進入蔬菜的飲食。 並且有必要在兩天肉，或者在一個盤接合交替它們。 當然，它是被禁止使用的糖和鹽。 它可以添加到紅酒，黃油，奶油和番茄醬少量的飲食。

在這個階段，一個宏偉的助手，一種“真空”可以成為 燕麥麩。 我們提供了一些食譜“吃和成長薄。”

第二階段的菜單樣本

在此階段的配方可以是更多樣化。 但最喜歡的是雞蛋。 我們描述了兩個食譜。

水煮雞蛋蒜香和沙拉 -一個偉大的早餐。

沖洗生菜和甜菜。 剪下所有的手，把在盤底。 接下來，剝離和煮蘆筍。 瀝乾，並用少許橄欖油混合。 把蘆筍在果嶺上。 做小餅乾新鮮蒔蘿。 酷並把他們的蘆筍。 另外，潤滑脂的食品薄膜的平方。 它打破一個雞蛋非常小心，以免損壞蛋黃。 要小心收集膜的邊緣，讓空氣排出，領帶緊袋。 把水燒開，下雞蛋五分鐘。 蛋白質應是彈性的。 小心地取下膠帶。 把荷包蛋吐司。 用切碎的蔥和新鮮撒上黑胡椒。 建議立即送達。

蒸汽 煎蛋菠菜 和大蔥。

我篦一小片低脂乳酪。 新鮮菠菜及少許蔥花的一群。 擊敗四個雞蛋，直到泡沫的外觀。 添加蔬菜和奶酪。 充分混合。 質量倒入一個小尺寸的矩形形狀。 到上邊緣必須保持三四厘米。 在一個大鍋裡把水煮沸，並將其放置在與蛋液的形狀。 蓋上蓋子。 烹飪煎蛋建議七 - 十分鐘。 接下來，使中心的小切口，並在同一時間上的熱量離開。 可以投放。 這個菜將是美味和寒冷。

脂肪和高熱量的蛋糕可以用麩美味的煎餅代替。 我們提供一個簡單的食譜。

一個打蛋器徹底酸牛奶的半杯。 在乾燥的碗，混合燕麥麩一個大兩湯匙 - 小麥，五十克，澱粉和少許泡打粉。 連接兩個群眾。 與展館的幫助，直到泡沫混合所有，並留下了十分鐘，用毛巾覆蓋。 另外烤上一個炒鍋不粘塗層薄煎餅。 您可以倒入少許蜂蜜和新鮮漿果撒。

Dyukanu飲食的第三階段

這一步將允許放鬆。 低卡路里的食譜，“吃和生長薄”可以與成熟奶酪，水果（除葡萄，香蕉和櫻桃），意大利麵食和土豆少量稀釋。

在這個階段，它讓買得起的服用油炸食品，脂肪和高熱量的自由。 但第二天，以確保排出，當你只能喝脂肪燃燒的雞尾酒。

我們將為您提供幾個選項。

脂肪燃燒的雞尾酒配方

這是禁食天完美的菜單。

• 與奶酪和有效雞尾酒西紅柿去除飢渴。 西紅柿（800克）在果汁混合器中並研磨以通過篩子。 加入五十克新鮮生薑的汁液，包奶酪，調味料和檸檬汁。 動搖了高速雞尾酒。 即成立即，配上迷迭香小枝。
• 混合水果和蔬菜果汁 -這不僅是一種“真空吸塵器”的身體，也是一種美味的雞尾酒。 他準備很簡單。 兩個小胡蘿蔔篦。 在蘋果芯。 爐排，並用檸檬汁灑到紙漿不變暗。 擠壓2橙子汁，加少許的肉。 將所有原料放入攪拌機的碗。 倒升礦泉水，果汁五十克，生薑，蜂蜜的四個大湯匙和傾相同量的 亞麻麩。 所有打勻。 芹菜和橙色半圓小枝即成。
• 雞尾酒“嬌小” -風味和口味的完美結合。 橙從果皮清楚，榨出汁。 把它倒進一個碗裡。 加入三十克，生薑的汁液。 調勻。 添加半升低脂酸奶和一大湯匙肉桂的。 擊敗攪拌機。 新鮮的薄荷葉即成。
• 藹然配羅勒。 半升牛奶skvasit酸奶。 您將需要百克添加一個檸檬，黑胡椒和紫蘇切碎一堆汁。 在攪拌機中擊敗所有倒半公升的礦泉水。 再次掀起高速。 服務與新鮮羅勒小枝配菜。
• 雞尾酒“快速”。 倒入脫脂kefirchik，五加克，肉桂和生薑。 加入紅辣椒小捏。 擊敗攪拌機。 建議在早晨和晚上喝雞尾酒。

每天低熱量菜單

為了保持飲食的實現效果，“吃和成長薄”的食譜必須非常小心地選擇。 建議留在最優組合： 瘦魚， 肉燉或新鮮蔬菜。 美味，營養，無熱量。

魚“裘皮大衣下” -吃飯一個很好的選擇“吃和成長薄。” 有照片食譜總是可以為各種口味可以找到。 我們將提供一個良方。

任何白魚熬的圓角。 在準備預製，讓我們的蔬菜沙拉。 兩個大西紅柿切成中等骰子。 研大蒜和洋蔥和少許橄欖油炒它們。 蔬菜應該是透明的。 最後，加番茄切塊，蓋文火煮十五分鐘。 一個中等大小的黃瓜，紅辣椒切片，並用綠色沙拉混吧。 我們開始形成的菜。 在板中心把任何裝飾。 理想的辦法是飯或薏米。 放置在頂部的魚片，倒入番茄醬。 把新鮮的蔬菜沙拉。 這道菜，你可以添加新鮮的酸奶和姜切片。

雞胸肉蔬菜和水果 -完美的菜從塔“吃和成長薄”（從程序上TNT配方）晚餐。

它的優點是，它正在準備一個單元。 首先胡椒和自己喜歡的調味料來塗抹雞胸肉。 離開肉半小時。 接下來，放於包烘烤，加少許水，紮緊。 烹飪圓角四十分鐘。 在切袋的最終和留下肉炸至金黃色。 蘆筍去皮，熬。 文華片，石灰 - 圈。 在平板上放一條魚，蘆筍和新鮮的生菜。 分發水果。 為了準備醬汁搭配低脂酸奶碎大蒜。 淋在雞。 趁熱建議。

結論

因此，為了達到效果“吃薄成長”需要遵守一些簡單的規則。

首先，油，鹽和糖的最小量。

其次，一定要做好禁食天，低熱量的雞尾酒。

第三，要產生預期的效果完美結合，是一個瘦魚（或肉），蛋類和蔬菜。 簡單和低熱量的食譜，“吃和生長薄”，如上所述。

第四，你必須確保不停地喝政權（每天約兩升）和多運動。

這就是所有的秘密。