BJU減肥：規範，比例，菜單，評論

在任何時候都有美麗的標準。 人們服從反常的時尚。 但是，多年來，理想是一個細長的人物。 唉，很難達到它，因為它影響久坐的生活方式，在電腦上工作，濫用快餐。 特別是，減肥躁狂症容易受到公平的性行為，雖然在男人中有熱心的和睦。 因此，食品工業蓬勃發展並不奇怪，而且總是有許多營養師，每個營養師都向群眾提供自己的美麗秘訣。 最溫和的方法是減肥的BJU計算。

如何正確減肥？

顯然，脂肪質量比扔掉要容易得多，因為你必須控制飲食，增加體力活動，減少麵粉和脂肪的量。 不同的食物系統正在竭盡全力為客戶服務，提供最簡單的減肥方法。 Dukan的流行飲食表明主要食用蛋白質，應該說這樣的營養給出了其結果，但它是非常危險的，因為過量的蛋白質充滿腸胃氣脹，腎臟，肝臟和血管的問題。 而克里姆林宮的著名飲食每天都可以享用肉，豬油甚至伏特加，每天允許的點數很少？ 這是肉食者的快樂！ 但是，按照絕食禁止這樣的飲食就是糖果和麵粉產品。 有沒有一個營養系統，讓你平衡你的飲食和吃你最喜歡的食物有限的數量？

出路

您可以通過計算BZHU減肥來找到合理的妥協。 為了身體的和諧運作，需要均勻供應必需的物質，否則可能是重要係統功能的故障。 身體中的蛋白質作為建築材料是必需的，由於在人中描繪了肌肉骨骼，所以有力量進行任何工作。 碳水化合物是一種特殊的火花，可讓您理性推理，作出合理的結論。 這是人腦的食物。 碳水化合物可以快速和緩慢。 麵粉產品和糖的第一批，但實際上並沒有帶來任何好處。 但後者逐漸被收購，因此能夠提供更大的能源供應。 脂肪通常被認為是一種額外的營養，但這根本上是錯誤的。 沒有脂肪，頭髮和指甲的正常生長是不可能的。 由於身體中存在脂肪，皮膚保持光滑。 脂肪 - 這是最需要的潤滑劑，沒有這種潤滑劑，一個人從一個生鏽而不能移動的童話中變成鐵伐木工。 因此，減肥時BJU的正確比例如此重要。

生物來源

這個人在哪裡得到身體的重要元素？ 蛋白質來自低脂肉，魚，蛋和乳製品。 蔬菜蛋白質在豆類中，因此素食主義與營養均衡體係不矛盾。 有用的脂肪可以從脂肪肉，黃油，魚獲得。 糖果中有脂肪，但濫用藥物是不利的，儘管不必將其全部排除。 發現 碳水化合物 的來源 最簡單 ，因為它們存在於穀物，蔬菜，水果，麵食，麵粉產品，土豆和巧克力中。 BJU減肥的百分比是多少？

百分比

以100％的食物消耗總量。 其中三分之一（30％）被分配給蛋白質，其具有顯著的飽和感，能量和寧靜感，以及肌肉質量的組合。 對於主動減肥，重要的是及時滿足飢餓，因為否則存在後續暴飲暴食的風險。 當翻譯成特定的數字時，蛋白攝入的速度是每天60克。 理想情況下，三分之二的蛋白質應來自動物食品，其餘的來自植物。 動物食物用氨基酸豐富身體。

日常飲食中的脂肪應至少10％，以確保激素的生成和細胞的建造。 飽和脂肪 對健康有害，因為它們有助於提高膽固醇水平。 基本上，它們來源於棕櫚油，這是許多工業產品中的成分。 這種油消化不良，對身體沒有任何好處。 健康的不飽和脂肪可以從魚，植物油和乳製品中獲得。

碳水化合物的份額是消費的最大份額。 這是日常飲食的60％，其中包括纖維，維生素和礦物質。 它們可以從蔬菜和水果，穀物，全麥粉面包中獲得。 所謂的輕質碳水化合物，在烘烤食物和糖果中豐富，很快變成脂肪，所以你不應該濫用它們。 報告的數字是平均值，並且可以在每種情況下變化，所以減肥的BJU的規範是可變的。

與生活中的運動

很顯然，一天中大部分時間在扶手椅上度過的人的飲食與專業運動員的飲食有很大的不同。 訓練中等強度時，BZHU以30/20/50的比例減肥。 這種營養在每周大約三次的身體壓力下是最佳的，強調所有的肌肉群。 一個人長時間不會感到飢餓，所以不會得到它。 減肥的BJU可以調整眼睛的性別，一年的時間和活動的水平。 不要忘記，當計算BJU的標準時，您需要考慮平均熱量攝入量，不應低於1200。

進行必要的計算

平滑的減肥總是比硬的方法更有效。 因此，針對一個美麗的人物，您需要預先計算您的飲食的熱值和菜單。 事實上，如果您明智地評估冰箱的內容並考慮採購情況，那麼您不僅可以節省時間，還可以節省金錢，因為飢餓突然之間不會自發購買。 有必要考慮到當身體消化時，一克蛋白質和碳水化合物變成四卡路里，一克脂肪等於九卡路里。 也就是說，每天飲食的熱量含量為1200 - 比例為30/10/60是減肥的最佳BZHU。 菜單將意味著消耗360卡路里的蛋白質，120卡路里的脂肪和720卡路里的碳水化合物。 許多營養學家對這種熱量非常負面，將這種方法與快餐有關。

適當營養規則

這個想法本身似乎非常誘人，因為觀察BJU，你可以負擔得起你最喜歡的菜餚，禁止各種飲食。 還有建議用這種電力系統製作菜單。 早上，你可以買一些特別的東西，比如餅乾或冰淇淋。 直到一天結束，這些空的卡路里將有時間安全地“燒毀”。 為了收取能量，建議您接待穀物開始新的一天，那就是，理想的早餐將是無糖的牛奶或水中的穀物，但是用蜂蜜。 人們逐漸習慣於在早上吃粥，注意到他們的表現增加，缺乏飢餓直到午餐和正常的消化。 由於早上起床特別困難，所以您需要徹底刷新自己，所以您可以在粥中添加一個三明治，用黃油和一片奶酪。 流行的煎蛋也是非常主流的早餐選擇，因為蛋是蛋白質的主要來源，但建議將油從烹飪過程中排除或至少使用。 過量的卡路里和肥皂菜將加入番茄醬，蛋黃醬和任何購買的醬汁。 為了符合BJU的減肥規範，再次研究購買產品的標籤。 評論在這樣的食物系統上重視的人，可以製定午餐的建議。 沒有必要用拐角處攔截的漢堡包來取代一頓全餐，這只能超過每日的卡路里率。 用一碗湯可以獲得一定量的碳水化合物，第二種可以用植物裝飾食用一部分肉或魚。 晚飯後，身體工作較慢，所以不要過度使用。 你可以用酸奶油和蜂蜜，家禽肉或沙拉一口氣的奶酪。 順便說一句，每天三餐是不夠的，所以不要忘記全天的小吃，這有助於控制自己的食物。 由於小吃最好保持在手，蘋果，麥芽酒吧， 全麥麵包烤麵包 和其他美味和有用的東西。