乾燥方案為男子和女孩

燃燒皮下脂肪的一個非常重要的一點 - 了解你不僅需要一個乾燥的培訓計劃。 關鍵因素也是正確的飲食習慣。 但這是另一篇文章完全不同的話題。 這將特別提出關於乾燥培訓計劃應該如何的問題。

在執行任何程序之前，需要進行十分鐘的預熱。 記住，經過好的鍛煉，你的額頭上應該有一滴汗水。 如果沒有發生，那麼不要停止。

對於男人

下面描述的干燥培訓計劃是一周七天內完成的。 它不能被建議給初學者，因為它預先考慮技能的可用性和一定的體能訓練水平。

對於每一天，針對特定的肌肉群定義訓練，還有心臟。 原則上可以改變它們的順序，但按照乾燥程序提供的順序進行的運動在現實生活中進行了測試，並取得了積極成果。

在第一天，你需要鍛煉胸肌，還可以在腹部肌肉上鍛煉身體。 第二天你需要抽出 你的背部肌肉。 乾燥訓練計劃意味著在三角肌和斜方肌的運動的第三天執行。 在第四天，你需要休息一下，你可以做有氧運動。 在第五天，你需要 鍛煉你的雙腿 的 肌肉， 並在新聞界做練習。 第六天，乾燥的訓練計劃包括做運動以抽出手的肌肉。 在訓練週的最後一天，做有氧運動。

接下來，我們將分別分析每一天，以及從什麼具體練習中，男士乾燥培訓計劃由...組成。

一次有必要說，除了那些進行有氧運動訓練之外，跑步每天都是一個休息。 它總是運行在練習的最後。 為什麼這樣 在身體訓練結束時，碳水化合物較少，身體可以吸收能量，因此，身體會通過燃燒脂肪儲存來獲得能量。

此外，一個簡單的早晨跑步被用作有氧運動，其效果已被許多知名運動員測試。 在早晨的身體裡，缺乏碳水化合物，他在睡眠中花費了內臟的功能。 如果在這個時候，在一個空的肚子裡跑步，那麼脂肪會自動燃燒，以增加能量。

當身體乾燥時，增加通常的重複次數。 根據練習的複雜性，在12到15-20之間採取一種做法。 在進行程序練習時，請留意這些數字。 大約3-4個方法。 如果你訓練有這樣的建議，那麼乾燥身體的訓練計劃將有助於快速實現目標。

第1天

啞鈴栽培躺在一個30度斜坡的長凳上。

錘子

交叉 需要執行drop-drop。 一種方法分為兩個階段：首先重複 - 12-15次，減輕20％的重量，另外8-10次不用休息。 在每個階段，您可以改變手的握力，以更好地感受胸肌的特定區域。

蝴蝶。

5.你喜歡做新聞的運動。

在跑步機上跑5-10分鐘。

第二天

將胸部 垂直的塊 推向胸部。 在這種情況下，不要拒絕外殼。 盡量使後背直立，並在頂部彎曲。

推力啞鈴，一隻手站在斜坡上。 不要承擔很大的重量，感覺每一厘米的運動。

3. 水平 塊的 牽引力 。 您可以執行狹窄的抓地力和寬的抓地力。 做你自己很舒服

4.從上部塊上推直臂。 將所有註意力集中在背部肌肉上。 所有其他肌肉組試圖關閉。

過度伸展。

在跑步機上跑5-10分鐘。

第3天

坐著時按啞鈴。 在斜台上進行，將角度設定為90度以上。

在你面前舉起啞鈴 （交替）。 在上方，你應該握住你的手1-2秒鐘，然後慢慢地將其降低到原來的位置。

啞鈴栽培在站立的一面。 需要執行drop-drop。 一種方法由三部分組成：首先以12-15倍的重量進行，重量減輕20％，另外重新進行6-8次，然後將啞鈴的重量減少20％，並進行最大可能的次數而不休息。

4.在“鸚鵡螺”模擬器（三角肌的後樑上）上提手。

粗野的啞鈴。

在跑步機上跑5-10分鐘。

第4天

1.早晨5-10公里，取決於準備。

第5天

腿部擴展塊。 每種方法分兩個階段完成：製作12-15個擴展，將重量減輕20％，再重新製作6-8次。

腿部彎曲。 每種方法必須分兩個階段進行：使12-15彎曲，減輕重量20％，並再次6-8次。

蹲在機床史密斯。 保持你的腳在你的肩膀的寬度，你仍然可以。

用啞鈴落下 做到這一點最好是通過大廳“大步走”。 正在向前（前）加載總是只有腿。

5.在小腿肌肉上進行你最喜歡的運動。 您可以使用下拉框。

6.你喜歡做新聞的運動。

7.在跑步機上跑5-10分鐘。

第6天

推力在二分之一的塊上。

2.抬起二頭肌，躺在長凳上，角度為45度。 注意仰臥起坐。

“錘子”。

在“音樂休息”模擬器上升起二頭肌。

5.擴展到肱三頭肌。

坐在法國的啞鈴按摩。

一隻手伸在上面的塊上。

8.俯臥撑從地板上。 需要進行最大重複次數的方法。

9.在跑步機上跑5-10分鐘。

第七天

1.早晨5-10公里，取決於準備。

這個男士乾燥培訓計劃的設計不能超過30-45天，否則會耗盡身體。 當然，你需要了解這個過程的複雜性，比如男人的身體乾燥。 如果您對任何鍛煉感覺不到正確的效果，上述訓練計劃可以改變。 您可以嘗試在某些地方更換練習或日子。

對於女性

鑑於婦女的工作量和演習的特點，提出了下列關於女孩乾燥訓練的方案。 它涉及每週三次進行相同的練習。 它不像男人那樣將肌肉分成組，但同時執行這樣的程序將有助於“健康”健身房中的女性。

練習必須由超集執行，也就是說，它們（從一個點）在方法之間相互交替。 在所有情況下的方法數量 - 2-3，重複次數應至少為20-25，並且已經看到您的感受。

在接下來的練習中替代：在繩索上跳躍（約5分鐘），並在新聞界扭曲。

2.用槓鈴蹲下，按壓塊中的腿，過度伸展。

3.拉起垂直塊，俯臥撑從地板上拉出水平塊。

在跑步機上跑10分鐘。

用雙腿扭動在壓機上。

6.在模擬器中抬起，繁殖，然後彎曲腿。

連接，蝴蝶，混合腿在模擬器。

8.啞鈴， 腿部延伸在機器上，在壓機上扭轉。

9.在跑步機上運行約10分鐘，時間可以根據剩餘的力量而改變，但最好不要少於5分鐘。

一次此類培訓大概需要1.30小時。 體重應該設置得很小，使身體對於所有方法和鍛煉的程序都有足夠的實力。