你知道你需要多少卡路里，每天消耗的嗎？

身體健康，美麗的身體，健康的外觀和有機體的和諧的工作 - 這一切在很大程度上取決於我們的力量，無論在數量和質量決定的。 今天，當被激活，並有一個苗條的身材是在他的事業成功很重要，而在與異性交往，越來越多的人開始特別注意你的飲食。 你需要多少卡路里，每天消耗保持自己在偉大的形狀？ 試著去了解。

調和數據

首先，消耗的食物量是白天很大程度上依賴於身體活動。 如果你整天坐在他的辦公桌，站起來自己倒了一杯咖啡或吃的飯，能源，你並不需要太多。 她從消費的食品生產。 相反，這些誰沒有一分鐘是不是坐以待斃，而且越從事體力勞動，需要相應地吃，以免缺乏動力的脫落。

在推薦的標準為基礎可以確定有多少 ，每天的卡路里 ，你需要（有男性和女性的數據），你根據當天的模式。 平均而言，根據營養學家的計算，女士們，不要緊張自己的運動就足以消耗1800至2000年的卡路里，而是一個主動的女孩 - 高達2500在男性中，這些數字都是由於肌肉質量和其他特點的大量略高。 與非基本負載正常飲食必須不得超過2500個大卡，並在運動或過度活躍的情況下，它可以達到3000-3500卡路里。

代謝：朋友還是敵人？

這些數字是非常近似的，因為每個人都有影響，你需要多少卡路里，每天消耗，保持身體健康的個體特徵。 高或低代謝率 - 是其中之一。

有關於它的計算公式很多。 但是，最好不要相信這些數學計算，一時間去好好營養師。 這將有助於確定你的身體狀態，計算 代謝率 ，並制定飲食或飲食計劃，以實現特定目標。 他們中的一個可能是減肥。

減肥不是單詞“惡”

你需要多少卡路里減肥？ 這可能是女性最常見的問題，和他接觸的人。 答案是不容易的。 同樣，所有獨立。 一般建議：約15-20％，減少食物的攝入量。 所以，如果你是用來消耗熱量2000，那麼，減肥，飲食應減少到1600年至1700年千卡。 這樣的限制是非常重要的，如果你計算食物在一個星期或一個月吃的卡路里含量。 不過下滑相同的每日率不顯著，以避免不良的衛生和健康問題。

做出正確的選擇！

許多做大幅減少的，你需要多少卡路里，每天消耗保持體重率的錯誤。 事實上，強還原進入食品的身體，因此，營養素會導致它包括保護機制。 在這種極端條件下，新陳代謝減慢，食物消化時間越長，因此，你將失去的重量比預期更慢。

因此，沒有必要走極端。 最好的解決辦法，以獲得一個苗條的身材 - 稍微降低的部分，使他們更加有用，甚至打球。 所以，吃沙拉午餐和運行訓練！ 而在工作之餘，試圖評估你的飲食和調整它：算你需要多少卡路里，每天要消耗你的，降低15％的平時的熱量攝入。