健康的生活方式

健康是一個完整的存在的最重要的組成部分。 這是一個完整的生理，心理，社會平衡和福祉。 據認為，健康的約10％是由我們的基因決定的，20％位於環境，醫療水平，以及我們的生活方式，其餘60％的10％。 然而，作為一個複雜的社會生活，增加和變化對身體的負荷，並有一個健康的生活方式的迫切需要。

什麼是健康的生活方式？

健康的生活方式 - 這是一個特定的系統，它試圖遵循一切合理的人。 這意味著在所有的事情放緩，並基於以下要素：

• 健康的生活習慣;
• 安全和有利的環境;
• 正確的和均衡的飲食;
• 經常運動;
• 個人衛生;
• 回火。

如何使自己習慣於一個完整的人生？

醫生已經制定了10條建議，它可以幫助你延長壽命，使其愉快而充實：

1. 大腦開始鍛煉。 通常解決難題，困惑，學習一門外語，考慮的頭腦，而不是使用計算器。 所以，你會經常鍛煉大腦。 這將有助於歲的降解速度減慢，心臟開始運行得更好。
2. 工作。 不要坐在那裡，即使你被固定在他的日子結束。 找到了一項協議，他們的喜好。 正因為如此，你會保持年輕和美麗的很長一段時間。
3. 不要吃得過飽。 注意節制，每天吃不超過1500卡路里。 這有助於身體的細胞保持活性和卸載。 但是，不要從一個極端走到另一個極端去，遵循食品的比例。
4. 使年齡組的菜單，分別。 例如，女年滿30歲，可以防止肝臟和堅果第一道皺紋的出現。 男性40歲以上是為了豐富他們的腎臟菜單和奶酪有用。 這將有助於減輕他們的壓力和魚有益於心臟和血液循環系統。
5. 經常聽自己。 這將有助於建立情感的平衡。
6. 愛與被愛。 在愛的存在有助於產生幸福（內啡肽）的激素，它加強了免疫系統。
7. 保持房間通風，晚上。 睡覺前，在公寓打開窗戶，即使氣溫降至17-18度。 這將改善新陳代謝會減慢年齡相關的變化。
8. 練習。 即使8分鐘日常鍛煉可以延長一個人的生命。
9. 讓我們有點嬌生慣養。 不管事實，這是出乎大家的上述建議，讓自己時時消耗的東西好吃。
10. 不要在自己持有的憤怒。 神經細胞無法再生，而且往往是疾病的原因。 分享您的經驗與當地的人，告訴他們，你是無奈之舉。

通過積極的，不僅是身體，而且精神，恢復正常的神經系統，心臟變得更強。 但在所有應該是一個平衡。

如何保持一個健康的制度？

為了保持身體的所有系統的健康和高效運行，就必須解決一天的模式。 了解醒來，準備睡覺的同時，按小時分佈用餐。 因為這個身體能適應一定的負荷。

征服模式活動和休息。 這將有助於保持身體的所有必要的資源。 擾亂日常有作為一個整體對身體產生負面影響，並可以引起多種疾病。 每個人的生理是唯一的，所以每個人都應該是一個日常工作。

在日常的男人

大多數時候，必須伴隨著體育鍛煉：這是各種重量訓練，跑步和行走耐力的發展。 這一天應該用熱身開始。 早上一頓應包括總的日常飲食的35個百分點。
年輕人更可能是移動有用。 因此，早餐後最佳走了一個半小時的路程。 步行去上班。 在成年後，更多的時間應該給予旨在刺激kardiosistemy每週至少三次練習。
人的日常飲食應包括5-6餐，雖然所有的主要食物的攝入，應食用長達16小時。 睡覺應該在22-23小時內準備。 在就寢前短短的幾個小時的休息時間你的大腦，消除在這個時候看書和看電視。 這是最好聽輕鬆的音樂和作出晚上散步。

當天的模式 婦女

女性生理排名第一妊娠和分娩，這表明要堅持一個特定的程序。 使一天的模式，記得月經週期，有助於改變音色和激素水平。
足夠的時間投入到訓練：刺激心臟監護練習和伸展運動。 女人是有用的，每天睡覺至少8-9小時，從十時至下午六時暫停。 分三個正餐和兩個小吃每日定量。
中年婦女還需要鍛煉：瑜伽和健身，每天至少40分鐘。 十五分鐘應該得到鍛煉。 經過30年的建議的睡眠小時數減少。 40年後應減少肉類和碳水化合物的比例，同時進餐的次數要保存。

天療程兒童

從小就應該教孩子拿自己的健康。 重要的是要從小紀教孩子是很重要的。 最好是喚醒孩子在早上七點和他準備不遲超過21個小時睡覺。 長達六年的孩子也很重要小睡。 與孩子每天步行至少兩次，教他練習和分享的基本食物攝入量的5-6倍。
首先飯後散步前應該讓，和第二就寢前幾個小時，但應減少體力活動。 在上學的年齡，孩子的日常適應訓練。 因此，不再有一天夢想，但下午同樣重要的是給孩子放鬆。
請記住，今天的政權是一種健康的生活方式的基礎，並尊重每個人，不論年齡和性別分類是很重要的。